træning med specificitet

de fleste atleter forstår det grundlæggende princip om specificitet, hvilket betyder, at hvis du vil blive bedre til noget, skal du øve eller træne det specifikt. Hvis du vil være en bedre cykelracer, skal du hellere bruge en god mængde træning på at cykle. Vil du løbe et maraton, bedre gøre noget Løbetræning. Synes simpelt, fordi det er simpelt.

den grundlæggende forudsætning for periodisering er at ændre træningsstresset over tid, fra generel træning (færdigheder og evner, der ikke er specifikke for løbsbegivenheden, men stadig vigtige), til meget specifik træning, der efterligner kravene til løbsdagen, når hovedmålsbegivenheden nærmer sig.

atleter og trænere skal forstå, hvilke generelle evner der holder en atlet tilbage, såsom deres tekniske færdigheder eller grundlæggende aerob konditionering, og fokusere på dem i den generelle forberedelsesfase. Når denne fase slutter, hvad enten det er fordi det er tættere på løbsdagen, eller atleten har plateaued i disse områder, som de fokuserede på at udvikle, så bliver det tid til at træne for at efterligne de specifikke krav til målbegivenheden.

almindelige fejl

der er to almindelige fejl, jeg finder ud af, at atleter laver i træning. Den første ændrer aldrig træningsspændingen i løbet af året. Jeg finder ud af, at dette sker, fordi mange atleter ikke rigtig forstår forskellen mellem specifik træning og generel træning. De gør simpelthen de samme træningsprogrammer uge efter uge, uden planlagt mål om, hvilken færdighed eller energisystem de ønsker at udvikle. Nogle atleter tager en periode på året for at udføre “let aerob basetræning”. Selvom disse færdigheder ikke behøver at adressere betydeligt, kan det faktum, at disse atleter anerkender behovet for at blande deres træning og opbygge deres specifikke fitness i en anden del af året, gøre underværker for deres udvikling.

den anden almindelige fejl, jeg ser, er atleter, der ikke rigtig træner specifikt for, hvad de vil opnå. Jeg finder ud af, at mange atleter gør dette, fordi de ikke er opmærksomme på, hvad deres specificitet virkelig er. Hvis du er en cykelracer, der forbereder dig til et etapeløb, skal du være i stand til at pakke et par dage med specifikke typer træningsstress i løbet af disse dage, ikke kun en stor gruppetur på en lørdag med dine venner og lokale klub. Hvis du er en IRONMAN triatlet, skal du forberede dig på en stor enkelt dag stress, ikke en række stressende dage i træk, slå dig ned.

Hvis du er en sprint triatlet, gør lange århundrede cykelture er ikke specifikke, og passer ikke ind i det, du forsøger at få succes på. Hvis du er en ikke-udkast til Olympisk triatlet, laver gruppeture med store angreb og sidder i pelotonet, soft-pedaling eller coasting det meste af tiden, svarer ikke til løbskravene til steady-state indsats nær tærskelkraft. Disse typer træning kan være nyttige for atleter i deres overordnede udvikling, men ikke i den specifikke periode, hvor sessioner skal være så nøjagtige til løbets krav som muligt.

når man ser på dette grafisk, er det let at vise, hvordan effektudgange sammenlignes i distribution efter kraftområder til et kredsløbsløb sammenlignet med en ikke-udkast til Olympisk afstandstriathlon ved hjælp af Andy Coggans Kraftområder i TrainingPeaks.

i denne circuit race fil, kan du se, hvordan fordelingen af magt er for det meste på de to ender af spektret af meget hård og intens, eller meget let, selv friløb. I den olympiske afstandsfil er den over et rullende kursus meget mere koncentreret i mellemområderne.

Du kan se den klare forskel i løbskravene, som disse personer forbereder sig på, så disse to atleter skal have meget forskellige træningsprogrammer i den specifikke forberedelsesperiode.

et af de vigtigste spørgsmål, du kan svare på dig selv som atlet, er: “hvad er min specificitet?”Gå tilbage og se på store løbsfiler, du måtte have, og se, hvordan de sammenligner med den træning, du gjorde i ugerne op til målbegivenhederne. Hvis de matchede meget tæt i de krav, du stillede til dig selv, så gjorde du sandsynligvis et godt stykke arbejde med at forberede dig selv! Hvis de ikke matchede, er det tid til at tage fat på din forberedelse, og sørg for, at du er opmærksom på, hvad du specifikt forbereder dig på.