små justeringer til denne fyrs diæt hjalp ham med at tabe 15 pund på 2 måneder
flytning til Los Angeles, Californien, var et stort skridt for Philly Venderoth. Det var første gang, den 26-årige skuespiller følte sig helt uafhængig med alle de ledsagende ansvar, der bringer. Men når det kom til hans helbred, han bragte med ham nogle dårlige vaner fra college. “Jeg fandt mig selv bare at gribe hurtig usund mad og kun gøre det til gymnastiksalen en eller to gange om ugen,” siger han.
han begyndte at gå i vægt. Han følte sig doven og uproduktiv; selv mens han boede i Mekka for skuespillere, kæmpede han for at motivere sig selv. Da han blev 25, havde han toppet 225 pund.
“følelsen af crap hele tiden kom endelig til mig,” siger han. Han opdagede ru rundt om kanterne, en træningsserie på alt-i-en fitness-og ernæringsplatform Openfit, undervist af seks stuntkvinder. Via streaming video guidede de ham gennem seks 30-minutters træning med høj intensitet (inklusive MMA, kickboksning, dans og kernearbejde) hver uge i 70 dage. Hver morgen kl 7:30 er han logget ind med sin instruktørledede gruppe. “Ansvaret for andre, der forventer, at jeg skal være på træningen, var den mest motiverende faktor for mig,” siger han.
han fornyede også sin kost baseret på en openfit ernæringsplan, der sigter mod 2400-2699 kalorier om dagen fordelt på tre måltider. Ved at opdele sin mad i fire hovedgrupper (frugt og grøntsager, proteiner, fedtstoffer og andre kulhydrater) havde han en makrofordeling på 40 procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent fedt. Han holdt sig tæt på planen og spiste ikke noget uden for det.
inden for en uge tabte han sig—efter 70 dage havde han tabt 14 pund. “Det er virkelig inspirerende at se resultater fra så hårdt arbejde,” siger han. Han føler sig mere produktiv og går ud af sengen, når hans alarm slukker i stedet for at udsætte. Venner og familie bemærkede ikke kun hans fysiske ændringer, men hans højere energiniveau. “Og jeg tøver ikke længere med at tage min skjorte af!”
Venderoth går nu ind i auditions med en nyfunden tillid. Han prøver endda sin hånd på stand – up komedie; efter at have startet på en open-mic-aften, søger han nu at bygge et sæt, han kan tage rundt i landet. Han ville elske at finde sig selv udfører tilbage foran sin hjemby menneskemængde i Minneapolis, Minnesota.
når det kommer til rådgivning, siger Venderoth, at mental forberedelse er lige så vigtig som vigtigt som fysisk arbejde. At erkende, at din krop kan håndtere mere, end du er klar over, er et godt første skridt; “ejer dine tanker”, siger han, hvilket betyder at tage ansvaret for dit humør og følelser, når det kommer til fitness. Etablering af rutiner hjælper med at holde dig på sporet, også. Mest af alt, siger han, Lad andre motivere dig: “Stol på andre og accepter, at andre regner med dig.”