vigtigheden af morgen sollys for bedre søvn

Hvis du har haft problemer med at sove, kan løsningen være på et sted, du mindst forventer: morgensolen. Morgen sollys, hvor meget og hvornår du får det, har faktisk en betydelig indvirkning på din søvn. Det lyder måske kontraintuitivt, i betragtning af at vi sover om natten i mørket, men det er sandt.

Fortsæt læsning for at forstå, hvorfor denne forbindelse giver mening. Vi vil forklare, hvordan morgen sollys kan forbedre din søvn, og den bedste måde at gå om at få mere af det.

Hvorfor er morgen sollys så godt for din søvn?

det korte svar er dette: morgen sollys styrker dine naturlige cirkadiske rytmer.

nu, for det længere svar. Din krops cirkadiske system dikterer mange af dine biologiske processer, herunder din appetit, energiniveauer, hormonproduktion og kropstemperatur. Som mennesker er vi daglige skabninger, så vores cirkadiske rytmer drejer sig om solens mønstre. Ordet ” circadian “kommer fra de latinske ord” circa “og” dør, “betyder” omkring dag.”

når det kommer til søvn, er her de vigtigste detaljer, du har brug for at forstå omkring lys og dine døgnrytmer. I løbet af dagen oplever du små udsving i din kernekropstemperatur. Din krop når sit sejeste punkt tidligt om morgenen, inden du vågner op. Som din krop forbereder dig til at vågne op, bliver cortisol frigivet, energigivende din krop og varmer op din kerne kropstemperatur. Din temperatur når sit højeste punkt i løbet af dagen, før den begynder at falde igen om aftenen, hvilket signalerer til din hjerne, at det er tid til at begynde at falde i søvn.

Hvis du ser på nedenstående diagram, vil du bemærke, at disse temperaturændringer efterligner stigningen og faldet af sollys. Efter solnedgang begynder vores kroppe at køle af, starter melatoninproduktion og forbereder sig på søvn. Melatonin er det hormon, der regulerer din søvn. Omkring solopgang, de gør det modsatte, faldende melatonin og øge vores kerne kropstemperatur.

Desværre er vi i dagens moderne verden konstant udsat for stærkt lys. Vi lever i kunstig belysning med vores smartphones, tablets og bærbare computere tæt på vores ansigter. Fordi disse tekniske enheder udsender lyst blåt lys lige ind i vores øjne, forstyrrer de alvorligt vores cirkadiske rytmer. Vores hjerne fortolker lyset som sollys. Hvis, som de fleste mennesker, du bruger disse enheder om natten, de opmuntrer faktisk din hjerne til at holde dig oppe på et tidspunkt, hvor, ironisk, du bruger dem muligvis til at “afvikle.”

det er ikke underligt, at 20% af amerikanerne lider af søvnløshed. Kunstig belysning er så forstyrrende at sove, at forskere har kortlagt de forsinkelser, det medfører for vores cirkadiske cyklusser og melatoninproduktion:

heldigvis kan du modvirke virkningerne af kunstig belysning. Om natten skal du bære blålysblokerende briller, når du bruger dine tekniske enheder. Om morgenen forstærker du dine naturlige cirkadiske rytmer med udsættelse for morgen sollys.

hvordan morgen sollys gavner din søvn og sundhed

mens vi tænker på solen som gul, er det lys, den udsender, fuldspektret lys. Det omfatter de samme lyse blå bølgelængder af lys dine tekniske enheder har, men i en langt mere kraftfuld form. Ved at udsætte dine øjne for dette lyse lys tidligt om morgenen signalerer du til din hjerne, at det er tid til at undertrykke melatoninproduktionen.

som svar vil din hjerne øge cortisolproduktionen. Cortisol og melatonin fungerer indirekte til hinanden. Cortisol er populært kendt dit stresshormon. Mens for høje niveauer af cortisol kan være farlige, er cortisol i sunde mængder godt for dig. Dette aktiverende hormon giver din krop energi og forbereder dig til at møde dagen.

udover lys udsender solen også meget varme. Morgen sollys kan varme din krop op, lette din naturlige termoreguleringsproces og hjælpe kortisolproduktion.

endelig påvirker sollys endnu et hormon relateret til søvn. Større eksponering for sollys er forbundet med en frigivelse i serotonin. Serotonin spiller en vigtig rolle i melatoninproduktionen, da din pinealkirtel metaboliserer serotonin til melatonin.

Serotonin er også kendt som det” lykkelige ” hormon for dets evne til at løfte humør. Faktisk har sollys en sådan effekt på dit humør, at specialiserede lysterapilamper bruges til at behandle mennesker med sæsonbetonet depression og relaterede søvnforstyrrelser. Disse lamper er designet til at efterligne naturligt sollys uden de skadelige UV-stråler.

morgen sollys giver andre sundhedsmæssige fordele udover søvn. Mest populært øger det din D-vitaminproduktion, hvilket holder dit immunsystem sundt og lykkeligt. Sunde mængder sollys er også forbundet med stærkere knogler og kræftforebyggelse.

Sådan får du den bedste morgen sollys for bedre søvn

nu hvor du er motiveret til at få mere morgen sollys, hvordan kan du gå om at gøre det?

inden for en time efter at vågne op, komme ud og møde solen. Brug solcreme for at beskytte din hud, men brug ikke solbriller eller en hat, da du ikke vil blokere sollyset fra dine øjne. Brug 30 Til 45 minutter udenfor. Hvis det er muligt, parre din morgensol tid med motion for en ekstra energi boost.

selvom det er overskyet udenfor, skal du ikke bekymre dig: Du får stadig fordelene ved morgen sollys.

Hvis du har brug for hjælp til at komme ud af sengen i første omgang, få dig et vækkelys vækkeur. Disse fylder dit værelse med stærkt lys, hvilket gør dig begejstret for at gå ud og opleve den rigtige ting. Så gå udenfor. For at vågne op og føle dig energisk, har du brug for din dosis morgen sollys.