10 Consejos para envejecer Maravillosamente | Actualizados para 2021

El envejecimiento es ineludible, pero también es una cosa gloriosa, has hecho el trabajo, has aprendido muchas de las lecciones de la vida ahora puedes sentarte y disfrutar de la vida sin toda esa angustia e incertidumbre juvenil.

Todos queremos lucir hermosos, y probablemente hemos leído consejos de belleza como usar más aceite de oliva para mejorar el cuidado de la piel, cambiar nuestros productos de maquillaje, beber más té verde para la salud y mucha agua tibia para una piel hermosa, pero ¿cuáles funcionan realmente? En este artículo, profundizamos en cosas simples que puedes hacer para lucir y, en consecuencia, sentirte genial. Entonces, ¿por qué no envejecer con gracia y belleza y tal vez recuperar ese brillo natural?

Use protector solar

Mientras el sol nos nutre con vitamina D, también tiene rayos ultravioleta dañinos que potencialmente pueden provocar cáncer de piel. Algunos dermatólogos dicen que el 90 por ciento de las manchas oscuras, arrugas y flacidez son el resultado de la exposición al sol.

Esto se debe a que a medida que envejecemos, la fibra estructural de la piel conocida como colágeno comienza a degenerar. La exposición al sol acelera esta degeneración.

Por lo tanto, es aconsejable en un día caluroso asegurarse de aplicar protector solar generosamente. Antes de salir, use gafas de sol y un sombrero para proteger su piel.

La hidratación regular hará maravillas en la suavidad y elasticidad de tu piel. Dejándolo protegido contra arrugas y cicatrices y manteniéndolo suave y táctil.

En muchas ocasiones, nos olvidamos de prestar atención a las manos y centrarnos exclusivamente en la cara, lo que conduce a signos visibles de envejecimiento en las manos. Para evitar esto, aplique una cantidad generosa de protector solar por la mañana y una crema para manos que tenga retinoides al final del día.

Use retinoides para reducir las arrugas

El retinol es un derivado de la vitamina A. La mayoría de los dermatólogos lo recomiendan debido a sus efectos antienvejecimiento. Aumenta la producción de colágeno, lo que evita las líneas finas. También es responsable del desarrollo de nuevos vasos sanguíneos que conducen a una piel rosada saludable.

Haga ejercicio regularmente y Practique una Buena Postura

Los beneficios del ejercicio son extensos. Entre ellas se encuentran las hormonas para sentirse bien que se producen cuando hacemos ejercicio: las endorfinas. Estos nos hacen más felices y mejoran nuestros niveles de energía.

El ejercicio también es una excelente manera de desarrollar músculo. Cuanto más envejecemos, más músculo perdemos; esto es como resultado de la degeneración. Sin embargo, podemos remediar esto a través del entrenamiento de resistencia que aumenta la masa y la fuerza.

Mantenerse activo no tiene que implicar el gimnasio. Puede salir a caminar o subir las escaleras en lugar del ascensor, jugar con sus hijos o nietos, o incluso asistir a sesiones de yoga. Estas actividades mantienen su ritmo cardíaco alto y lo mantienen con un aspecto joven y saludable.

El ejercicio también es ideal para la piel porque aumenta el flujo sanguíneo a las células, incluidas las células de la piel, por lo que las nutre. Al mismo tiempo, el flujo sanguíneo se lleva los productos de desecho de las células.Este proceso, por lo tanto, limpia la piel.

El ejercicio ayuda a enderezar su postura al revertir la pérdida ósea que ocurre a medida que envejecemos. El entrenamiento con pesas y el ejercicio de resistencia te ayudan a desarrollar una espalda y hombros fuertes.

Esta pérdida ósea comienza a ocurrir después de los 40 años de edad. Cuando tus hombros están encorvados y tu cabeza baja, la gente interpreta que esto significa que eres infeliz. Una postura buena y fuerte, por otro lado, se considera segura, abierta y enérgica.

Además, la vitamina D desempeña un papel en la regulación del tejido envejecido, siendo la piel uno de ellos.

Observe su dieta

La dieta juega un papel importante en nuestra apariencia, salud y estado de ánimo. Es importante que prestemos atención a esta parte de nuestras vidas. Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y baja en azúcar es muy recomendable.

Esto contrasta con una dieta rica en alimentos grasos y azúcares procesados, que lo dejará aletargado y acelerará el envejecimiento. Las verduras y frutas contienen antioxidantes que revierten los signos del envejecimiento.

Las grasas buenas, como los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en alimentos como las nueces, el salmón y el atún, son excelentes para proteger tu piel y hacerte lucir más joven.

De acuerdo con un estudio realizado sobre la pérdida ósea, tomar una cierta cantidad prescrita de vitamina D y calcio diariamente para mujeres posmenopáusicas ayuda a reducir la tasa de pérdida ósea a casi la mitad. Esto, por lo tanto, fortalece y endereza su postura.

Evite los cigarrillos

Según un informe de la Clínica Mayo, fumar acelera significativamente el proceso de envejecimiento.También se sabe que los productos químicos infundidos en los cigarrillos dañan la fibra de la piel, el colágeno y reducen la elasticidad de la piel. Por lo tanto, es aconsejable evitar fumar cigarrillos

Mantener una Actitud Positiva

Según un estudio de la Universidad de Yale, las personas que vieron el envejecimiento de manera positiva vivieron 7,5 años más que las que lo abordaron con una actitud negativa.

Para reiterar esto, de acuerdo con el Journal of American Medical Association, las personas mayores que ven el envejecimiento de manera positiva (sabiduría y satisfacción general) tienen un 40 por ciento más de probabilidades de recuperarse de una discapacidad que aquellos que lo ven como sinónimo de impotencia. Cuanto más abrazas envejecer y aprecias sus aspectos positivos, más feliz eres y más joven te ves

Revisa tu estilo

A veces, es difícil dejar de lado un estilo de cabello o vestidor que siempre ha funcionado para ti, ya que se siente cómodo y familiar, pero probar nuevos estilos puede sorprenderte y hacerte sentir más joven. En un estudio realizado en 2010, las mujeres que se cortaron o colorearon el cabello pensaron que parecían más jóvenes y tenían presión arterial más baja.

Cuando se trata de color de cabello, algunas personas prefieren teñirse mientras que otras abrazan su gris. Tu cabello gris puede lucir sofisticado con el corte correcto y el peluquero adecuado para ejecutarlo. El cabello oscuro hace que tus rasgos se vean severos, mientras que un color más rubio claro suaviza tu apariencia.

Los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia pueden hacer que tu cabello se vuelva delgado y quebradizo; sin embargo, teñirlo puede aumentar su volumen. Esto se debe a que el peróxido de hidrógeno en los agentes blanqueadores hace que el tallo del cabello se hinche y parezca más grueso.

Visite a su dentista

Con el tiempo, nuestros dientes se decoloran debido a manchas de vino, café, té o fumar. Una visita a su dentista hará que sus dientes se vean más blancos y geniales en poco tiempo. Aparte de razones estéticas, pueden ocurrir otros problemas relacionados con la edad, como la recesión natural de las encías que hace que los dientes se vean más largos.

Por esta razón, es aconsejable ir a un chequeo dental dos veces al año. También es recomendable cepillarse con regularidad y usar hilo dental. Beber leche y tomar suplementos de calcio también es una buena manera de mantener los dientes.

Duerme lo suficiente

En el mundo de alto ritmo en el que vivimos, el valor del sueño se pasa por alto. La necesidad de dormir se adormece con otra taza de café. Dormir mal no solo mostrará signos visibles de envejecimiento en su cara, sino que también hará que se perciba a sí mismo como menos atractivo.

Esto es de acuerdo con un estudio realizado en 2015 en la revista Clinical and Experimental Dermatology. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, el tiempo que pasa durmiendo debe ser de 9 horas cada noche.

En comparación con aquellos que tuvieron menos de 5 horas de sueño. las mujeres que dormían de 7 a 9 horas tenían la piel que se recuperaba mejor de la exposición a los rayos ultravioleta.

Esto indica que cuantas más horas de sueño tenga, más tiempo tendrá su piel para recuperarse de los efectos negativos del sol, lo que retrasa el envejecimiento del proceso. Resulta que el término sueño de belleza no es un concepto mítico después de todo.

Mientras está dormido, su cuerpo liberará una hormona que ayuda en el crecimiento, que a su vez restaura el colágeno y la elastina, que son los componentes principales en los bloques de construcción esenciales de una piel joven y brillante.

Según James Maas, Ph. D., profesor de psicología en la Universidad de Cornell y autor de «Power Sleep», se ha visto que los efectos de la privación del sueño son altos niveles de cortisol y glucosa que a su vez conducen a la hipertensión y la diabetes tipo II que acelera el envejecimiento.

Recomienda 7,5 a 8,5 horas de sueño. «Las células de la piel se vuelven más rápidamente cuando duermes», dice Jeanine Downie, MD, directora de Dermatología por Imágenes en Montclair, Nueva Jersey, y coautora de Beautiful Skin of Color.

«Si no duermes lo suficiente, tu piel no se renovará y comenzará a verse opaca, especialmente a medida que envejeces, cuando la renovación celular se está desacelerando.»La temperatura de la piel también aumenta cuando duerme, lo que permite que los tratamientos tópicos penetren en la piel de manera más efectiva que durante el día.

Beber mucha agua

«El agua es vida» es una frase de uso común que resulta ser muy precisa. El agua es la forma de verse y sentirse joven. Beber mucha agua a diario nutre la piel manteniéndola húmeda y las uñas y el cabello lucen sanos y suaves. Aparte de beber, puedes rociarte el cabello con un poco de agua a diario para mantenerlo saludable e hidratado.

Además, el agua también ayuda a una digestión suave. Cuando se combina con infusiones de hierbas, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, lo que lo deja sintiéndose revitalizado. Cuando no toma suficiente agua, su piel se vuelve escamosa y seca, lo que lleva al envejecimiento temprano.