10 Maneras Simples para Detener Overthinking Todo

Como un psicólogo, a menudo me preguntan para obtener consejos sobre cómo dejar de overthinking cosas. Lo cual tiene mucho sentido: Pensar demasiado puede causar una tremenda angustia y sufrimiento en nuestras vidas.

De hecho, pensar demasiado es como una lupa para el sufrimiento emocional: desde la ansiedad y el dolor hasta la ira y la culpa, pensar demasiado solo amplifica la emoción dolorosa.

Pero aquí está la cosa:

Fundamentalmente, overthinking es un hábito. Y como todos los hábitos, se puede deshacer.

En esta guía, explicaré qué es pensar demasiado en realidad, qué lo causa, y luego recorreré 10 ejercicios prácticos que puedes usar para dejar de pensar demasiado.

¿Qué es Pensar Demasiado?

Antes de adentrarnos en estrategias para dejar de pensar demasiado, es útil entender qué es realmente pensar demasiado, de dónde viene y cómo pensar mejor al respecto.

Porque cuando entiendes la psicología detrás de pensar demasiado, será mucho más fácil responder a ella de una manera saludable y, finalmente, liberarte de ella.

Pensamiento excesivo: Una definición rápida

Aquí hay una definición simple para pensar demasiado:

Pensar demasiado es el hábito de aplicar el pensamiento analítico y la resolución de problemas en una situación en la que no es útil o improductivo.

Nuestra capacidad de pensar crítica y cuidadosamente sobre las cosas, incluyéndonos a nosotros mismos, es una de nuestras mejores herramientas. Pero como cualquier herramienta, se puede usar bien o se puede usar mal.

Aquí hay una analogía que me gusta: Pensar demasiado es como usar una motosierra para cortar imágenes para un álbum de recortes. A pesar de que es una herramienta increíblemente poderosa, hay muchas veces en que no es útil e incluso empeora las cosas.

Desafortunadamente, debido a que la mayoría de nosotros hemos sido entrenados y recompensados por usar el pensamiento analítico y la resolución de problemas durante tanto tiempo, puede ser difícil dejar esta herramienta y adoptar un enfoque diferente cuando sea necesario.

Pero esa es la clave para acabar con el hábito de pensar demasiado: reconocer que pensar más no siempre es la mejor herramienta para el trabajo, ser más consciente de qué situaciones solo empeoran cuando las piensas demasiado y aprender estrategias alternativas que son más útiles.

Algunos ejemplos de Pensamiento excesivo

Para ilustrar cómo se ve realmente el pensamiento excesivo en la vida cotidiana, veamos algunos ejemplos de tipos comunes de pensamiento excesivo:

• Preocupación. La preocupación es una forma de pensar demasiado donde imaginamos posibles problemas o peligros en el futuro. Por supuesto, anticipar problemas o amenazas en el futuro es a menudo una buena cosa que hacer. Pero la planificación útil es diferente de la preocupación inútil en que la preocupación en realidad no conduce a nueva información o ideas que puedan ser útiles. Por ejemplo, su cónyuge está en un vuelo de avión y usted comienza a preocuparse por las diferentes formas en que el avión podría estrellarse y matar a su cónyuge. Este tipo de pensamiento en realidad no mantiene a su cónyuge a salvo, además de agregarle mucho estrés y ansiedad. La preocupación es uno de los tipos más comunes de overthinking.
• Rumia depresiva. La rumia es un tipo de pensamiento excesivo en el que repetimos eventos del pasado de una manera poco útil. La rumia depresiva es una forma específica de pensar en nuestros propios errores o fracasos pasados. A diferencia de la reflexión útil, la rumia depresiva es improductiva y no conduce a nada más que vergüenza, culpa y tristeza hacia uno mismo. La rumia depresiva es uno de los principales impulsores no solo de la depresión, sino también de la autocrítica y la baja autoestima.
• Angry Rumination. La rumia enojada es similar a la rumia depresiva, excepto que el objeto del pensamiento excesivo generalmente son otras personas y sus errores en lugar de usted mismo. Por ejemplo, después de una pelea con tu cónyuge, te encuentras repitiendo las discusiones que tuviste con ellos en el pasado y repasando la evidencia de por qué tenías razón y ellos estaban equivocados. Aunque a menudo se siente bien en el momento, la rumia enojada tiende a llevar a la agresión, el resentimiento y las creencias distorsionadas sobre otras personas en nuestras vidas.
• Modo Fix-It. El modo Fix-It es una forma de pensar demasiado que ocurre cuando escuchas a otra persona describir una experiencia dolorosa o difícil. Debido a que tiene dificultades para tolerar la ansiedad que proviene de escuchar sobre la dificultad de otra persona, comienza a pensar (y a menudo sugiere) formas de solucionar el problema o hacer las cosas de manera diferente. El Modo Fix-It es una forma de pensar demasiado porque estás aplicando un estilo de pensamiento de resolución de problemas cuando lo que sería más útil es simplemente escuchar empáticamente y validar la dificultad de la persona en lugar de tratar de arreglarla (y sentirte mejor en el proceso).

por supuesto, hay muchas otras formas de overthinking. Pero en mi experiencia, estos tienden a ser los más comunes y a menudo producen el mayor sufrimiento.

De hecho, si luchas constantemente con alguna dificultad emocional, ya sea ansiedad, depresión, problemas de ira o conflicto de relaciones, hay una muy buena probabilidad de que alguna forma de pensar demasiado sea un contribuyente importante a esa dificultad.

¿Qué Causa el Pensamiento Excesivo?

Aunque simplemente entender las causas de tu hábito de pensar demasiado no será suficiente para deshacerte de él, te ayudará.

Lo más importante a tener en cuenta sobre lo que causa pensar demasiado es que viene de un buen lugar.

Como dijimos anteriormente, la capacidad de pensar crítica y analíticamente es una herramienta maravillosa cuando se aplica a problemas que se pueden resolver con el pensamiento.

¡Pensar demasiado es solo una aplicación mal dirigida de algo bueno!

En otras palabras, el hábito de pensar demasiado proviene de comportamientos perfectamente comprensibles e incluso útiles.

Además, tenga en cuenta que la(s) causa(s) inicial (es) de algo puede (n) ser muy diferente (s) de la (s) causa (s) de mantenimiento. El comentario sarcástico de un compañero de trabajo puede haber sido la causa o el desencadenante inicial de un episodio de ansiedad. Pero su propia reacción de preocupación puede ser la causa de mantenimiento de la ansiedad.

De manera similar, algunos traumas tempranos o experiencias de vida pueden haber causado inicialmente su hábito de pensar demasiado, pero es probable que haya causas de mantenimiento en el presente que lo mantengan en marcha.

Bien, ya es suficiente preámbulo. Estas son algunas de las causas más comunes de pensamiento excesivo:

• Refuerzo temprano. La mayoría de las personas con un hábito severo de pensar demasiado desarrollaron el hábito temprano en la vida, a menudo cuando eran niños. Y por lo general lo desarrollaron porque, en ese momento, era la única forma en que tenían que lidiar con experiencias difíciles y aterradoras. Por ejemplo, como hijo de un padre alcohólico, el hábito de preocuparse obsesivamente por lo que pasaría si papá llegara borracho a casa podría haber servido una función muy útil para mantenerte a salvo o fuera de peligro.
• Ilusión de control. Quizás la causa más dominante de pensamiento excesivo es que nos da la ilusión de control. No nos gusta admitirlo, pero muchas cosas en la vida están fuera de nuestro control. Comprensiblemente, esto conduce a una sensación de impotencia y ansiedad. El problema es que, a corto plazo, pensar demasiado puede aliviar esa ansiedad e impotencia, ya que pensar a menudo se siente productivo, incluso si no lo es, lo que conduce a una sensación de control (falso) que alivia temporalmente nuestra ansiedad. Y como el alivio de la ansiedad es gratificante, fortalece el hábito de pensar demasiado.
• Ganancia secundaria. La ganancia secundaria es la idea de que persistimos en nuestro pensamiento excesivo porque tiene beneficios secundarios o no obvios. Por ejemplo, muchas personas mantienen su hábito de pensar demasiado porque les lleva a la simpatía y la compasión de otras personas en sus vidas, y eso se siente bien. Pensar demasiado también puede ser una excusa para posponer o evitar decisiones: si te dices a ti mismo que no puedes tomar una decisión porque tal vez no has pensado lo suficiente en ella, entonces nunca se te puede culpar por tomar una mala decisión.
• la Sobregeneralización. La generalización excesiva significa que, debido a que grandes cantidades de pensamiento ayudan en un área de la vida (escuela o trabajo, por ejemplo), asumes que también funcionará en otras áreas de la vida (conflicto con tu cónyuge o muerte de un ser querido, por ejemplo). Muchas personas son tan buenas para pensar y son tan recompensadas por ello en ciertos aspectos de la vida que les cuesta poner esa herramienta en otras áreas de la vida. Es como el viejo dicho dice, » Para un martillo, todo parece un clavo.»Para el pensador experto, todo comienza a parecer un problema a resolver con mucho pensamiento.

Obviamente, hay muchas más causas, tanto iniciadoras como mantenedoras, que llevan a pensar demasiado. Pero estos son algunos de los más comunes. Y son un buen lugar para empezar si quieres dejar de pensar demasiado.

10 Maneras para Dejar de Overthinking Todo

Ahora que hemos cubierto lo que overthinking es, de lo que parece, y de donde viene, vamos a bucear en el evento principal: Cómo dejar de overthinking!

Si quieres dejar de pensar demasiado, la clave es que pensar demasiado es un hábito. Esto significa que no sucederá de la noche a la mañana y requerirá un esfuerzo sostenido. También significa que su progreso será desordenado, una forma de dos pasos hacia adelante y un paso hacia atrás.

Además, significa que no hay una fórmula única para todos. Tendrá que experimentar con una variedad de enfoques y estrategias y averiguar cuál funciona mejor para usted, dadas las características únicas de su historia, personalidad, entorno actual, etc.

dicho esto, vamos a bucear!

Identificar las Emociones «Detrás» del pensamiento excesivo

A pesar de que es interno, el pensamiento excesivo es un comportamiento. Es algo que hacemos. Y como todos los comportamientos que se quedan y se convierten en hábitos, es porque cumplen una función.

Cuando levantas la mano durante una charla, sirve para que los demás sepan que quieres hablar. Del mismo modo, cuando piensas demasiado en algo, también puede servir a una función.

Pero en lugar de una función social, pensar demasiado a menudo sirve a una función emocional. Es decir, hace algo por tus sentimientos, por lo general, te hace sentir mejor (aunque a menudo solo temporalmente).

Por ejemplo, cuando empiezas a pensar demasiado al preocuparte por tu futuro en el trabajo, puede ser que pensar demasiado esté funcionando para aliviar o aliviar cierta ansiedad que tienes sobre tu trabajo.

Desafortunadamente, el pensar demasiado es una solución rápida: puede distraerte temporalmente de tu ansiedad y darte la ilusión de control, pero al final, realmente no aborda lo que te preocupa y te hace más ansioso e inseguro a largo plazo.

Entonces, una de las mejores cosas que puedes hacer para eliminar el hábito de pensar demasiado es esta:

Busca las emociones detrás de pensar demasiado y pregúntate si hay una mejor manera de lidiar con ellas.

Casi siempre, tomarse el tiempo para sentir curiosidad por tus emociones y validarlas va a ser más productivo a largo plazo que simplemente evitarlas con pensar demasiado.

Programar una Fecha para Pensar en el futuro

Uno de los trucos que nos juega el pensar demasiado es convencernos de que tenemos que pensar más AHORA.

Pero si lo piensas, a menos que tu casa esté literalmente en llamas, probablemente no tengas que pensar en esa idea que tu mente te está lanzando en este momento. Lo que significa

¿Por qué no programar su pensamiento excesivo para más tarde?

Esta técnica simple llamada Programar una fecha para pensar en el futuro es efectiva porque ayuda a recordarte que solo porque tu mente quiera que pienses en algo ahora no significa que tengas que hacerlo. Al aceptar pensar en algo en una fecha posterior, simultáneamente validas la preocupación de tu mente de pensar demasiado y evitas las desventajas de perderte en pensar demasiado.

Entonces, cuando vuelves a pensar en esa cosa, lo estás haciendo intencionalmente en lugar de reactivamente, lo que significa que es más probable que pienses en ello de una manera útil en lugar de quedarte atrapado en formas de pensamiento inútiles como la preocupación o la rumia.

Finalmente, la mayor parte del tiempo descubrirás que cuando aparezca tu futura cita de pensamiento, ya ni siquiera estás preocupado por la cosa y simplemente puedes dejarlo.

La clave de todo este ejercicio, sin embargo, es que tienes que tratarlo como una cita real. Esto significa que debe ponerlo en su calendario y establecer un recordatorio. Y si llega el momento y sientes la necesidad de pensar más en ello, piénsalo de verdad.

Si tienes el hábito de establecer fechas de pensamiento futuras, eventualmente entrenarás a tu mente para que sea menos insistente con su deseo de pensar demasiado, lo que significa que te será más fácil resistir en el momento.

Solo pensar demasiado en el papel

Una de las mayores desventajas de pensar demasiado es que genera mucha emoción difícil, a menudo innecesariamente:

• Preocuparse conduce a mucha ansiedad innecesaria.
• La rumia lleva a mucha vergüenza y tristeza excesivas.
• La rumia enojada conduce a una ira más intensa y duradera.

La razón de esto es simple: Los pensamientos generan emoción, lo que significa que cuantos más pensamientos generadores de emoción tengas en un período de tiempo determinado, más emoción experimentarás.

Y aunque no pensar demasiado es lo ideal, a veces simplemente pensar menos puede quitarle el borde. Y ahí es donde entra en juego la idea de pensar demasiado en el papel.

Psicológicamente hablando, hay dos grandes beneficios de escribir tu pensamiento excesivo en lugar de hacerlo en tu cabeza:

1. No puedes escribir casi tan rápido como puedes pensar. Si confinas la velocidad de tu pensamiento excesivo a la velocidad de la escritura, vas a tener muchos menos ciclos de pensamiento, lo que significa emociones mucho menos dolorosas.
2. Ver tus pensamientos en papel literalmente te da perspectiva sobre ellos. Cuando los pensamientos están en nuestras cabezas, tendemos a tratarlos como verdaderos automáticamente. Pero cuando vemos nuestros pensamientos en el papel y frente a nosotros, es más fácil detectar errores en el pensamiento, distorsiones cognitivas, malas suposiciones, etc. Y cuando vemos estos errores de pensamiento, es más fácil retirarse del pensamiento negativo y de todo el exceso de emoción dolorosa que produce.

Si tienes el hábito de pensar demasiado con frecuencia, sigue la siguiente regla:

Haré todo lo posible para no pensar demasiado. Pero si debo hacerlo, sólo lo haré en papel.

Aprende a ser más asertivo

Una de las mayores razones por las que tendemos a pensar demasiado las cosas es que nos da la ilusión de control, una sensación temporal como si estuviéramos haciendo algo para abordar nuestros problemas.

Desafortunadamente, sentir que estás resolviendo problemas no siempre significa que estás resolviendo problemas.

Y de hecho, pensar demasiado a menudo sirve como una forma de dejar de hacer o decir las cosas difíciles que sabemos que en el fondo deberíamos.

La solución a este dilema es aprender a ser más asertivo.

La asertividad es la capacidad de decir tu mente honesta y directamente de una manera respetuosa contigo mismo y con los demás.

Es el punto medio útil entre ser demasiado pasivo y respetuoso con los deseos y necesidades de otras personas y ser demasiado agresivo e irrespetuoso con los derechos de los demás. En otras palabras, la asertividad es lo mejor de ambos mundos: puedes expresarte honestamente sin dejar de ser respetuoso con los demás.

Y cuando aprendas a comunicarte de manera asertiva, a pedir lo que quieres directamente y a decir no a lo que no quieres con confianza, te encontrarás pensando mucho menos porque no lo necesitas como mecanismo de dilación.

Afortunadamente, la capacidad de ser asertivo es una habilidad que cualquiera puede aprender y mejorar independientemente de su personalidad, temperamento o historia.

Puede obtener más información aquí: La Guía Completa de Asertividad

Detectar Distorsiones Cognitivas

Las distorsiones cognitivas son errores de pensamiento que conducen a reacciones emocionales excesivas.

Por ejemplo:

• nunca voy a pasar esta estúpida prueba. Obviamente no puedes ver el futuro sin importar cuánto sientas que nunca pasarás la prueba.Probablemente pensó que era un completo idiota. Leer la mente de la gente es tan improbable como conocer el futuro.Dios, ¿por qué soy tan idiota?! Etiquetarte a ti mismo como un idiota porque cometiste un error es un POCO de generalización excesiva.

Y aunque pequeños fragmentos de diálogo interno negativo como este pueden parecer intrascendentes, son todo menos eso. Y la razón

Cómo pensamos habitualmente determina cómo nos sentimos habitualmente.

El problema básico es que pensar demasiado a menudo es una respuesta a sentirse mal emocionalmente. Pero cuando tu pensamiento está plagado de estas distorsiones cognitivas, terminas sintiéndote aún peor. Lo que significa que tiendes a pensar mucho más. A ver a dónde va esto?

Una forma efectiva de romper el ciclo de pensar demasiado es detectar bien las distorsiones cognitivas en el diálogo interno. Porque cuando puedes señalar que tu forma de pensar no es del todo precisa, es más probable que generes una forma de pensar más equilibrada y emocionalmente neutra.

Puede obtener más información sobre la identificación de distorsiones cognitivas aquí: 10 Tipos de Conversación Interna Negativa

Pruebe un poco de Atención Plena Ordinaria

Probablemente haya oído hablar de la meditación de atención plena: siéntese, cierre los ojos y concéntrese en su respiración durante 20 minutos.

La idea clave detrás de la atención plena es que puedes entrenarte para ser consciente de las cosas sin pensar en ellas.

Esta distinción es clave para pensar demasiado porque, por definición, pensar demasiado es cuando te atrapan pensando demasiado en algo. La atención plena te entrena para ser capaz de notar cuando esto ha sucedido y para cambiar tu atención del modo de pensamiento al modo de conciencia.

Aunque soy un gran fan de la meditación formal de atención plena, no es para todos. Y cuando se trata de pensar demasiado, hay una versión más simple de la atención plena que a menudo puede ser igual de efectiva: la llamo atención plena ordinaria.

Atención plena ordinaria significa prestar atención a la experiencia de una actividad durante la vida diaria en lugar de pensar en ella.

Por ejemplo: Mientras salgas a caminar por la noche, en lugar de escuchar un podcast o pensar en la gran pelea que acabas de tener con tu cónyuge, puedes practicar para mantener tu atención en lo hermosos que son los árboles de tu vecindario. No estás pensando en los árboles o en lo que significan, solo los estás notando y siendo consciente de ellos.

Pasamos todo el día pensando en el modo, por lo que puede ser difícil pasar al modo de conciencia. Pero esta habilidad es esencial si quieres ser capaz de liberarte de los patrones de pensar demasiado.

Puedes obtener más información sobre la atención plena ordinaria, incluidos algunos ejemplos de cómo practicarla, en este artículo: Atención Plena Ordinaria

Use el Ejercicio 5-5-5 para Mejorar Su Tolerancia a las Emociones

Como hemos mencionado varias veces, el motor principal del pensamiento excesivo es la emoción, específicamente, el pensamiento excesivo se mantiene como un hábito porque es realmente bueno (temporalmente) para hacernos sentir menos ansiosos, tristes, enojados, etc.

Así que aquí está la cosa: Si quieres eliminar el pensamiento excesivo, necesitas eliminar la necesidad que sirve.

• Si pensar demasiado te ayuda a distraerte de tus miedos, necesitas otra forma de lidiar con el miedo.
• Si pensar demasiado te ayuda a distraerte de la tristeza, necesitas otra forma de lidiar con la tristeza.
• Si pensar demasiado te ayuda a distraerte de la vergüenza, necesitas otra forma de lidiar con la vergüenza.

Y aunque podrías buscar otro mecanismo de afrontamiento temporal, aquí tienes un enfoque alternativo:

Podrías aumentar tu capacidad de tolerar emociones difíciles.

En lugar de buscar formas de deshacerse o aliviar los sentimientos dolorosos, ¿qué pasaría si aumentara su tolerancia hacia ellos?

Bueno, por un lado, si tu tolerancia a vivir con emociones difíciles aumentara, tu necesidad de pensar demasiado como mecanismo de afrontamiento disminuiría, quizás drásticamente.

Si quieres mejorar tu tolerancia emocional, hay un pequeño ejercicio que puedes hacer llamado el ejercicio 5-5-5.

Cuando sientas una emoción dolorosa, haz lo siguiente:

1. Saca un pedazo de papel y anota la emoción y lo intensa que es en una escala del 1 al 10.
2. Ahora, configura un temporizador en tu teléfono durante 5 minutos. Centre su atención en lo que estaba haciendo o necesita hacer. Si te sientes atraído a pensar en la emoción o a hacer algo al respecto, recuérdate que después de 5 minutos podrás volver a ella.
3. Después de que hayan pasado los cinco minutos, comprueba la emoción y evalúa qué tan fuerte es.
4. Repita los pasos 2 y 3 dos veces más.
5. Observe lo que sucede con la intensidad de la emoción a lo largo del tiempo.

Lo más probable es que veas que la emoción, sin ninguna intervención o afrontamiento por tu parte, en realidad disminuyó en intensidad con el tiempo por sí sola.

Haga este ejercicio lo suficiente y su confianza en vivir con emociones dolorosas aumentará rápidamente. Y cuando esto sucede, descubrirás que eres capaz de tolerar mucho mejor las emociones; y como consecuencia, tu necesidad de usar cosas como pensar demasiado para distraerte de ellas disminuirá drásticamente.

Si estás interesado en aprender más sobre el ejercicio 5-5-5 y mejorar tu tolerancia emocional, profundizo mucho más al respecto en mi curso, Emotional Fitness Bootcamp.

Experimenta con la microdecisión

Muchas personas piensan que tener dificultades para tomar decisiones y ser decisivas es un síntoma de pensar demasiado. Y si bien esto es cierto, a menudo oscurece una idea más importante sobre la relación entre pensar demasiado y la indecisión

Ser más decisivo te ayudará a dejar de pensar demasiado.

Al igual que pensar demasiado y cuestionarte a ti mismo te hará cada vez más indeciso y carente de confianza, la flecha también va hacia el otro lado: Cuando practicas ser más decisivo, se vuelve más fácil dejar de pensar demasiado.

El problema es: ¿Cómo podemos ser más decisivo?

Creo que el mayor error que cometen las personas en términos de ser más decisivas es comenzar con decisiones que son demasiado grandes.

Si nunca hubiera levantado pesas antes, ¡no entraría a un gimnasio e intentaría hacer press de banca 300 libras! En su lugar, comenzarías con un peso muy pequeño, tal vez solo la barra, y lo levantarías hasta que te sintieras cómodo con tu técnica. Luego, muy gradualmente, comenzarías a aumentar más y más peso, volviéndote cada vez más fuerte. ¡Así es como llegas al punto de levantar 300 libras!

Bueno, lo mismo es cierto para volverse más decidido y dejar de pensar demasiado. Tienes que trabajar poco a poco. Y aquí es donde la micro-decisión viene en…

Micro-decisión significa practicar al ser decisivo en muy pequeñas, apuestas bajas decisiones.

Una vez que puedas ser decisivo en estas decisiones muy pequeñas, avanza lentamente hacia decisiones un poco más difíciles, creando confianza en el camino.

Así es como lo haces:

• Haz una lluvia de ideas con una lista de tantas decisiones posibles que podrías enfrentar de forma regular como puedas.
• A continuación, ordene esas decisiones de menos consecuentes a más consecuentes.
• Ahora, divídalos en categorías: Muy Fácil, Bastante Fácil, Algo Difícil, Muy Difícil.
• Comprométete a ser decisivo en una decisión muy fácil cada día. Una vez que esas decisiones se vuelven cómodas, pasa a practicar las Bastante fáciles.
• Enjuague y repita

Una buena manera de dejar de pensar demasiado es practicar ser decisivo. Pero cuando practiques la decisión, recuerda empezar de a poco y poco a poco ir ascendiendo, creando confianza en el camino.

Tómese el tiempo para preocuparse a propósito

La preocupación es una de las formas más comunes de pensar demasiado. Desafortunadamente, también es una de las más difíciles de sacudir

Una gran razón por la que puede ser tan difícil dejar de preocuparse es porque la preocupación es una de las formas más efectivas de nuestro cerebro para que recuerdes cosas.

Imagina que conduces en tu coche. Ves un cartel interesante y quieres recordar el número de teléfono en él. Pero no puedes anotar el número. ¿Cómo recuerdas el número hasta que llegaste a casa?

Sí just lo dices a ti mismo una y otra vez en tu mente.

Este tipo de ensayo auditivo es la última estrategia de nuestra mente para recordar cosas. Lo que significa que si tienes cosas en la mente que te preocupan y que tu mente piensa que son importantes, te las lanzará repetidamente para que no te olvides de ellas.

A menos que, por supuesto, tengas una mejor estrategia para recordar cosas importantes / preocupantes

Puedes evitar que tu mente te arroje tantas preocupaciones convenciendo a tu mente de que recuerdas las preocupaciones y tienes un lugar para ponerlas. Y la mejor manera de hacerlo es con un pequeño ejercicio llamado Preocupación programada.

Así es como funciona:

• Busque un momento temprano en la noche en el que pueda sentarse con un bolígrafo y papel en silencio.
• Configura un temporizador de 10 minutos en tu teléfono.
• Durante 10 minutos, anote todas las preocupaciones que se le ocurran. Grande, pequeño, racional, irracional, lo que sea. Todo lo que te preocupa, sácalo de tu cerebro y anótalo en papel.
• está bien ser breve y desordenado. No estás escribiendo un ensayo o una disertación aquí. Estás literalmente enumerando tus preocupaciones.
• Además, ten en cuenta que no estás resolviendo tus preocupaciones. Sólo estás lista.
• una Vez que su 10 minutos, dejar, poner el papel hasta mañana, y continuar con su noche.
• Haga esto diariamente durante un par de semanas y descubrirá que sus preocupaciones se calmarán significativamente porque su mente confía en que las recuerde.

No puedes simplemente hacer que dejes de preocuparte.

Pero puedes entrenar tu mente para hacerlo en el momento adecuado (y por extensión, no en los momentos equivocados).

Recuérdese Sus Valores

En un nivel muy básico, pensar demasiado es una forma de evitación. Ya sea que sirva como una forma de posponer las decisiones difíciles o distraerte temporalmente de los sentimientos dolorosos, todo se reduce a evitar.

El problema con la evitación es que, si bien puede llevar a un alivio temporal, nunca avanzas en nada. Las decisiones no se toman, los sentimientos difíciles no se tratan adecuadamente o los procesos, la tensión incómoda de la relación nunca se aborda genuinamente. Todo lo cual significa que los problemas persisten, se enconan y crecen.

Esto significa que, en un nivel fundamental, la respuesta al pensamiento excesivo (y a cualquier forma de evitación) es el enfoque.

En algún momento, tienes que estar dispuesto a dejar de huir de lo que no quieres, tomar una posición y comenzar a moverte hacia las cosas que quieres.

El problema es que es difícil comenzar a abordar las cosas que queremos cuando no tenemos claro exactamente lo que queremos Sure

• Claro, quieres que la calidad de tu matrimonio mejore. ¿Pero cómo exactamente? ¿Qué te gustaría que fuera específicamente diferente? ¿Cómo se vería tu matrimonio si las cosas fueran realmente bien? ¿Cuáles son los detalles?
• Claro, quieres tener más confianza en el trabajo. ¿Pero a qué se parece exactamente? ¿Con quién quieres tener más confianza? Y sobre qué temas? ¿Cómo sería la confianza? ¿Qué dirías diferente? ¿Cómo lo dirías diferente?

Esta es la cuestión:

Es difícil dejar de pensar demasiado si no tienes muy claro lo que quieres hacer.

Y aquí es donde entran los valores. Específicamente, aquí es donde entra en juego el concepto de clarificación de valores.

Nuestros valores, las cosas que realmente queremos y que más nos importan en la vida, tienen un increíble potencial motivador. Nuestros valores nos empujan hacia nuestras metas y aspiraciones para que no tengamos que gastar tanta energía empujándonos hacia ellas.

Pero aquí está el truco: Los valores

solo son motivadores si están claros.

Solo nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos si son específicos, detallados y bien pensados.

Entonces, hágase esta pregunta:

Si estuviera libre de pensar demasiado, ¿qué querría hacer realmente con ese tiempo y energía? Lo que realmente quiero? ¿Cuáles son mis valores?

Porque cuando llegas a conocer tus valores claramente, dejar de lado los malos hábitos como pensar demasiado se vuelve mucho, mucho más fácil.

Resumen y Conclusión

El pensamiento excesivo es el hábito de aplicar el pensamiento analítico y la resolución de problemas en una situación en la que no es útil o improductivo. Cuando pensar demasiado se convierte en una parte constante de su vida, puede provocar estrés, ansiedad, depresión, conflicto de relaciones y muchos otros problemas.

Si quieres dejar de pensar demasiado, la clave es entender por qué lo haces y luego implementar estrategias específicas para eliminarlo.

Al final del día, pensar demasiado es un hábito. Y todos los hábitos se pueden romper con el enfoque correcto y suficiente paciencia.