tidsbegrænset fodring (TRF)

størstedelen af populære intermitterende faste (IF) protokoller kan grupperes i 1 af 3 kategorier: alternativ faste, hel dags faste og tidsbegrænset fodring.

tidsbegrænset fodring (TRF) indebærer at følge den samme spiserutine hver dag. Det betyder, at et vist antal timer betegnes som fodringsvinduet og de resterende timer som fasteperioden.

et eksempel på tidsbegrænset fodring er, hvis du vælger at spise al din mad (dvs.kalorier) for dagen i et 8-timers vindue fra 8 til 2 PM eller i stedet kan du vælge et fodringsvindue, der går fra 12 pm til 8 pm

de resterende 16 timer hver dag er fasteperioden. I fasteperioden bør du ikke forbruge kalorier. Du har lov til at drikke vand og sort kaffe om morgenen eller grøn te, hvis det foretrækkes.

TRF kaldes undertiden et 16/8-program. At begrænse dit fodringsvindue til 8 timer er vigtigere end den 16-timers faste periode, især hvis du springer over en dag eller to og ønsker at komme tilbage på en TRF-tidsplan. Fasteperioden skal være mindst 12 timer fra aftenens sidste måltid til det første måltid den følgende dag for at tælle det som en TRF-dag.

tidsbegrænset fodring (TRF) fremmer en antiinflammatorisk tilstand i din krop, der kan hjælpe med at lindre led-og muskelsmerter.

Der er både mentale og fysiologiske fordele ved TRF:

• den mentale fordel ved 16/8 livsstil er, at du absolut skal være opmærksom på ikke at forbruge kalorier i løbet af disse timer. Dette er en tidsperiode, hvor mange mennesker spiser 1.000 kalorier eller mere.
• de fysiske fordele ved TRF er, at du vil fremme en antiinflammatorisk tilstand i din krop. Dette hjælper ofte med at lindre muskelsmerter og ledsmerter, samt reducere fedtmasse og opretholde muskelmasse.

TRF har vist sig at forbedre din generelle sundhed og velvære. Hvis du ikke kan gøre TRF hver dag, så gør det til dit mål at begrænse, når du fodrer hver dag i mindst fire (4) eller flere dage hver uge. Et 16/8 TRF-program udført på denne måde er bæredygtigt og en del af en personlig spiseplan, du kan holde fast i i det lange løb.

kilder:

1. virkninger af otte ugers tidsbegrænset fodring (16/8) på basal metabolisme, maksimal styrke, kropssammensætning, betændelse og kardiovaskulære risikofaktorer hos resistensuddannede mænd.
2. virkninger af intermitterende faste på kropssammensætning og kliniske sundhedsmarkører hos mennesker.
3. tidlig tidsbegrænset fodring forbedrer 24-timers glukoseniveauer og påvirker markører for cirkadisk ur, aldring og autofagi hos mennesker.