udvikling af sind

for mange år siden var jeg midt i sessionen med en lys og engagerende 5-årig, da han så mig i øjnene og sagde tårefuldt følgende:

” jeg er så grim. Derfor vil ingen lege med mig”.

som en tidlig karrierepsykolog, der arbejdede med børn på det tidspunkt, var det et konfronterende øjeblik. Som mange voksne havde jeg troet (eller måske bare håbet), at børn i denne alder ikke havde overdrevent kritiske tanker om sig selv som mange voksne gør.

desværre, som mit arbejdsliv skred frem, er jeg kommet til at indse, at dette ikke er sandt.

mange børn og teenagere er absolut i stand til – og ofte gør – se sig selv i barske og negative måder. Selv om det nogle unge gør dette mindre end andre, og nogle ikke før de er ældre – i sidste ende næsten alle unge berate, kritisere eller føler negativt om sig selv i det mindste ved nogle lejligheder i løbet af deres barndom og ungdom.

som professionel har du muligvis set bevis for dette hos mange børn. Her er nogle af de almindelige afståelser, du måske har hørt:

• jeg er grim/fed/har en stor næse/fede lår/puny

• jeg er langsom/dårlig til sport/skolearbejde/få venner/Dum/Dum

• jeg skulle ikke have gjort dette/jeg er dårlig for at gøre dette

• jeg kan aldrig få tingene rigtigt. Jeg ødelægger altid tingene.

der er mange forskellige måder, vi kan reagere som fagfolk på unge, når de udtrykker selvkritik. Disse inkluderer at lytte omhyggeligt, udtrykke omsorg og bekymring, hjælpe dem med at bemærke andre mere positive dele af sig selv og hjælpe dem med at omdirigere deres opmærksomhed til mere positive aktiviteter i stedet for at sidde fast i en negativ løkke af selvkritik.

men på længere sigt, i stedet for bare at reagere i øjeblikket på unge mennesker, kan det være nyttigt at hjælpe unge mennesker med at opbygge en færdighed til at skabe selvmedfølelse, når de føler sig kritiske over for sig selv.

selvmedfølelse som koncept er nøglen i mange større religioner, herunder buddhisme og kristendom, og mange forskellige psykologiske behandlinger (inklusive medfølelsesfokuseret terapi, en tilgang udviklet Paul Glibert i 2009, som er forbundet med lovende forbedringer for en række psykologiske lidelser). En self medfølende reaktion på selvkritik betyder at tale med og behandle os selv i naturalier, kærlige og forståelse måder, når disse kritiske tanker opstår.

der er fire specifikke self compassion genererende strategier jeg bruger med børn og unge. Jeg vil diskutere disse nedenfor-først i sammenhæng med, hvordan vi selv kan bruge dem som voksne og fagfolk, der arbejder med unge, og derefter i sammenhæng med, hvordan vi kan støtte unge til at bruge disse selv.

1. Opmærksomt mærke selvkritik og dens virkninger

opmærksomt at bemærke selvkritik og dens virkninger betyder at stoppe for at bemærke de tanker, vi har, og anerkende den smerte og tristhed, som det bringer. Med andre ord er det mærkning specifikt, hvad der sker i vores sind i stedet for blot at gå tabt i selve oplevelsen.

for eksempel når vi tænker “jeg er så dum”, kan vi sige til os selv: “Jeg føler mig ikke lide mig selv lige nu, og det gør ondt meget”. Når vi tænker “jeg er håbløs på dette job”, kan vi sige til os selv “jeg har masser af kritiske tanker om min evne til dette, og det føles elendigt”. Mærkning og at bemærke selvkritik på denne måde giver en vis afstand fra oplevelsen og er mere tilbøjelige til at hjælpe os med at føle venlighed over for os selv.

vi kan også hjælpe vores unge med at gøre dette. Når de fortæller os selvkritiske tanker, skal du hellere fortælle dem, at de er dumme, ignorerer dem, fortæller dem at stoppe med at tænke disse tanker eller straks benægte deres opfattelse (det er ikke sandt!) vi kan sige sætninger som:

• jeg er ked af, at dit sind fortæller dig det og får dig til at føle dig så trist over det.

• det lyder som en virkelig smertefuld tanke for dig at tænke.

• det skal være hårdt, når den følelse kommer op.

• jeg er ked af det er den tanke, du har.

hvis det føles mere naturligt, kan vi tilføje en erklæring om, at vi føler anderledes om dem til denne form for mærkning, for eksempel:

• jeg tror ikke, det er sandt, men jeg er ked af, at din hjerne fortæller dig, at

• jeg tænker helt anderledes på dig, men jeg kender selvkritik som det gør ondt meget, og jeg er ked af, at det er i dit hoved i øjeblikket.

nogle gange kan det være nyttigt at forsigtigt klassificere eller navngive selvkritik – for eksempel forholder nogle børn sig til ideen om “dårlige mig” tanker, dvs. “Åh de “dårlige mig” tanker – jeg har dem også nogle gange, de kan skade meget”

minde os selv om, at mange af de adfærd og egenskaber, vi ikke kan lide ved os selv, er normale og naturligt stammer fra den måde, hjerner/kroppe er designet på, eller fra oplevelser, vi har haft

vi tror ofte, at vores såkaldte mangler, mangler eller aspekter af os selv, vi ikke kan lide, er mere usædvanligt end de faktisk er. Vi tror også ofte, at de opstår på grund af noget inden for vores “personlighed” snarere end at bemærke nogen biologiske faktorer, der kan bidrage. Endelig vil vi sandsynligvis også undervurdere eksterne (tidligere eller nuværende) faktorer, der har bidraget til, at de forekommer.

det kan i stedet være nyttigt at minde os selv om, at mange af vores såkaldte korte begivenheder og fiaskoer er meget almindelige, måske simpelthen skyldes at have en menneskelig hjerne med biologiske drev eller instinkter eller at have visse oplevelser. Med andre ord at tænke: “Normal”, “biologi” og “ydre årsager”, når vi vurderer, hvorfor vi har gjort visse ting.

for eksempel kan en self compassion responses sige til os selv:

• “selvfølgelig bliver jeg frustreret nogle gange, det er hvad menneskelige hjerner gør”. (Biologi)

• “det er ikke let at planlægge hver session/lektion/gruppe, min hjerne er designet til at forsøge at holde mig komfortabel, og det er svært at skubbe mig selv på denne måde” (Biologi)

• “de fleste fagfolk har haft klienter/sessioner/lektioner, de føler sig flov over”, (Normal)
  de fleste fagfolk føler sig inkompetente nogle dage (normal)

• “det er ikke underligt, at jeg kæmper med dette, da jeg aldrig rigtig har haft nogen træning i det” (uden for faktorer)

• “min egen barndommen forberedte mig aldrig rigtig på dette, det er ikke overraskende, at jeg finder det svært” (uden for faktorer)

• “jeg har haft en lang og trættende dag, det er forståeligt, at jeg ikke forstod den ide” (uden for faktorer)

vi kan hjælpe unge mennesker med at gøre dette også ved at give dem oplysninger om, hvad der er normalt, hvordan hjerner fungerer, og hvordan oplevelser påvirker os som mennesker. For eksempel kan vi sige sætninger som:

• alle har gjort det (eksempel på deres fejl), herunder mig.

• jeg ved, at mange mennesker kæmper med det problem, for eksempel…..

• alle lyver eller mister deres temperament, det er normalt at blive vred.

• har du bemærket, at KH (eksempel) også gør/har / gjorde…(hjælper dem med at lægge mærke til andre med de samme opfattede “fejl”)

• din hjerne er designet til at kæmpe for, hvad den vil, så selvfølgelig vil du føle at du vil…

• du har haft denne oplevelse, hvilket gør det svært at gøre….

• vores hjerner er designet til at holde os sikre og holde os væk fra ting, som det synes er skræmmende – det er ikke underligt, at du føler dig nervøs.

3. Behandler selv venligt

et andet aspekt af et selvmedfølelsesrespons er at give os selv gode ting og oplevelser, når vi finder livet svært. Det betyder også at sætte os i situationer, hvor vi er mere tilbøjelige til at opleve venlighed, glæde og blide oplevelser.

for eksempel kan det som voksne betyde, at vi lader os sove, lette på at forsøge at få alt gjort, tage en pause fra situationer, vi finder hårde eller reducere vores standarder for nogle ting i en bestemt periode.

for børn og unge kan vi opfordre dem til at finde måder at være venlige over for sig selv ved at sige ting som:

• når jeg føler mig trist, finder jeg det nogle gange nyttigt at læse en bog/gøre noget sjovt..vil du gerne …

• Dit job lige nu er at være venlig mod dig selv. Hvordan kan jeg hjælpe?

• det hjælper ikke at skade dig selv, og du fortjener ikke at blive såret.

4. At bringe vores opmærksomhed på vores styrker og potentiale for forandring og vækst

når vi er selvkritiske eller negative om os selv, er al vores opmærksomhed på vores opfattede mangler og udfordringer. En sidste komponent i selvmedfølelse er i stedet bevidst at minde os selv om og flytte vores opmærksomhed på vores styrker, forbedringsområder eller vækst og potentialet for fremtidig forandring og vækst.

dette er svært at gøre (husk, at vores hjerner er designet til at fokusere på problemer og svaghedsområder) det tager blide års praksis at omdirigere vores opmærksomhed på disse ting, når selvkritik opstår. Vi kan dog blive bedre til at gøre dette, hvis vi træner. For eksempel kan vi sige til os selv:

• jeg kæmper med H, men jeg er god til Y

• jeg er kommet langt i forhold til hvor jeg tidligere var i dette område

• jeg vil være i stand til at fortsætte med at forbedre på denne måde

• jeg skal huske A og b om mig selv

nogle gange kan det hjælpe os med at have skrevet lister over vores styrker, sætte os i situationer, hvor vi bemærker eller er sammen med venner/familie, der kan minde os om disse ting.

vi kan hjælpe vores børn med at lære at fokusere på deres styrker også. For eksempel kan vi sige ting som:

• jeg ser dig gøre det godt i….

• du har en særlig færdighed i…

• jeg elsker at se dig gøre…

• mange voksne finder det ret nemt at kommentere vores børns styrker i Vores denne vej. Men hvad der kan være endnu mere magtfuldt end blot at angive deres styrker selv er i stedet at hjælpe unge mennesker med at begynde at lægge mærke til deres egne styrker og forbedringer. Dette vil hjælpe dem med at tro og huske dem mere kraftfuldt, end hvis de bare hører os beskrive dem. For at hjælpe dem med at gøre dette kan vi stille spørgsmål for at hjælpe dem med at reflektere over deres egne færdigheder og vækst – for eksempel:

• Hvad er dine styrker?

• Hvad er noget du kan lide ved dig selv?

• Hvad er du stolt af om dig selv?

• hvilket område har du forbedret i for nylig?

vil udvikling af for meget selvmedfølelse betyde, at børn og teenagere sænker deres standarder? (aka er en lille skyld en god ting?)

her er en fælles bekymring forældre/plejere, jeg arbejder med, har – ” hvis jeg fortæller mit barn, at alle mister deres temperament eller fortæller min Teenager at være venlig mod sig selv, når de har handlet dårligt – vil de synes, det er okay at handle på uhensigtsmæssige måder?”Med andre ord spørger forældre/plejere mig-er ikke selvkritik nyttig til at hjælpe unge mennesker med at foretage (nødvendige) ændringer?

der er to punkter, jeg gerne vil komme med som svar på dette:

for det første betyder det at hjælpe vores unge med at være selvmedfølende over for sig selv ikke, at vi ikke arbejder meget hårdt på at hjælpe unge mennesker med at reducere deres lidet hjælpsomme opførsel, især det, der gør dem eller andre ondt. For eksempel er det muligt at tilskynde unge til at være venlige over for sig selv under og efter at vi har håndhævet en regel eller konsekvens for en udfordrende adfærd.

for det andet er der ingen beviser for, at opmuntrende selvmedfølelse hos os selv eller vores børn fører til en sænkning af moralske eller adfærdsmæssige standarder. Faktisk er der tegn på, at det modsatte er sandt. For eksempel, undersøgelser har vist, at mennesker med en højere grad af selvmedfølelse er mere tilbøjelige til at handle medfølende over for andre, dem med lavere niveauer af skam og skyld er mere i stand til at ændre sig, og at selvkritik er forbundet med dårligere opførsel – ikke bedre.

praksis og modellering

undervisning børn og teenagere til at være self medfølende selvfølgelig starter med at være self medfølende os selv som voksne. Her er en øvelse, du kan gøre nu, hvis du vil-sig følgende sætninger højt til dig selv:

nogle gange kritiserer jeg mig selv som professionel for……(mærkning af selvkritik). Men denne forretning eller arbejde med unge er hårdt, langt arbejde, det er normalt for os at gøre det godt nogle gange – og ikke godt på andre tidspunkter (normalisere “fejl” ). Jeg har tænkt mig at lade mig tage en pause et øjeblik ved…..(behandler selv venligt). Jeg har mange områder af styrke som professionel som……(bemærke styrker).

Hvordan føles det? Tror du at udvikle selvmedfølelse for dig selv som professionel også vil hjælpe dig med at støtte de børn, du arbejder med, til at være selvmedlidende, når de er kritiske over for sig selv?

alt det bedste i at udvikle selvmedfølelse for dig selv som professionel og hjælpe de unge, du arbejder med, med at udvikle selvmedfølelse for sig selv.

Kirrilie

i Calm Kid Pro har vi et aktivitetsark for børn i primæralderen til at tegne og skrive om deres kritiske tanker og følelser og til at udvikle selvmedfølende reaktioner i disse tider. Klik nedenfor for information om Calm Kid Pro.
PS, du er velkommen til at distribuere denne artikel, som du vil, ingen grund til at få tilladelse.