Superman-dietten: hvordan man hurtigt taber sig

dette betød at gå fra 5.000 kalorier om dagen i bulkfasen, ned til 2.500 for fedtforbrændingsfasen. De højere (5.000) kalorier blev brugt til at tilføje muskler & bulk til Cavills rolle som Superman I Man Of Steel og for nylig i Man Of Steel 2.

Cavill brugte derefter 6 uger på at tabe sig hurtigt med denne Superman-diæt. Når han fik nok muskler, sænkede hans træner niveauet til 2.500 kalorier. Henry Cavill siger:

Du skal først spise proteinet, så lidt kulhydrater. Du skal spise for at holde dit energiniveau i gang. Mahi Mahi er god med spinat og broccoli.

Henry Cavill-dietten var høj i protein efterfulgt af nok kulhydrater og masser af fedt. Henry Cavill havde også brug for beskedne kulhydrater til genopretning fra hans ekstreme træning med træner Mark Kvit på Gym Jones.

Superman diæt: skærefase

for skærefasen faldt Superman-dietten ned til 2500 kalorier. Dette var for at få Cavill klar til sine shirtløse scener. Henry Cavill taler om Superman-dietten og indrømmer:

det var forfærdeligt. De tvang mig ikke til at opgive noget. De skar bare mine kalorier helt ned til 2500 om dagen. Og husk jeg havde været op på 5000 kalorier. Så det var et stort drop off.

ifølge trainer Mark Kvit er makroerne (fedt, protein, kulhydratprocenter) til Superman-dietten i skærefasen lav-carb og inkluderer:

• 35% Protein
• 40% fedt
• 25% kulhydrat

fedt

dette kan virke som om det er en stor mængde fedt eller lav mængde kulhydrater. Men højt fedtindtag er afgørende for produktionen af vigtige hormoner, især testosteron.Superman-diæt med lavt kulhydratindhold var afgørende for makulering af fedt, før man filmede Man Of Steel & Man Of Steel 2.

Protein

Superman-dietten var høj i magert protein for at hjælpe Henry Cavill med at gå i vægt for at spille Superman. Skærefasen klæber til magre kilder til protein som æg, kylling og fisk. Træner Mark Kvit siger at spise 1,2 g protein pr pund kropsvægt pr dag.

da Cavill vejede 180 pund, havde han brug for omkring (180 gange 1,2 gange 4= 864) kalorier fra protein pr. Kvit siger også, at på Henry Cavill kost er det vigtigt at i det mindste spise noget protein hver 3.time.

Carbs

Carbs kommer hovedsageligt fra grøntsager. I Superman – diætskæringsfasen inkluderer kulhydratindtag at følge en daglig rutine med at spise:

• 20-40% af dit samlede kulhydratindtag 2 timer før træning.
• 5% under træning fortrinsvis en drink (protein shake).
• 30-40% som en del af et måltid efter træning.Superman-diæt med lavt kulhydratindhold kan tage sin vejafgift, som Mark Kvit (Henry Cavills træner) indrømmer:
  

  når kaloriebegrænsning skærer ned i glykogenreserver, kompromitteres viljestyrkeflag og træningsintensitet.

  derfor foreslår han en Tankdag. Det er ikke en snydedag, men en dag, hvor du øger kulhydrater for at udligne din krops tab af glykogen. Gør dette for at beskytte intensiteten af din cardio træning. (Du vil ikke være træt, mens du prøver at træne og tabe dig).

  Superman Diet: Refuel Day

  Superman diet bruger en Refuel Day for at forhindre Cavill I altid at føle sig lav på energi. De ville ofte bruge en Tankdag på søndag (hviledag). Han ville forblive omkring 2500-2750 kalorier, men ændre sin kost sammensætning for at øge carbs.

  på Tanknings – /Genopretningsdage er ideen at spise flere kulhydrater for at få mere energi, så kroppen kan træne hårdere. Men Tankdagen er ikke en snydedag. Det bruges normalt på din hviledag i ugen til at genoplade din energibase. Supermans træner siger:

  se på søndagstankningen som et middel til at garantere en god indsats på mandag.

  faktisk bør de samlede kalorier ikke stige meget på Tankdage. Kun makronæringsstoffordelingen af din diæt bør ændres for at øge din krops glykogenpåfyldning.

  på en Tankdag ser Henry Cavills makroer ud:

  • 30% Protein (840 cal)
  • 40% fedt (1100 cal)
  • 30% kulhydrat (840 cal)

  dette betyder at tilføje lidt flere kulhydrater end normalt. Stress ikke for meget om de nøjagtige forhold eller hvad du skal tilføje til din kost. I stedet foreslår Henry Cavills træner, at du holder dig til regelmæssige spisemønstre.

  

  Kend makronæringsstofsammensætningen af den mad, du spiser regelmæssigt. (Makro er % af protein, fedt og kulhydrater i hver fødevare). Brug 30% Protein/40% fedt / 30% kulhydrater til tankning af dage.ved at vide, hvad du spiser, siger Cavills træner, at du skal kende procentdelen af kulhydrater, protein og fedt i hvert måltid. Ved at kende disse procenter vil du være i stand til at afgøre, om du holder fast i de makroer, der foreslås som en del af Superman-dietten.

  Når du har den rigtige diæt i tankerne, skal du bruge Superman-træningen til fedtforbrænding og komme i form. Brug også en app som My Fitness Pal til at hjælpe med at bestemme dine egne, optimale makronæringsniveauer.

  del Superman Diet

  kender nogen, der ønsker at ligne Superman? Eller enhver, der gerne vil lære at tabe sig hurtigt ved hjælp af Superman-dietten?

  

  del Superman diæt.