sund livsstil Blog

Hvad er Over Pronation?

Over pronation er en af de mest almindelige fodfunktionsforstyrrelser. Det opstår, når der er en mekanisk ubalance, der får foden til at kollapse indad, når den går eller står, hvilket giver anledning til udseendet af en lav bue.

passende mekanik og justering ved fødderne er meget vigtig, fordi fødderne tjener som en base af støtte. Et funktionelt problem i bunden af understøtningen kan oversætte den nedre ekstremitet kinetiske kæde, der påvirker mekanik og justering ved relaterede LED. Over tid kan dette mønster af suboptimal belastning af led i underekstremiteten føre til irritation og smerter i muskler, led eller ledbånd ved fødder, knæ, hofter og endda lav ryg.

Over pronation kan forårsage eller bidrage til følgende:

• plantar fasciitis and heel spur formation

• callusing af storetåen

• bunion formation (eller udadgående afvigelse af storetåen)

• shin splints

• knæsmerter (almindeligvis irritation) den mediale kollaterale ligament)

• it band syndrome

• arthritis

sådan korrigeres over pronation:

de bedste måder at korrigere over pronation er brugerdefineret orthotics recept og rehabilitering af den nedre ekstremitet. Brugerdefinerede orthotics giver passiv støtte til buen, mens rehab hjælper med at styrke muskler, der understøtter buen og forbedrer balance og kropsholdning. De bedste resultater opnås ved at kombinere begge dele. Hvis der ud over overpronation er smerter, kan manuelle terapier som kiropraktikpleje hjælpe problemet med at heles hurtigere og mere fuldstændigt.

Rehab for Over Pronation:

1) kort fodstilling

nyd den korte videodemonstration af den korte fodholdningsøvelse. Denne øvelse hjælper med at hæve og styrke buen samt korrigere placeringen af ankel og knæ. Du skal mestre denne øvelse for at fortsætte gennem øvelser 2-5.

2) kort Fodhælstigning

for yderligere at udfordre og styrke buen skal du udføre den korte fodøvelse og derefter hæve hælene. Hælene skal pege lidt mere mod midtlinjen end en lige hælstigning. Start med 10 reps, der udfører øvelsen i langsom, kontrolleret bevægelse. Denne øvelse er rettet mod tibialis posterior muskel, der understøtter buen.

3) kort fod knebøj

mens du opretholder den korte fod, skal du udføre et knebøj. Et knebøj udføres korrekt, når en neutral rygsøjle opretholdes, og knæene ikke bevæger sig forbi tæerne. Denne øvelse er designet til at rille passende motormønstre. Start med 10 reps.

4) kort fod et ben holdning

mens du opretholder en kort fod, skal du prøve at balancere på den ene fod med knæet let bøjet på det stående ben. Prøv at holde denne position i mindst et minut. Gentag for den anden side. Dette er en fremragende proprioceptiv øvelse.

5) kort fod et ben Stjerneudflugt

udfør kun denne øvelse, hvis du har mestret de foregående 4. Denne er meget udfordrende. Mens du opretholder en kort fod, skal du stå på et ben med knæet let bøjet (som ovenfor). Forestil dig, at du står midt i et ur. Ret langsomt tåen på det ikke-stående ben fra midten til et punkt på uret og tilbage til midten og til det næste punkt og så videre (som om du sporer omridset af en stjerne med mange punkter). Fokuser din opmærksomhed på at holde det stående ben stærkt og solidt, og bevæg kun dit ikke-stående ben. Gentag dette mønster 3 gange, og gentag derefter på det andet ben. Denne øvelse er en anden fremragende proprioceptiv øvelse, der træner passende Co-sammentrækning af muskler i underekstremiteter for at opretholde balance.

6) Broøvelse

Broøvelser er gode til at styrke gluteal musklerne. Gluteal muskelsvaghed bidrager ofte til den overpronerede fodposition.

Dr. Elisabeth Miron

Leder du efter brugerdefinerede orthotics i Aurora? Besøg Dr. Mirons hjemmeside!