vægttab og diabetes

vægt er et følsomt problem for mange mennesker, og det er lettere sagt end gjort at komme til en ideel, sund vægt. Men når du har diabetes, er der store fordele ved at tabe sig, hvis du bærer ekstra vægt.

Du får mere energi, føler dig bedre i dig selv, og du reducerer risikoen for alvorlige komplikationer som hjertesygdomme og slagtilfælde. Og hvis du har type 2-diabetes, kan det at tabe sig endda betyde at gå i diabetes remission.

men millioner af mennesker med diabetes finde holde til en sund vægt en enorm kamp. Du er ikke alene om dette, der er støtte derude for at hjælpe – et godt første skridt er at bede dit sundhedsteam om hjælp og råd.

på denne side:

• hvad er fordelene ved at tabe ekstra vægt?
• hvad er en sund vægt at sigte mod?
• Diabetes diet Planer for at hjælpe dig med at tabe sig, herunder din vægttab planner
• dine følelser om mad
• at være aktiv til at hjælpe med vægttab
• vægttab kirurgi.

omkring 60% af mennesker med type 1-diabetes og omkring 85% af mennesker med type 2-diabetes bærer ekstra vægt eller lever med fedme.

fordele ved at tabe ekstra vægt

der er så mange fordele ved at tabe ekstra vægt – både fysisk og følelsesmæssigt.

ekstra vægt omkring din talje betyder, at fedt kan opbygges omkring dine organer, som din lever og bugspytkirtlen. Dette kan forårsage noget, der kaldes insulinresistens. Så at tabe denne vægt kan hjælpe det insulin, du producerer, eller det insulin, du injicerer, fungerer korrekt.

og når du begynder at tabe dig og blive mere aktiv, kan du og dit sundhedsteam muligvis se på din medicin, især hvis du behandler din diabetes med insulin eller sulfonylurinstof. Dette kan betyde at reducere dosis eller foretage andre justeringer, men tal med dit sundhedsteam om det. For nogle mennesker er behov for færre diabetesmedicin en stor motivation for at tabe sig.

selvom at få type 1-diabetes ikke har noget at gøre med vægt, vil det at tabe ekstra vægt hjælpe dig med at reducere risikoen for komplikationer og kan betyde at injicere mindre insulin.

og hvis du har type 2-diabetes, kan det at tabe omkring 15 kg endda sætte dig i diabetes remission. Dette kan betyde, at du kommer helt ud af din diabetesmedicin – en livsændrende mulighed. Dette er endnu mere sandsynligt, hvis du taber vægten tættere på din diagnose og hurtigt – det er en myte, at tabe langsomt er bedre for dig.

de fleste mennesker siger, at de også føler sig bedre i deres humør, har mere energi og sover bedre.

Hvad er en sund vægt at sigte mod?

før du kommer i gang, skal du vide, hvad en sund vægt er, og hvilke tal du sigter mod. Dette handler om at udarbejde dit kropsmasseindeks (BMI) og din talje størrelse.

Kend din vægt

forskning viser, at jo mere vægt du taber, jo større er sundhedsfordelene, men selv at tabe kun 5% af ekstra vægt vil forbedre dit helbred.

BMI bruger din højde og vægt til at træne, hvis du er en sund vægt. Det ser ikke på, hvor meget fedt du har omkring midten, så derfor skal du også måle din talje. Du kan arbejde din BMI ud for dig selv ved hjælp af dette NHS værktøj – det vil vise dig dit målområde.

for mange mennesker, der lever med fedme, er det måske ikke realistisk at sigte mod et sundt BMI.

Kend din talje størrelse

en sund talje størrelse afhænger af dit køn og etnicitet. Det skal være:

• mindre end 80cm (31.5 in) for alle kvinder
• mindre end 94cm (37in) for de fleste mænd
• mindre end 90cm (35in) for sydasiatiske mænd.

Her er vores community champion Rohit for at vise dig, hvordan du måler din talje.

Diabetes diet Planer om at tabe sig

der er ikke sådan noget som en særlig kost udelukkende til personer med diabetes. Der er mange forskellige måder at tabe sig på – men der er ingen kost, der passer til alle.

det starter med at finde en måde at spise færre kalorier på, end du har brug for.

en kalorie (eller kcal) er en enhed af energi, som er i den mad og drikke, vi spiser. Din krop bruger energi til alt, hvad vi gør – fra vejrtrækning og søvn til træning. Når du spiser, erstatter du den energi, du har brugt, hvilket hjælper dig med at opretholde en sund vægt.

som en generel vejledning er regeringens anbefalinger, at mænd har brug for omkring 2.500 kcal om dagen for at opretholde en sund vægt, og kvinder har brug for omkring 2.000 kcal om dagen. Men de fleste mennesker har brug for forskellige mængder kalorier baseret på, hvordan deres kroppe fungerer, hvor aktive de er og eventuelle vægtstyringsmål.

Vi har sammensat nogle 7-dages måltidsplaner for at hjælpe dig med at tabe dig. De er alle klinisk godkendt, ernæringsmæssigt afbalanceret, kalorie og carb tælles, og kan hjælpe, hvis du ønsker at tabe sig:

• diætplan med lavt kulhydratindhold
• middelhavs diætplan
• diætplaner med lavere kalorieindhold, som 1.200 eller 1.500 kalorier om dagen

bevis viser, at den bedste tilgang er den, du sandsynligvis holder dig til. Så nøglen er at finde en plan, som du nyder og passer ind i resten af dit liv. Alle er forskellige, og hvad der virker for nogle, kan ikke for andre.

diæt med lavt kalorieindhold og meget lavt kalorieindhold

en diæt med lavt kalorieindhold består af mellem 800 og 1200 kalorier om dagen-vores direkte undersøgelse brugte en diæt med lavt kalorieindhold på omkring 850 kalorier om dagen. Men direkte er ikke en kost. Det tester et vægtstyringsprogram, leveret i GP-praksis.

så er der en meget lavt kalorieindhold, hvilket betyder at have mindre end 800 kalorier om dagen.

Vi har ikke oprettet madplaner med lavt eller meget lavt kalorieindhold, da disse kan være udfordrende ved hjælp af fødevarer. De fleste mennesker, der følger disse kostvaner, bruger specielle måltidserstatningsprodukter, som er ernæringsmæssigt komplette. Hvis du vælger at prøve en diæt med lavt kalorieindhold som den i DiRECT, skal du først tale med din læge eller sygeplejerske, især hvis du bruger medicin som insulin.

andre diæter

en lav GI-diæt kan hjælpe dig med at styre dit blodsukkerniveau, men beviset for, at mennesker med diabetes taber sig, er ikke særlig stærkt.

der er andre populære kostvaner, som intermitterende faste (såsom 5:2 diæt) og Paleo diæt. Desværre er der ikke nok stærke beviser til at sige, at disse også er effektive til vægttab hos mennesker med diabetes.

Kommercielle vægttabsprogrammer

Nogle mennesker føler, at de har brug for mere støtte og vælger at deltage i et kommercielt vægttabsprogram. Disse involverer normalt kaloriekontrollerede spiseplaner eller måltidserstatninger, som milkshakes eller barer.

det er virkelig vigtigt at stille mange spørgsmål om disse programmer, så du har alle de beviser og oplysninger, du har brug for for at træffe en informeret beslutning. Her er nogle ideer:

• har en sundhedsperson været involveret?
• giver programmet råd om din diabetes (især hvis du har risiko for hypoglykæmi)?
• får du al den ernæring, du har brug for fra dette program?
• giver programmet støtte og uddannelse?

uanset om du vælger at prøve en af vores måltidsplaner eller en anden type diæt, er det virkelig vigtigt, at du først taler det igennem med dit diabetesteam. At starte en ny diæt vil påvirke din medicin eller blodsukkerniveau, så du har brug for deres viden og støtte.

Vægttabsplanlægger

“Jeg holder en daglig dagbog og logger Min vægt og aktivitet. Det holder mig ansvarlig og fokuseret.”

Eduard Morrison

Du kan hente min vægttab planner (PDF, 534KB) for at sætte mål og spore dine fremskridt. Ved at sætte en plan på plads og notere dine fremskridt, vil du kunne se de positive ændringer, du laver.

dine følelser om mad

den følelsesmæssige del af at forsøge at tabe sig er vigtig og kan ofte overses.

føler du dig skyldig, når du spiser en godbid? Spiser du mere, når du er ked af det? Føler du dig modløs, hvis du ikke kan se fremskridt med det samme?
Dette er virkelig almindelige følelser, og at tackle dem kan hjælpe dig på vejen til en sundere livsstil og en sund vægt.

Find ud af mere om dine følelser omkring mad og diabetes.Slut med andre og dele tips i vores online forum – vi har lavet en bestyrelse specielt til folk, der søger at tabe sig.

at være aktiv til vægttab

regelmæssig fysisk aktivitet har mange sundhedsmæssige fordele og vil hjælpe dig i din vægttabsrejse. Vi har flere oplysninger om, hvor meget aktivitet du skal udføre, og forskellige måder at blive aktiv på.

men inden du starter en ny fysisk aktivitet, skal du tale med dit diabetesteam. De kan sikre, at du har alle de oplysninger, du har brug for om, hvordan din diabetes kan blive påvirket. Især hvis du behandler din diabetes med insulin eller visse diabetesmedicin som sulfonylurinstoffer, da det at være mere aktivt kan øge din risiko for hypoglykæmi.

dit diabetesteam vil hjælpe dig med at foretage de rigtige justeringer af din medicin for at reducere din risiko for hypoglykæmi.

Vægttabskirurgi

der er stærke beviser for, at det at have vægttabskirurgi (også kaldet bariatrisk kirurgi) også kan hjælpe mennesker med diabetes med at tabe sig, styre HbA1c bedre og øge chancerne for at sætte type 2-diabetes i remission.