Yin Yoga 101: prøv disse 3 Yin Yoga Moves for bedre søvn

Vi ved alle, hvordan det er at ligge med store øjne og ønske, at vi kunne falde i søvn. Temmelig forfærdeligt. Og jo mere vi forsøger at lokke os selv til at slukke, jo mere rastløse bliver vi. Skyld en ubalance mellem yin (køling) energi og yang (opvarmning) energi, ifølge traditionel kinesisk medicin. Løsningen er at afbalancere disse energier. Og Yin Yoga er en fantastisk måde at gøre det på.

denne langsomme, fælles stimulerende stil af yoga er bygget på yin og yang teori-en kerneteori om kinesisk medicin, der er afbildet af Taiji-symbolet, den smukt afbalancerede sfære af hvid og sort, og beskriver forholdsdynamikken og forandringsprocessen i universet. Teorien siger, at alt i universet har yin-og yang-kvaliteter og altid er i et yin-eller yang-forhold til noget andet. Generelt sagt, ting, der er yin, har tendens til at være mørke, skjult, stille, cool, og stadig. Yin manifesterer sig som vandelementet. Ting, der er yang tendens til at være lyse, overfladisk, højt, hed, og aktiv. Yang manifesterer sig som brandelementet. Når yin og yang er i balance, er vi sunde. Når de er ubalancerede, kan vi blive usunde. Et meget almindeligt symptom på ubalance mellem yin og yang er søvnløshed eller dårlig søvn—noget du måske oplever, når du har for meget yang energi eller for lidt yin energi.Yin Yoga hjælper ved at stimulere kroppens meridianer eller energilinjer på en generaliseret måde, der bringer dig i balance. Din energi, eller chi i kinesisk medicin, strømmer gennem dine meridianer, som menes at være i dit bindevæv. Yin Yoga-stillinger stimulerer bindevævet til at afbalancere kroppens energi ved at tonificere eller fjerne blokeringen af din Chi. (Kinesisk medicin akupunkturpraksis gør det samme ved at vælge specifikke punkter på meridianer for at afbalancere energioverskridelser eller mangler.)

prøv denne enkle sekvens designet til at fodre din yin-energi og afkøle din indre ild for at fremme en afslappende nat med beroligende søvn, der vil genoplade dig. Træk vejret på enhver måde, der føles behagelig, mens du er i positurerne.

smeltende hjerte (Anahatasana)

kom til dine hænder og knæ, gå derefter dine hænder fremad, stræk dine arme helt ud og lad dit hoved og bryst falde ned mod gulvet. Hvis du foretrækker det, kan du støtte dit hoved med et tæppe eller en blok. Hvis det er mere behageligt, skal du glide dine hofter lidt tilbage mod dine hæle. Bliv 3-5 minutter.

denne stilling er rettet mod Yin-meridianerne i armene (perikardium, lunge og Hjertemeridianer). Hjertemeridianen er især involveret i at berolige sindet. Søvnbesvær er forbundet med en ubalance i hjertet i kinesisk medicin. Det skyldes, at hjertet ses som sindets eller Åndens” hus”. Hvis hjertet er svagt eller ophidset, forstyrrer det sindet og forårsager søvnproblemer. Målet er at føle fornemmelse i undersiden af armene ind i armhulerne for optimalt at påvirke Hjertemeridianen.

Dragonfly (Upavistha Konasana)

Sid og udvid dine ben lige nok til at føle mild fornemmelse langs de indre ben. Placer dine hænder foran dig og fold fremad, forsigtigt afrunde rygsøjlen. At sidde på et foldet tæppe kan hjælpe med at vippe bækkenet fremad, og hvile dine arme og/eller hovedet på en bolster eller pude kan give yderligere ro. Bliv 3-5 minutter eller længere.

denne stilling er rettet mod Levermeridianen, der løber gennem de indre ben, og hjælper med at fremme en fri strøm af energi gennem kroppen, så alle organer fungerer bedre og hjælper dig med at hvile godt. Og det påvirker blærens Meridian, som løber ned ad ryggen, langs siderne af rygsøjlen og ned på bagsiden af benene. Blæremeridianen påvirker kroppens vandelement og derved afkøler overskydende varme og beroliger sindet. Derudover har hvert større organ et tilsvarende akupunkturpunkt langs rygsøjlen på Blæremeridianen. Det betyder forsigtigt at stimulere blærens Meridian harmoniserer alle organer i kroppen.

enkel drejning

Lig på ryggen, træk knæene ind i brystet og rull blødt til din højre side, som om du skulle sove. Løft langsomt din venstre arm og tag den til din venstre side, så den øverste venstre skulder hviler mod jorden. Du kan holde din venstre hånd på din venstre talje et stykke tid og derefter gradvist nå din venstre arm længere til venstre for at øge vridningen. Bliv 3-5 minutter, og skift derefter sider.

denne stilling er rettet mod alle de vigtigste meridianer, der kommer ind og passerer gennem torsoen. Ved forsigtigt at dreje rygsøjlen i denne liggende vridning stimuleres alle meridianer forsigtigt, hvilket tilskynder til en homeostatisk balance og større harmonisering mellem yin og yang energi.