Top 10 Tips til en sund kost
sund kost
har du brug for at komme tilbage på sporet med din sunde kost? Vi har rundet op 10 af de bedste hurtige tips til en sund kost, der vil straks kickstarte din daglige kost til en mere sund tilstand.
har du brug for at komme tilbage på sporet med din sunde kost? Vi har rundet op 10 af de bedste hurtige tips til en sund kost, der vil straks kickstarte din daglige kost til en mere sund tilstand.
1 drik masser af vand
tag en 1.5 liter — det er over 2,5 pints-flaske vand til at arbejde sammen med dig, og forsøge at afslutte det hele ved hjem tid. Det kan indebære et par ekstra toilet pauser i dag, men det er det værd.
2 Spis de anbefalede portioner frugt og grøntsager hver dag
Hvis du finder det svært, så husk at smoothies, juice og tørret frugt alle tæller. Selvom råd om, hvor mange portioner frugt og grøntsager om dagen kan variere fra land til land, Har gennemsnitlige anbefalinger en tendens til at være mellem 5-10 portioner om dagen.
3 Spring aldrig over morgenmad
morgenmad er dagens vigtigste måltid! Vælg noget, der frigiver energi langsomt-grød og en håndfuld blåbær er en god mulighed!
4 Planlæg dine måltider for den kommende uge
Skriv en indkøbsliste og hold dig til den — og Køb aldrig, når du er sulten, da dette er en fatal fejl, der uundgåeligt fører dig til at fylde din indkøbsvogn fuld af junk!
5 Hold en forsyning med sunde snacks til hånden
Snacks kan omfatte frisk og tørret frugt, sunde kornstænger, riskager, fedtfattig frugtyoghurt og fuldkornspitta og hummus.
6 Fjern alt synligt fedt fra maden, inden du koger det
tag huden af kyllingen og trim det hvide fedt af ethvert kød. Prøv også at undgå at spise for mange forarbejdede kød som pølser og burgere (fedtet er ikke synligt udefra, men det er bestemt der).
7 Begræns dit indtag af stimulanter
koffein, alkohol og raffineret sukker er nogle få at begrænse i din kost.
8 Begræns antallet af gange, du spiser ude til en gang om ugen
Tag din egen madpakke på arbejde eller vælg (ikke-cremet) suppe i kantinen.
9 spis ordentligt
skær ikke fødevaregrupper — såsom kulhydrater — helt ud i et forsøg på at tabe sig hurtigt. Din krop har brug for balance, så sørg for at spise ordentligt. Og gør ikke benægtelse — du vil kun ende med at knække!
10 spis kun ting, du kan lide smagen af
Find hvad der virker for dig, og tving ikke dig selv til at spise ting, bare fordi de er gode for dig.