Spartansk Kost: Kan Det Fordoble Dine Resultater?

spartansk diæt: lever den op til Hype?

i dag er der en bred vifte af forskellige kostplaner, der kan bidrage til dit vægttab og styrke dit generelle helbred. Men rummaging gennem tusindvis af artikler i søgen efter en kost, der vil give dig en helt ny lejekontrakt på livet lyder som en ganske skræmmende opgave. Hvordan kan man finde ud af alle de røde flag og hente de åbenlyse tegn på en fad diættrend? I havet af ernæring og afvænning planer hvordan kan du vide, at du ikke sætter dit helbred i fare? En gennemprøvet tilgang tager i så mange oplysninger som muligt og gøre dig bekendt med de nyeste vægttab tendenser og fitness dille. I dag bringer vi den spartanske kost til din opmærksomhed. Er det på nogen måde, form eller form, gavnligt for dit helbred, og bør du overveje at give det en hvirvel? Du vil være i stand til at besvare disse spørgsmål alle ved dig selv, når du har læst denne artikel. Så lad os dykke lige ind!

Hvad er den spartanske diæt?

du har måske hørt historien om den spartanske leder, Kong Leonidas og hans 300 krigere. Den persiske konge havde til formål at invadere Sparta, og Leonidas valgte de bedste 300 soldater til at bekæmpe fjendens hær. De satte deres position i Thermopylae, et smalt bjergpas. Selv om der var tusindvis af persere, kunne kun flere hundrede kæmpe ad gangen på grund af kampens sted. Spartanerne kæmpede i lang tid og dræbte millioner af fjender, indtil den lokale bonde forrådte dem.

forudsætningen for den spartanske diæt er, at dieters kun spiser hele og økologiske fødevarer. Et af hovedpunkterne er ikke at spise, før du er fuld. Dette er også en proteinorienteret ernæringsplan. Derfor skal dieters spise protein hver tredje til fire timer, 1,2-2,0 gram pr. Et andet tip er at forbruge kulhydrater om morgenen for at blive alle opkrævet for en træning i løbet af dagen. Sigt efter 5 til 7 gram kulhydrater pr.kg kropsvægt om dagen til regelmæssig træning og 7 til 10 g kulhydrater/kg kropsvægt om dagen til udholdenhedsarbejde. Det er også vigtigt at spise grøntsager med hvert måltid.

Læs Mere: forskellige typer af kostvaner: nedturen på de mest omtalte vægttabsstrategier

Sådan gør du den spartanske diæt?

nedenfor finder du en liste over fødevarer, som skal medtages i din måltidsplan.

• Chicken, turkey, eggs, fish (for example, salmon, tilapia), cheese, milk
• Vegetables (spinach, tomatoes, broccoli, cabbage, cauliflower, sweet potatoes and more)
• Fruits (figs, grapes, apples, oranges, blueberries, avocados)
• Unsaturated fat: extra virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, fish oil
• Complex carbohydrates: vild ris, kvinoa, havregryn, fuldkornsbrød
• bønner, soja
• nødder (f.eks. For eksempel indeholder avocados vitaminer B12, C, E, K, magnesium, kalium, omega-3 fedtsyrer og en række andre vigtige elementer til din krop (6). Æg, fisk, nødder og olivenolie er rige kilder til sunde fedtstoffer som omega-3 og omega-6 (5). Disse og andre fødevarer, der er anført ovenfor, vil give din krop næringsstoffer til at forbedre dine spisevaner. Du har nok energi til dine træningsprogrammer, og det vil hjælpe med at nå dit fitnessmål.

  Hvis du har samlet modet til at knuse dit vægttabsmål, lad Betterme tage brodden ud af denne krævende proces. Vores app vil hjælpe dig med at omstrukturere dine vaner, remold dit liv og skru op din fitness resultater!

  

  har du brug for noget motion?

  Husk dog, at den spartanske diæt ikke fungerer fuldt ud uden regelmæssige træningssessioner (1). Du kan prøve enhver træning i hele kroppen eller kombinere forskellige styrke-og cardio-træning. Din mulige daglige rutine kan omfatte:

  • Pull-ups – 25 reps
  • Push-ups – 50 reps
  • Deadlifts – 50 reps (med en 135 lbs barbell)
  • boks hopper – 50 reps (med en 24-tommer boks)
  • single arm clean-and-press – 50 reps (med en 36 lbs kettlebell)
  • Gulvviskere – 50 reps reps

  

  nogle regler at følge

  • spring ikke over måltider

  det er vigtigt at matche mængden af dine træningssessioner med dine ernæringsmæssige behov. At springe over morgenmad eller spise et æble til frokost hjælper dig ikke med at opbygge muskelmasse og tabe kropsfedt. Sørg for at spise den nødvendige mængde gange om dagen. At spise rigtige fødevarer 5-6 gange om dagen holder dit stofskifte i gang og hjælper dig med at nå dit fitnessmål.

  • undgå junk foods

  Dette er en ganske almindelig regel for alle dieters, som ofte forsømmes. Disse stærkt forarbejdede fødevarer giver ikke de rigtige næringsstoffer til at opretholde dit daglige liv og aktiviteter. Derfor bør du udelukke suchs så meget som muligt fra din daglige måltidsplan.

  

  Ofte Stillede Spørgsmål

  hvor mange kalorier er der i den spartanske diæt?

  Nogle tilhængere af denne diæt hævder, at der ikke anbefales noget specifikt kalorieindtag. Hovedideen med kosten er at spise den nødvendige mængde mad for at få nok energi til træningssessioner. Det er vigtigt at få dit brændstof fra sunde og nærende fødevarer.

  andre tilhængere mener, at du skal starte med 14 kalorier dagligt indtag pr. Protein skal udgøre 35% af dit daglige kalorieindtag, kulhydrater – 25% og sunde fedtstoffer – 40%. Efter en måned skal du justere kalorierne, og at falde med 100-200 kalorier om dagen skal gøre en forskel.

  er den spartanske kost effektiv og sund?

  ved at holde fast i denne diæt og træne regelmæssigt kan du skrælle de uønskede pund af og gøre din krop tonet og stærk. De fødevarer, du skal prioritere på denne diæt, har mange sundhedsmæssige fordele. Og at udelukke visse muligheder som rødt kød med højt fedtindhold eller forarbejdet kød med højt indhold af mættet fedt kan sænke dit blodkolesterol og kan også reducere risikoen for hjertesygdomme betydeligt (2).

  

  konklusion

  afslutningsvis er den spartanske diæt en ret afbalanceret og sund kostplan. Ved at følge og kombinere det med regelmæssig motion og sunde livsstilsvaner bør du i sidste ende få de ønskede resultater. Husk om vigtigheden af hydrering og drik de nødvendige mængder vand dagligt (4). Ved at få nok søvn af høj kvalitet (3) og reducere dit stressniveau, bidrager du til dit vægttab og forbedrer dit generelle helbred. Gør det dog til en regel at konsultere en sundhedsperson, inden du foretager væsentlige justeringer i din livsstil og starter en ny diæt.

  kæmper du for at opnå bedre og hurtigere resultater? Tjek denne 20 Min træning i hele kroppen derhjemme udfordring op!

  ansvarsfraskrivelse:

  denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

  kilder:

  1. fordel for at forbedre kost og motion på samme tid (2013, health.harvard.edu)
  2. kød, fjerkræ og fisk: plukning af sunde proteiner (2017, heart.org)
  3. betydningen af søvn (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. vand, hydrering og sundhed (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. hvad er de mest sunde fedtfattige fødevarer? (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Hvorfor er avocado godt for dig? (2017, medicalnewstoday.com)