10 Maneras de Aumentar el Estrógeno Natural
Eva Blanco/EyeEm/Getty Images
Cuando sus niveles de estrógeno están fuera, su cuerpo puede sentir demasiado. El estrógeno es una hormona sexual que tiene muchas funciones: controla el ciclo menstrual, controla el colesterol, protege la salud ósea y afecta el cerebro, los huesos, el corazón, la piel y otros tejidos.
«Hay muchas razones por las que puede tener niveles bajos de estrógeno, pero, con mayor frecuencia, es un cambio normal que experimentan las mujeres durante la menopausia», explica Navya Mysore, MD, proveedor familiar de One Medical. «Los síntomas en ese momento pueden ser sofocos, sudoración excesiva y sequedad vaginal. Un signo que es común es la baja masa ósea, ya que hemos reducido los niveles de estrógeno en la menopausia.»
Sus niveles de estrógeno son más altos en la mitad de su ciclo menstrual y más bajos durante su período. Según la Endocrine Society, otros síntomas de niveles bajos de estrógeno incluyen períodos menstruales menos frecuentes o que se detienen, problemas para dormir, bajo deseo sexual, cambios de humor y piel seca.
Davide Illini/Stocksy
Puede obtener sus niveles de estrógeno comprobados a través de una muestra de sangre u orina en el consultorio de su médico. Y el médico puede tratar los niveles bajos de estrógeno con terapia hormonal (pastillas, parches cutáneos, geles o cremas). Pero hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer que pueden ayudarlo a controlar sus niveles de estrógeno de forma natural, que hemos descrito a continuación.
En última instancia, es importante tener en cuenta que debe analizar con su médico cuál es el mejor curso de acción a seguir.
Alimentos para comer
Alimentos ricos en fitoestrógenos
Los fitoestrógenos son compuestos dietéticos derivados de plantas que tienen una estructura similar al estradiol, la principal hormona sexual femenina en mujeres en edad fértil. «Los fitoestrógenos imitan el estrógeno en el cuerpo y se encuentran en las plantas y los alimentos a base de plantas», nos dijo Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. «Cuando entran al cuerpo, son reconocidos por los receptores de estrógeno del cuerpo. Aunque sus efectos pueden ser más débiles, su similitud con el estrógeno los hace beneficiosos para ayudar al cuerpo en momentos en que la deficiencia de estrógeno puede causar problemas de salud.»
Una gran fuente de fitoestrógenos son las semillas de lino. Nicole Glathe, DAOM, Lac, Dipl OM, cofundadora de Elix, dice que los lignanos fitoestrógenos contribuyen a los efectos hormonales de la planta. Glathe agrega que otras fuentes dietéticas incluyen soja, hummus, garbanzos y albaricoques secos, ciruelas pasas y dátiles.
Supplements and Herbs to Take
Ñame silvestre
Glathe dice que el ñame silvestre podría ayudar a aumentar la actividad de estrógeno. Se presenta en forma de crema y suplemento. Si bien es necesario realizar más investigaciones sobre el tema, un estudio encontró que reemplazar dos tercios de los alimentos básicos con ñame durante 30 días puede mejorar el estado de las hormonas sexuales, los lípidos y los antioxidantes.
Raíz de Kudzu
de Acuerdo con una 2017 estudio, raíz de kudzu contiene abundantes estrógeno-como las isoflavonas (una clase de fitoestrógenos). Y hay otros estudios que sugieren que el kudzu podría ayudar a reducir los síntomas de la menopausia.
Cohosh negro
De acuerdo con el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, el cohosh negro se promueve como un suplemento dietético para los sofocos, otros síntomas menopáusicos, calambres menstruales, síndrome premenstrual y para inducir el trabajo de parto. El NCCIH dice que aunque hay estudios que han relacionado el cohosh negro con ayudar a los síntomas de la menopausia, sus efectos beneficiosos no son 100% seguros. Por lo tanto, antes de tomarlo, asegúrese de hablar con su médico, especialmente si tiene afecciones sensibles a las hormonas, como el cáncer de mama.
Vitex Berry
Glathe dice vitex berry (un fruto seco utilizado en la medicina herbal) es también una fuente de fitoestrógenos. Hay evidencia de que podría usarse para equilibrar el estrógeno y la progesterona durante el ciclo menstrual y ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual.
la Jalea Real
de Acuerdo con la Universidad de Michigan Health System, la jalea real es una secreción producida por las abejas obreras para alimentar el desarrollo de la abeja reina. Glathe dice que tiene actividad estrogénica al unirse a los receptores de estrógeno.
DHEA
«Esta es una forma natural de precursor de estrógeno, así que tomando esto puede aumentar la cantidad de estrógenos circulantes, pero sólo debe utilizarse bajo la supervisión de un médico, ya que puede tener efectos secundarios,» Glathe dice.
Vitamin D
Studies have found that vitamin D plays a role in estrogen synthesis, adds Glathe.
Lifestyle Changes to Make
Increase Weight-Bearing Exercises
fizkes / Getty Images
Mantener un estilo de vida saludable en general es importante por muchas razones, pero controlar los niveles hormonales es una de ellas. «Si tiene niveles bajos de estrógeno, hay cosas que puede hacer para ayudar a su salud ósea, como aumentar sus ejercicios para soportar peso y comer una dieta saludable integral», dice Mysore.
Reducir la Cafeína y el Tabaco, la Ingesta
Helen Rushbrook/Stocksy
Glathe sugiere echar un vistazo a su cafeína y el consumo de tabaco. Ambos pueden alterar los niveles de estrógeno.
Siguiente: ¿Quieres Controlar Tus Hormonas? Coma Estos 7 Alimentos
Este artículo se publicó originalmente en una fecha anterior y se ha actualizado.