udvikling af sind

min ven er virkelig deprimeret, og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre

teenagere er ofte bekymrede for, at deres venner er deprimerede, faktisk vurderer teenagere i nogle undersøgelser “teenage depression” som en af deres top 3 bekymringer. Dette overrasker mig ikke: teenagere taler ganske ofte med mig om ikke kun om deres egen depression, men om deres venners kampe.

Sarah, 16, havde arbejdet med mig i et stykke tid på at klare, at hendes mor var virkelig syg og stresset i år 12. En session ville hun tale om sin ven, Eva. Hun sagde, at Eva brød op med sin kæreste for et par uger siden og siden da havde handlet virkelig deprimeret. Eva havde fortalt Sarah, at hun havde skåret sig selv, og hun ville ikke tale med nogen i frikvarteret eller frokosten. Hun græd ofte og skrev ting på Facebook som “jeg hader mit liv”. Sarah var bekymret for hende, og sagde, at hun tænkte på hende hele tiden. Hun sagde, at hun nogle gange følte sig frustreret over Eva, og nogle gange følte hun sig håbløs. Hun ville virkelig vide, hvad hun skulle gøre for at hjælpe hende.

Depression er en oplevelse, hvor nogen føler sig virkelig elendige og håbløse om deres liv i mindst 2 uger. De har også en hel masse andre symptomer sammen med denne tristhed, herunder:

• ikke nyder noget
• ikke at kunne sove eller sove over
• føler sig træt hele tiden
• græder meget
• ikke lide sig selv
• føler sig skyldig meget
• tænker på selvmord eller skader sig selv
• føler sig ikke som at spise eller spise for meget

ikke alle, der bliver deprimerede, oplever alle disse symptomer, men de har i det mindste nogle af dem.

mange mennesker bliver deprimerede. Forskning siger, at omkring 20% af mennesker (både teenagere og voksne) gennemgår en periode med at føle sig deprimeret på et eller andet tidspunkt i deres liv. Tænk på 5 af din familie og venner: mindst 1 af dem vil opleve depression på et tidspunkt.

det kan være svært for venner og familie at vide, hvordan man håndterer mennesker, der er deprimerede. Venner og familie føler sig ofte frustrerede og hjælpeløse, når de ikke ser ud til at “ordne” nogen, der er deprimeret.

Nogle af de følelser, du måtte have, hvis en af dine venner er deprimeret, er:

• bekymret for, om de kan skade sig selv
• bekymret for, at de vil gøre noget destruktivt for en anden
• trist, at de føler sig så dårlige
• irriteret, at de ikke kan komme over det
• irriteret over, at de ikke sætter pris på de gode ting, de har

Sådan håndteres

tre vigtige ting at huske

Hvis du har en deprimeret ven og føler dig bekymret om dem eller frustreret, skal du kende disse tre ting.

for det første er det ikke op til dig at “rette” din ven. Du kan ikke gøre dem bedre. Det er ikke din skyld, de er deprimerede, det er ikke dit job at ordne dem, og selvom det var, er det ikke muligt for dig at få denne depression til at forsvinde af dig selv.

for det andet er det meget trist og svært for din ven, at de har det så dårligt, men det er vigtigt for dig (og dem) at vide, at de fleste mennesker ikke føler sig deprimerede for evigt. Efter et stykke tid (et par uger nogle gange eller et par måneder på andre tidspunkter) føler folk sig ikke så dårlige som de gjorde. På et tidspunkt vil din ven sandsynligvis føle sig bedre og føle sig anderledes om tingene.

for det tredje, selvom du ikke kan “rette dem”, kan du hjælpe din ven. Der er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dem med at komme igennem denne gang. Dette er en fantastisk mulighed for at være den slags ven, du gerne vil være, og en mulighed for at være en vigtig person i nogens liv.

at kende disse ting er vigtigt.

ting at fortælle dig selv

Hvis du nogle gange bliver overvældet med at støtte din ven, er her nogle ting at sige til dig selv:

• sandsynligvis vil min ven være okay. Mange mennesker bliver deprimerede, og de fleste mennesker kommer igennem det. Min ven vil sandsynligvis også.
• jeg kan hjælpe og støtte denne person. Dette er en mulighed for mig at være en god ven. Hvad jeg gør betyder noget.
• det er ikke op til mig at løse dette. Jeg er ikke deres rådgiver eller læge. Det er ikke mit ansvar at få dem til at føle sig bedre hele tiden. Jeg kan tage en pause, når jeg har brug for det.

ting at prøve

vis dem, at du er interesseret i deres tristhed

for de fleste af os, når vi ser folk ked af det eller har smerter, er vores første instinkt at prøve at få folk til at føle sig bedre. Vi ønsker ikke, at de skal være forstyrrede, og så prøver vi at løse det og få det til at forsvinde. Ofte vil vi sige ting som “op med humøret” “vær ikke trist”, “græd ikke” og “stop med at bekymre dig”.

Desværre er dette ofte ikke så nyttigt at sige til nogen, der er deprimeret. Dette skyldes, at de fleste mennesker, der virkelig er deprimerede, simpelthen ikke er i stand til at “muntre op” eller “stoppe med at være triste” eller “stoppe med at bekymre sig”. De kan bare ikke gøre det. Når vi beder dem om at gøre disse ting, ville det være lidt som at sige “stop din maveforarbejdning af mad” eller “få dit hjerte til at slå langsommere”. At sige ting som” muntre op “eller” stoppe med at tænke over det ” hjælper ikke kun, det kan faktisk få folk til at føle sig værre, fordi det ofte får dem til at føle sig skyldige i, at de ikke kan gøre det.

Hvad skal man sige i stedet? Det kan være mere nyttigt at sige ting, der viser, at du er interesseret i, at de har det så dårligt. Dette kaldes empati. Empati betyder at vise, at vi holder af, at de føler sig triste, og at vi ikke bebrejder dem for at være forstyrrede

• nogle empatiske sætninger, der kan hjælpe, er ting som:
• det stinker virkelig, at du har sådan en forfærdelig tid
• jeg ville virkelig ønske, at du havde det bedre
• jeg føler mig så trist for dig at skulle gennemgå dette.
• det må være forfærdeligt at føle sig så yuck.
• jeg er sikker på, at jeg ville føle det samme, hvis jeg var i den situation.
• jeg ville ønske, at jeg kunne gøre noget for at hjælpe.

det er okay at sige disse ting ret meget – normalt skal folk, der er deprimerede, høre dem mange gange, ikke kun en gang. At sige ting som dette får ikke personen til at bo eller huske deres tristhed – det hjælper dem bare med at føle sig plejet.

tilføj nogle gange i et andet perspektiv

når du har sagt masser af empatiske udsagn, kan det nogle gange være nyttigt for din ven at tilføje i et andet perspektiv. Hvis din deprimerede ven siger ting, der virker virkelig urealistiske for dig, så kan det nogle gange være nyttigt at tilføje et andet betryggende eller mere positivt perspektiv på deres situation.

dette kan minde dem om noget betryggende om situationen eller noget der går godt, eller noget der ikke er så slemt som de siger. Eksempel.

• jeg synes du ser godt ud
• du er god til Engelsk
• hun siger det til alle ikke bare dig
• det er nok ham bare i dårligt humør
• du bliver bedre til det.
• jeg tror virkelig ikke, du vil mislykkes, du har aldrig før
• Der vil være en anden pige til dig, Jeg er sikker på det.
• det så godt ud for mig.
• jeg troede, du lød cool

men husk, at det er virkelig vigtigt at empati med personen først, før du siger nogen af disse ting. Hvis du ikke gør det, kan de føle, at du bare fortæller dem, at de ikke skal føle, som de gør.

prøv at holde dem travlt og tale om andre ting såvel som deres tristhed

Hvis en ven ser trist meget ud og ikke taler om noget meget andet end deres tristhed, kan det hjælpe med at forsøge at holde dem travlt og forsøge at få dem interesseret i og tale om andre ting. Du er nødt til at lytte til dem et stykke tid og empati og sige nogle positive ting og derefter ændre emnet. For eksempel:

• det stinker, hvad du går igennem. Skal vi prøve at tale lidt om noget andet og se, om det hjælper et stykke tid? Jeg ville spørge, hvad du syntes om den nye lærer.
• Undskyld du føler dig så trist. Lad os tale om en faktor, der kan tage dit sind fra det i et øjeblik.
• (til frokost/recess), kom nu lad os gå en tur og prøve at finde nogle mennesker til at hænge ud med
• kan du hjælpe mig med dette engelske hjemmearbejde
• skal vi gå og se en film i helgen?
• kom over, og vi kan gennemgå disse fotos på min computer

igen, nogle gange er du nødt til at prøve disse ting mange gange. Giv ikke op. Selvom det ser ud til, at de virkelig ikke har lyst til at gøre noget, skal du fortsætte. Det hjælper ikke for dem at sidde derhjemme eller tale om det, de er triste over i timevis.

prøv at få dem til at tale med en voksen

som jeg nævnte, er det ikke dit job at “rette” din ven. Det ville være fantastisk, hvis de kunne tale med en anden. Mange teenagere er tilbageholdende med at gøre dette, fordi de har lyst til måske ingen kan hjælpe, eller de er flov, eller de er bekymrede ting vil komme tilbage til deres forældre. Men ofte når teenagere taler med en anden voksen, føler de sig ofte lidt bedre.

Her er nogle sætninger, du måske vil bruge til at prøve at få din ven til at tale med nogen:

• jeg ved, at du har følt dig virkelig nede. Hvorfor går vi ikke sammen til rådgiveren i skolen – jeg kan fortælle dem lidt om, hvad der er sket, hvis du vil?
• har du nogensinde tænkt på at ringe til kids helpline/lifeline? Jeg har talt med dem før/jeg har hørt om andre mennesker, der taler til dem, og jeg synes, de er virkelig rart. Jeg kan ringe til dig, hvis du vil, og så aflevere telefonen?
• har du talt med din mor/søster / tante om dette? Ville det hjælpe, hvis jeg kom med dig? Eller jeg kunne tale med dem først, hvis du vil.
• jeg ved, at du ikke tror, det vil hjælpe, men i fortiden, når jeg har følt mig nede og jeg har talt med nogen, hjalp det lidt til sidst. Jeg tror virkelig, det ville være værd at gå.
• de siger måske ” nej ” første gang, men nogle gange kan du prøve igen om et par dage og spørge dem, om de har tænkt mere på det.

Hvis du er bekymret for deres sikkerhed, skal du fortælle en voksen

hvis en ven taler om at skade sig selv eller dræbe sig selv, eller hvis du har mistanke om, at de måske tænker på dette, skal du straks fortælle en voksen.

nogle ting, der skal få dig til at fortælle en voksen, er ting som:

Hvis din ven

• taler om at give deres ting væk
• har ar på deres arme eller ben fra at skære sig selv eller fortæller dig, at de skærer sig selv
• taler om, at livet ikke er det værd (enten personligt eller online)
• taler om at ville dø/ønske, at de var døde (enten personligt eller online)
• taler om at ville skade sig selv (enten personligt eller online)
• taler om at være helt meningsløs/håbløs/forfærdelig (enten personligt eller online)
• fortæller dig, at de bevidst skader sig selv (enten personligt eller online)

det betyder ikke noget, om du synes, de er virkelig seriøse eller ej, du skal stadig fortælle det til nogen.

det betyder ikke noget, om du tror, de “bare gør det for opmærksomhed”, du skal stadig fortælle nogen. Det er ligegyldigt, om du tror, de vil hader dig for at fortælle nogen eller ej, du skal stadig fortælle nogen. Dette er meget vigtigt.

Hvis du er bange for at gøre dette, kan du starte gradvist ved at fortælle en voksen, at du har en ven, som du er bekymret for, uden at fortælle dem deres navn til at begynde med. For eksempel kan du sige dette til en forælder/lærer/rådgiver:

• jeg er virkelig bekymret for en af mine venner. Jeg vil ikke sige, hvem det er endnu, men kan jeg tale med dig om, hvad der sker, og se, hvad du synes, jeg skal gøre?
• uanset hvordan du gør det, skal du straks fortælle en voksen, hvis du hører disse ting, kan du redde et liv.

husk endelig, at det er okay at tage en pause fra at støtte en trist eller forstyrret ven. Det er ikke dit job at ordne dem, og du skal passe på dig selv – især hvis du vil være deres ven på lang sigt.

Dette er et kapitel fra min bog: Når livet suger for teenagere: 34 almindelige vanskelige scenarier Australske teenagere står over for (og hvordan man skal klare). Klik på dette link for mere info.