testangst er reel, lammende og kan behandles-en samtale
test, hvis du tænker over, hvor meget tid der faktisk bruges på at tage dem, har en uforholdsmæssig stor rolle i løbet af et liv. Hvordan du udfører i løbet af et par korte timer, der er bøjet over et lille skrivebord i en mærkelig bygning, kan have store konsekvenser. En god eller dårlig score på en optagelseseksamen kan bestemme, hvilken skole du går på. Hvilken skole du går på har meget at gøre med hvilket job du får osv. Jura og business school ansøgere i særdeleshed. GMAT, GRE eller LSAT væver stort som en beslutning om skæbner, og er måske den mindst vigtigste ting for en bestemt gruppe håbefulde fagfolk. Der er masser at være bekymrede over. Bara Sapir, en 19-årig veteran fra test prep industrien og tidligere instruktør for Princeton anmeldelse, er grundlægger og Administrerende Direktør for Test Prep. Hun integrerer det, hun kalder holistiske menneskelige potentielle teknikker med traditionelle testforberedelsesmetoder, for at hjælpe studerende, der lider af testangst, med at øge deres standardiserede testresultater. Hun var venlig nok til at besvare nogle spørgsmål om, hvad testangst er, dens årsager, og de forskellige måder at behandle det på.
Hvad er de mest almindelige bekymringer om standardiserede tests?
den måde, angst præsenterer sig på, varierer—det kan være følelsesmæssigt, fysisk eller psykologisk. Symptomer på angst spænder fra små rystelser til fuldblæst blank-out, hjorte-i-forlygter syndrom, mens du tager en test. Andre symptomer kan indikere, at du måske lider af testangst inkluderer:
- • vanskeligheder med at komme i gang med at studere
- • bliver let distraheret, selv efter at du er startet
- • bekymringer for, at du ikke klarer dig godt uanset din bedste indsats
- • symptomer som manglende fokus, svedige håndflader, forstyrret mave, hovedpine og spænding
- • koncentrationsbesvær, følge instruktioner eller forstå testspørgsmål, huske materiale og/eller strategier, når testen er slut, men glemme, mens du tager testen
hvad er de vigtigste årsager til testangst?
testangst er reel og målbar. Der er mange måder at forstå hovedårsagerne på.
fra et adfærdsmæssigt perspektiv kan angst læres af en tidligere negativ oplevelse. For eksempel, hvis du tidligere har gjort dårligt ved test, kan du være ængstelig og tøvende med at tage en test i fremtiden. Du kan endda undgå eller modstå test for enhver pris, og når du er tvunget til at tage dem, føler du, at din adfærd skifter og ændrer sig for at skabe muligheder for at undgå at gennemgå oplevelsen igen—normalt fysiske manifestationer af angst, såsom at blive syg før en eksamen.
ideen om gentagne adfærdsmæssige reaktioner på stimuli blev eksemplificeret i B. F. Skinners berømte ‘due og overtro’ eksperimenter. Skinner placerede sultne duer i et bur fastgjort til en automatisk mekanisme, der leverede mad til duen “med jævne mellemrum uden nogen som helst henvisning til fuglens opførsel.”Han opdagede, at duerne forbandt leveringen af maden med de tilfældige handlinger, de havde udført, da maden blev leveret-for eksempel at løfte en vinge eller et ben. Han var i stand til at udlede, at duerne forvekslede deres tilknyttede bevægelser med en teknik for at sikre, at de modtog mad. Ligeledes, hvis en studerende føler angst ved at gå ind i en eksamen, men alligevel klarer han eller hun sig stadig godt, antager den studerende (på et eller andet niveau), at angst bidrog til den gode præstation. Dette motiverer den studerende til at blive mere ængstelig inden den næste test osv.
fra et psykoanalytisk synspunkt kan angst skyldes konflikten mellem dine ubevidste ønsker og de forventninger, som andre lægger på dig—for eksempel vil angst mærkes af en person, der ikke fuldt ud ønsker at gå på lovskolen, men føler presset og forventningen til at gøre det alligevel. De kan gøre oprør mod at studere eller manifestere nogen af de førnævnte symptomer på testangst.
er testangst en slags præstationsangst, en frygt for den store dag, den store test, der vil kaste dig i en skæbnesvangre retning eller en anden?
testangst er en bekymring og frygt for testpræstation, som kan udløses af “den store dag.”Den betydning, man lægger på testen (som måske eller måske ikke er en high-stakes test), kan skabe forholdsmæssig testangst, men udløseren til angst er normalt ydeevne og/eller vurdering af selve testen.
hvor skadelig for din potentielle test score er angst, manglende koncentration osv?
hos Test Prep har vi set klienter med testangst, hvis score forbedrede 30 procent, da de behandlede deres angstproblemer. Den hårde videnskabelige forskning indikerer, at en studerendes score kan kompromitteres overalt fra 12 til 35 procent som følge af testangst. Dette betyder forskellen mellem en skuffende score og en solid, høj score.
kunne ikke teste angst være en god ting, før testen, for eksempel fordi den fortæller dig, at du ikke er forberedt? Hvordan forhindrer du en specifik testrelateret angst i at udvikle sig til en generaliseret angst?
angst kan indikere, at du ved, at du ikke er klar til testen—men det er ikke alt, hvad det indikerer. Det kan være større end det. Angst indikerer, at noget ved testen får dig til at have frygt. Er det frygt for at blive dømt? Er det frygt for ikke at udføre sit potentiale? Eller er det bare en gammel frygt for test-tager genbruges i denne nye oplevelse?
det” lette ” svar på, hvordan man forhindrer specifik testrelateret angst i at blive værre og/eller udvikle sig til et mere alvorligt udtryk for angst, der kan udløses af en bestemt begivenhed eller til en generaliseret angst, er at konfrontere det. Vi rådgiver normalt adfærdsmodifikationsterapi. Dette inkluderer, men er ikke begrænset til, hypnose, guidet visualisering, Neuro-sproglig programmering (NLP), EFT (følelsesmæssig Frihedsteknik), lydterapi, Reiki og en række andre metoder. Nogle af de metoder, som TPNY tilbyder, er kortsigtede, men vi tilbyder også livsstilsbaserede metoder (meditation, bøn og yoga) afhængigt af kundens behov. Andre angstlindringsmetoder er meget langsigtede, såsom psykoterapeutisk arbejde.
hvorfor kan jeg ikke bare tage anti-angst medicin i en kort periode før testen og stoppe efter jeg tager det? Er ikke en kortsigtet, kortsigtet løsning bedre end at fejle testen?
medicin forhindrer ikke en studerende i at fejle. Test Prep giver holistiske løsninger, der giver vores kunder mulighed for at opnå en ægte følelse af selvtillid. Medicin skaber en falsk følelse af selvtillid og kan også føre til skadelige bivirkninger—du ændrer faktisk kunstigt din hjernekemi. Medicin kan også bremse tilbagekaldelsesprocessen, hvilket er en kritisk skade for testoptagelse, mens vores metoder forbedrer tilbagekaldelsesevnen. TPNYS løsninger er langvarige og styrkende. Vi leverer det bedste alternativ til angstdæmpende medicin; værktøjer og teknikker til at ændre adfærd og berolige sindet naturligt. Varige livsstilsændringer og fortsat lindring fra angst er de resultater, som TPNYS programmer tilbyder. Popping en pille før testen kunne aldrig gøre det. Vi fraråder brug af medicin til at løse et problem, der let kan løses holistisk og naturligt. Dette er vigtigt, fordi når du ikke adresserer den stimulus eller adfærd, der er forbundet med angsten, vil den sandsynligvis vende tilbage, medmindre der er reelle adfærdsændringer.
i sidste ende har den ængstelige testtager oplevet deres angst før; og vores programmer hjælper med at identificere, hvad der fungerer bedst for dem.
sig, at jeg aldrig har afsluttet en tidsbestemt essayskrivningssektion i hele mit liv, og jeg er sikker på, at jeg ikke vil på testdagen. Jeg er bekymret for, at jeg vil blive fortæret af angst over dette før, under og efter det faktiske afsnit. Hvordan vil du rådgive mig?
for det første tiltrækker og skaber vi alle vores egen virkelighed. Jo mere du er bekymret for at blive ‘fortæret’ af angst, jo mere sandsynligt vil du skabe det som en del af din virkelighed. Når vi først har fundet ud af, hvilken ‘form’ din angst tager—er det noget, du besætter, eller er det noget, du bare er bekymret for, etc.—vi finder måder at skabe et alternativt og troværdigt scenario på. Undersøgelsen kan indebære udpakning og forståelse af, hvorfor du ikke afsluttede disse tidsbestemte sektioner i fortiden (var det hvordan du skrev, var det ikke forberedt osv.) og derefter identificere en bedre adfærd for at opnå dit slutresultat – ved at øve dig på at skrive essays og blive vant til den timing, du har at gøre med for at skifte din tankegang. Målet er at afbøde situationen ved at forestille sig, at tingene kan være forskellige, og at skabe en ny virkelighed, der er troværdig og opnåelig. I lingo af integreret coaching, vi kan gøre tid-line terapi, hypnose, reframing, guidet visualisering, etc.
dette er en absolut effektiv måde at hjælpe med at nå dit mål; selv Olympian Sean hvid gør det! Det er lige så let som at se dig selv udføre en fysisk bedrift. Sindet kan ikke altid fortælle forskellen mellem forestillede ting og ting, der er virkelige. Så at forestille sig at tage testen, udføre dit bedste og modtage scoren er en god start for at manifestere peak performance. Men det er ikke alt, og der er mange effektive måder at skabe en optimal tankegang på. TPNY skaber løsninger for hver elev afhængigt af hans/hendes unikke behov.
kan du give et kort eksempel på en teknik, du bruger i coaching test-takers?
for et øjeblik siden talte vi om visualisering. En teknik, der anvendes i forbindelse med dette kaldes forankring. Et anker er en udløsende oplevelse, der minder os om noget. For eksempel kan en melodi minde os om et sted, en person eller en begivenhed; et strejf eller en lugt kan bringe en hukommelse eller en tidligere tilstand af væren tilbage. Ankre fungerer automatisk, og du er måske ikke engang klar over, hvad triggerne er.
med en klient skaber TPNY et anker ved at producere en stimulus, der fremkalder en ønsket sindstilstand, både gennem tanker og følelser. For eksempel kan vi konditionere berøring af langfingeren til tommelfingeren for at fremkalde en følelse af rolig kontrol. Vi får først adgang til den ønskede tilstand (ressourcetilstand) og parrer den derefter til ankeret. Når dette anker er etableret, aktiverer vi ankeret, så den ressourcefulde tilstand opstår—i dette tilfælde skaber en følelse af rolig kontrol.Test Prep ser mange klienter, der ikke lider af angst, men som alligevel finder ud af, at en metode som forankring hjælper med at give dem en fordel ved at tage en test. Vores ekspertlærere er uddannet til at fremme positiv forstærkning og identificere uhensigtsmæssige og svækkende symptomer hos studerende, der har brug for at arbejde på deres tankegang ud over beherskelse af indhold og strategi.
De fleste mennesker har en vis angst, når det kommer til test. Hvordan kan nogen fortælle, om de har en unormal mængde angst? Hvad er en unormal mængde angst?
angst og spænding føles meget ens. Disse følelser producerer i små mængder en følelse af øget energi, selvtillid, fokus og engagement. En moderat mængde af denne følelse er normal før en test og kan faktisk forbedre ydeevnen. Men at konsekvent nå det meget gavnlige angstniveau er meget svært— fordi for lidt, og du vil ikke føle det, og for meget vil begrænse ens evne til at fungere normalt på testen. I stedet for at mærke en klients angst som” unormal”, leverer vi teknikker til at identificere enhver følelse, der ikke er gavnlig eller nyttig. Vi coacher dem til at omdanne ethvert niveau af frygt, beklagelse, lavt selvværd, bekymring, nervøsitet eller følelse af nedsat præstation på grund af de negative følelser eller angst, til de bedste følelsesladede tankesæt, såsom følelse af at være optimistisk, fokuseret, og klar til at tackle testen.
om TPNY:
det eneste testforberedelsesfirma, der smelter akademisk og testforberedelsestræning med mentale forbedringsteknikker for at optimere testoptagelsespotentialet. TPNY har en imponerende track record af studerende, der overskrider deres målscorer, og et ry for at hjælpe klienter med at nå scoringer, de ikke var i stand til at nå efter træning med store navnetest prep-virksomheder.