Syv Tips til at få dig selv til at gå i seng til tiden

for nylig Jeg video-indsendt om duen af utilfredshed, “jeg kan aldrig komme i seng til tiden.”Et par læsere påpegede med rette, at mens jeg understregede vigtigheden af at have en “sengetid”, tog jeg ikke fat på udfordringen med faktisk at få dig selv til at slukke lyset, når det er tid til seng.

det er et meget vigtigt spørgsmål. Siden jeg har startet mit Lykkeprojekt, er jeg blevet mere og mere overbevist om, at søvn er afgørende for lykke og energi. (Her er fjorten tips om at få mere søvn.)

Hvis du ønsker at få mere søvn, men har svært ved at få dig selv til at slukke lyset, prøv disse strategier:

1. Første ting først: giv dig selv en bestemt sengetid. De fleste voksne har brug for 7-9 timers søvn hver nat, så kig på din vågne tid, og lav matematikken. Selvom du ikke regelmæssigt går i seng ved din sengetid, ved at vide, “nå, det er midnat, så jeg er to timer forbi min sengetid”, kan det hjælpe dig med at gå i seng.

2. Vent ikke, indtil du føler dig søvnig med at tænke “Hej, måske er det tid til seng.”Det er alt for nemt at holde dig opmærksom og travlt langt forbi den tid, du skal sove. Hvis du insisterer på, at du er ret vågen klokken 1:00, test dig selv: Sid i et svagt rum med hovedet tilbage i fem minutter. Hvordan føles det? Er du stadig vågen? I den retning…

3. Hold dig væk fra internettet i mindst en time før din sengetid. Tv, også, men jeg tror, at internettet er endnu mere egnet til at få mig til at føle mig kunstigt vågen. Jeg plejede at prøve at gennemgå mine e-mails en sidste gang før sengetid for at få et spring om morgenen, men jeg indså, at denne stimulerende aktivitet gjorde det meget sværere at sove.

4. Drik ikke koffein i flere timer før din sengetid.

5. Mind dig selv, hvor fantastisk det føles at vågne op naturligt, før alarmen går ud, uden at kvalmende ryk i vågenhed. Så når du surfer på internettet klokken 11:30, spørg dig selv: “gør jeg en god afvejning?”Jeg talte for nylig med en gruppe medicinstuderende, og en fyr protesterede, “men hvis jeg går i seng kl 11:00, Har jeg ikke tid til at se noget TV før sengetid.”Jeg spurgte,” ser den TV-blok så sjov, at den opvejer fornøjelsen ved at få nok søvn?”( Jeg ved ikke, hvad han besluttede.)

6. Gør dig klar før sengetid i god tid. Jeg indså det, pervers, jeg udsatte ofte at gå i seng, fordi jeg var for træt til at tage mine kontakter ud, børste mine tænder, og få ændret. Nu gør jeg mig klar tidligere på aftenen. Sidegevinst: når jeg gør disse ting, er jeg mindre tilbøjelig til at gå i køkkenet for en snack. På en relateret note…

7. Opret et sengetidritual, og gør det på samme tid hver aften. Måske fikser du dig selv en kop urtete, måske læser du i sengen, måske laver du en aftenoprydning. Ved at gøre det samme hver aften, vil du cue dig selv til at begynde at gå i seng.

En smule folkelig visdom, som jeg hørte, da jeg havde meget små børn, var, at “søvn begynder at sove.”Jeg fandt, at det var sandt for mine børn, og også for mig selv. Jeg sover bedre, når jeg er veludhvilet, end når jeg er træt.

hvad med dig? Har du fundet nogen effektive strategier til at lokke dig selv i seng til tiden?