10 trucos para perder peso en agua

¿Alguna vez te has sentido hinchado después de comer una comida pesada? ¿Frustrado porque no está perdiendo peso después de esa dieta larga y dura? Probablemente sea por el peso del agua.

El cuerpo humano promedio está compuesto de aproximadamente 50 a 60 por ciento de agua, y comer demasiado o muy poco hace que el cuerpo retenga agua adicional. Aquí hay 10 trucos, basados en consejos del Reader’s Digest, que pueden ayudarlo a perder peso de agua.

1. Aumente sus antioxidantes

Según Bridget Murphy, dietista registrada en NYU Langone Medical Center, tomar antioxidantes es vital para reducir la retención de agua.

«La investigación apoya que un aumento en los antioxidantes puede ayudar a limpiar nuestro sistema y reducir la retención de agua, ya que se unen a los radicales libres y los neutralizan», dice Murphy. «Mi mayor recomendación cuando se trata de alimentos ricos en antioxidantes es ‘comer el arco iris’, lo que significa encontrar una fuente de alimento natural de cada color.»

Algunos ejemplos incluyen comer pimiento rojo para rojo, zanahorias para naranja, calabaza para amarillo, espinacas para verde y arándanos para azul.

2. No exageres con el sodio

Tomar sodio de forma regular puede tener efectos duraderos. La sal que se ha absorbido en la sangre requerirá un mayor volumen de agua, lo que aumentará la retención de agua en el cuerpo. Todo lo que contiene sodio, desde alimentos altamente procesados hasta carnes para el almuerzo, puede desencadenar la retención de agua en el cuerpo.

3. No tome demasiado de los carbohidratos

Aunque es una parte esencial de nuestra dieta diaria, los carbohidratos también conllevan el riesgo de retención de agua. Se convierte en glucógeno que se almacena en el hígado, y cada molécula de glucógeno hace que el cuerpo retenga tres veces la cantidad de agua. Aparte de reducir los carbohidratos, otro truco es comenzar a hacer ejercicio para quemarlos.

Lee también: Qué evitar cuando te sientes deshidratado

4. Comer alimentos nutricionalmente balanceados

Simplemente evitar los carbohidratos y el sodio no es la mejor solución. La mayoría de las dietas no son saludables y no le ayudarían a perder peso a largo plazo, según la Academia Americana de Médicos de Familia.

«Las dietas de ayuno de moda suelen ser muy bajas en carbohidratos, por lo que perdemos peso de agua rápidamente cuando las reservas de glucógeno no se reponen», dijo Murphy. «El único problema con eso es que cuando estamos en una dieta regular de nuevo, recuperamos todo el glucógeno, y más a veces, dependiendo de los antojos que nos hemos negado a nosotros mismos, y al comer en exceso al que podemos ser más susceptibles.»

5. No se siente demasiado

Ponerse en movimiento, tomar descansos regulares para estirarse, correr por el parque y ocasionalmente ir al gimnasio siempre es una buena idea. Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de perder peso en agua y puede ayudar con la circulación sanguínea.

6. El potasio es un buen amigo

Comer alimentos ricos en potasio como plátanos, tomates y aguacates puede ayudarte fácilmente a perder la retención de agua en tu cuerpo. La investigación ha indicado que el potasio podría contrarrestar fácilmente los efectos nocivos del sodio en el cuerpo. Sin embargo, tenga en cuenta que un exceso de potasio no será bueno para su riñón.

7. Disfrute de alimentos con fibra

La fibra, una colección de granos, verduras, frutas y legumbres, es mejor conocida por mantener evacuaciones intestinales regulares en el sistema digestivo. Como era de esperar, también son eficaces para perder peso. La falta de fibra ocasionalmente puede provocar estreñimiento que puede hacer que su cuerpo se sienta hinchado.

8. Beba tanta agua como pueda

Cuanta más agua beba, menos se retiene en su cuerpo. Si bebe menos agua, tiende a almacenarse en el cuerpo para evitar la deshidratación, lo que le da todos esos kilogramos adicionales de peso de agua. El agua también puede prevenir el estreñimiento y asegurar el flujo adecuado de sangre.

9. No exagere su consumo de alcohol

El alcohol puede causar deshidratación. Grandes cantidades significan que se retiene más agua en el cuerpo. En lugar de beber alcohol, pruebe bebidas alcohólicas alternativas con agua y agua de soda que pueden ayudar a mantener la hidratación durante la noche.

10. Podría ser su período

Para las mujeres, no hay mucho que pueda hacer al respecto porque no puede controlar el aumento hormonal justo antes de un período. Puede intentar mantenerse alejado de los alimentos salados, mantenerse hidratado y hacer ejercicio. (ely/wng)