10 ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en el gimnasio si odias correr

Si tienes el hábito de trabajar media hora en la cinta cada vez que vas al gimnasio, es probable que te quedes atascado en una rutina, llegues a una meseta y veas resultados limitados.

Para obtener el máximo rendimiento físico, recomendamos el entrenamiento a intervalos de alta Intensidad HIIT, que combina ráfagas cortas de ejercicio anaeróbico de alta intensidad (como correr) con una recuperación aeróbica baja (como trotar o caminar).

HIIT se puede aplicar a casi todos los ejercicios y significa que obtendrás un entrenamiento duro pero efectivo en un espacio de tiempo más corto.

Sal de tu zona de confort y acelera tu corazón con estas 10 alternativas a la cinta de correr

• Ciclismo

El ciclismo es fácil para las articulaciones y un gran ejercicio cardiovascular para perder peso. Dale una oportunidad a una clase de spinning, y con la ayuda de música de alta energía, un instructor alentador y el ambiente de grupo, obtendrás una mezcla de carreras, colinas y recuperación para quemar hasta 600 calorías por hora.

Reserve una clase de spinning en su gimnasio local aquí.

• Remo

El remo es engañosamente desafiante si se hace bien. Para aprovechar al máximo tu entrenamiento de remo, debes apuntar a ráfagas de intensidad más cortas para mezclar el ejercicio anaeróbico y aeróbico. 10 minutos de intervalos son mucho más efectivos que navegar durante media hora.

Para mantener las cosas interesantes, prueba a remar lo más lejos que puedas para tu canción favorita. Elige algo que te entusiasme y te prepare para ir e intenta superar la distancia a medida que progresa tu estado físico.

• Boxeo

El boxeo ofrece alivio del estrés y mejorará la coordinación mano-ojo, el equilibrio y la reactividad. Por no hablar de ser muy divertido.

Mientras que el boxeo es un entrenamiento de cuerpo completo, la mayor parte del trabajo vendrá de la parte superior del cuerpo, por lo que es bueno agregar la mezcla después de un día de piernas pesadas.

• Nadar

Nadar es una actividad de bajo impacto que elimina la grasa. Quemarás alrededor de 350 calorías por cada media hora de braza.

La resistencia del agua también hace que nadar sea una excelente manera de fortalecer los músculos y evitar lesiones. Prueba una vuelta de sprint seguida de dos vueltas de recuperación para que tu corazón y tus piernas palpiten.

• Sprints

Los ejercicios de sprint con una recuperación corta te ayudarán a mejorar tu condición cardiovascular, así como a aumentar tus músculos de contracción rápida.

Prueba 10 repeticiones de sprints de 50 m, caminando de regreso a tu punto de partida para recuperarte cada vez. Asegúrate de usar tus brazos para aumentar la velocidad y la fuerza.

• Stairmaster

El Stairmaster es un excelente entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para cuádriceps, glúteos, pantorrillas e isquiotibiales. Saltarse un paso, los pasos laterales y los respaldos mezclan su entrenamiento y se dirigen a diferentes áreas de las piernas para tonificar todo.

De nuevo, piense en HIIT y trate de mezclar la intensidad alta con los períodos de recuperación en lugar de un ritmo lento y constante. Puedes hacer esto cambiando la velocidad del Stairmaster para aumentar la intensidad.

• Saltar

Saltar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para quemar calorías. Como guía aproximada, puede quemar aproximadamente 10 calorías por minuto.

Mézclalo con dobladillos (dos vueltas de la cuerda para un salto), saltos de una sola pierna y saltos hacia atrás para alta intensidad, con saltos más lentos para recuperarse.

• Pliométricos

Los ejercicios pliométricos de peso corporal como eructos, escaladores de montaña y saltos de caja pondrán a prueba tu agilidad, velocidad, flexibilidad y coordinación.

Siguiendo el tema de alta intensidad, intente configurar su propio mini circuito, con 30 segundos de ejercicio pliométrico seguido de 30 segundos de recuperación mientras camina hacia la siguiente estación del circuito.

• Caminata en la colina

Sube la inclinación de la cinta de correr para una caminata eléctrica de 10 minutos. Caminar quema calorías y trabaja todos los músculos principales.

Si estás acostumbrado a correr a un ritmo cómodo en la cinta de correr, te sorprenderá lo difícil que es esta. ¿Quién diría que caminar puede ser más difícil que correr?

• Bicicleta elíptica

La bicicleta elíptica o elíptica engancha todo el cuerpo, desafiando el corazón y los músculos, pero con mucho menos impacto que correr.

Nuevamente, mezcle intensidad alta y baja al aumentar el nivel de resistencia en la máquina.

La próxima vez que vayas al gimnasio, mezcla tu rutina con estos 10 ejercicios cardiovasculares alternativos.

Reserve clases en su gimnasio local.