11 Maneras De Superar un Mal Día de Salud Mental
¿Qué es un mal día de salud mental? Bueno, ¿alguna vez has tenido días que te parecen imposibles de superar?
¿Donde tu energía es baja, nada sale según lo planeado, y cada pequeña cosa te irrita hasta el infierno?
Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para superar un mal día de salud mental.
11 Maneras De Superar Un Mal Día de Salud Mental
Cuando luchas contra cosas como la ansiedad y/o la depresión a diario, tendrás días en los que no te sientes lo suficientemente fuerte mentalmente para combatirlas.
Algunos días ganarán y eso está bien.
Lo sé por mí, me sentiré en la cima del mundo un día y al siguiente me cerraré y me preguntaré qué diablos me pasa. Nada a mi alrededor estará mal, pero mis pensamientos me convencen de lo contrario.
Simplemente no me siento lo mejor posible, sin importar la cantidad de medicamentos que tome, la cantidad de atención plena que practique o la cantidad de ejercicio.
Eso es porque algunos días, mi depresión simplemente no está dispuesta a ver lo bueno de las cosas. Quiere deprimirme, y ahí es cuando me doy cuenta de que es un mal día de salud mental.
Me gusta relacionarlo con tener un brazo roto. Puedes hacer todas las cosas correctas, como terapia física y descansar. Pero, al final del día, su brazo todavía está roto y solo toma tiempo curarse por sí solo.
No estoy diciendo que tu cerebro esté roto, pero la depresión y la ansiedad no siempre son fáciles de manejar. Tendrás momentos en los que no te sentirás tan bien. Pero eso no significa que te pase nada.
Lo que quiero saber es cuando usted elige para trabajar en su salud mental, que se está comprometiendo a largo plazo.
11 Maneras De Superar un Mal Día de Salud Mental
No hay una solución rápida y fácil para la ansiedad o la depresión. Algunos días harás grandes avances en tu viaje, y otros se sentirán como un contratiempo.
Recuerde, hay un terapeuta certificado que está esperando para hablar o enviarle mensajes de texto en todo momento aquí.
Practica la aceptación
Cuando empiezas a darte cuenta de que hoy no es tu día, una cosa que puedes hacer es practicar aceptarlo.
Dígase a sí mismo «obviamente, hoy no va como lo planeé. Mi cerebro no quiere trabajar conmigo, y está bien. Puedo ser fácil conmigo mismo hoy y esperar un mejor día mañana.»
La aceptación te ayuda a llegar a un acuerdo con tu cerebro. Detienes la resistencia que te está diciendo que deberías ser más feliz de lo que eres.
Esta es una forma de practicar la atención plena en tu vida diaria. La atención plena ralentiza tus pensamientos acelerados y te permite estar en el momento presente. Aceptar cosas que no puedes cambiar y reducir la ansiedad en el proceso.
Asegúrese de descargar sus actividades gratuitas de atención plena para que pueda volver rápidamente a tener un día mejor.
Deja ir tu Propio juicio
En un mal día de salud mental, debes evitar sentirte peor de lo necesario.
Es muy frustrante cuando tu mente no quiere trabajar contigo, confía en mí, lo sé. Pero tampoco hay mucho que puedas hacer en esa situación.
En su lugar, puedes dejar de decirte a ti mismo «Soy un fracaso por no poder controlar mi ansiedad/depresión en este momento.»
¡Deja de hacerte sentir peor! Tu conversación interna en un día de mala salud mental es muy importante para ayudarte a volver a encarrilarte.
Detener el juicio. No te insultes ni te frustres porque no estás mejorando. Perdónate a ti mismo y sé paciente con el proceso.
Continúe tomando medidas y Trate de No Enfurruñarse
Cuando tengo un mal día o una mala semana, quiero evitar todo en mi día libre. Cierro las persianas y me quedo en la cama todo el día.
Esto está bien para una pequeña parte del día, pero no TODO el día.
Cada vez que lo hago durante todo el día, me siento fatal. Como que cedí a mi depresión y le di exactamente lo que quería isolation aislamiento y negatividad.
- No cedas a tu mentalidad actual. Trabaja en tomar acción incluso si no lo sientes.
Practica cosas que sabes que te ayudarán. Limpio profundamente mi casa porque cuando las cosas están limpias, me siento mucho mejor. O toca buena música para liberar la tensión.
Haz un entrenamiento rápido de 8 minutos
Hay muchos entrenamientos rápidos hoy en día que puedes hacer en menos de 10 minutos.
El beneficio de esto es más tarde en el día, puedes decirte a ti mismo «¡Hice ejercicio hoy!»
Además, mejora tu estado de ánimo a un nivel subconsciente. Recuerda, acepta que hoy no es tu mejor día. No tienes que desafiarte demasiado, y un entrenamiento rápido te asegura que estés practicando el autocuidado incluso en tus peores días.
Cocine Su Comida favorita
Hay mucha paz que surge de cocinar. Si lo disfrutas, claro.
Si no es algo que te guste hacer, puedes omitir este paso. Personalmente no tengo mucha energía para cocinar, pero cuando lo hago, me gusta mucho.
La creatividad que conlleva puede ayudarte a inspirarte. Y cuando te deleitas con tu comida favorita, es una gran forma de autocuidado.
¿has tenido mala mental días donde parece que nada va bien en tu vida? Aprenda qué hacer durante los días de mala salud mental. Estos 11 consejos te ayudarán a mantenerte sano y positivo durante los momentos más difíciles de tu vida.
Desahógate con un amigo cercano
En tus días malos, haz saber a tu amigo más cercano lo que está pasando. Comunicar cómo te sientes definitivamente te ayudará a sentirte mejor. Suprimir cómo te sientes solo empeora las cosas.
Cuando no lo dejas salir, incluso puedes empezar a creer que estás exagerando o que lo que sientes no importa. Si no tienes a alguien disponible en el momento en que lo necesitas, otra buena opción es escribir tus pensamientos en un diario.
Esto te ayuda a llegar a un punto en el que tus pensamientos no se sienten tan abrumadores en tu cabeza y comienzan a tener más sentido una vez que los sacas en papel.
Toma un baño Caliente Antes de irte a la cama
Siempre solía pensar que la gente que te decía que te bañaras era una solución fácil. Como, » ¡Toma un baño y todos tus problemas desaparecerán!”.
Para que lo sepas, eso no sucederá. Sin embargo, te ayudará a relajarte y es una gran manera de ponerte en primer lugar.
Los baños calientes son una opción a las 8 pm un viernes por la noche para mí. Junto con algunas velas y música tranquila, siento en serio que me están mimando.
Si eres una persona muy sensible como yo, tomar un baño caliente puede ayudar a liberar una gran cantidad de sobrecarga acumulada.
Apaga las luces y mantén la música tranquila y silenciosa. Asegúrese de que las otras personas en su casa estén ocupadas con otras cosas y use ese tiempo para reiniciarse.
- Escucha un podcast inspirador para mejorar tu salud mental.
Ir a dar un paseo
De nuevo, esto no es algo que estoy diciendo solo por el infierno. Esto funciona para mí, y creo que puede funcionar para ti.
Tengo dos perros, así que tengo que salir a dar un largo paseo al menos una vez al día por su bien. Cuando pierdo un paseo, lo sé. En realidad, puede ser la causa de mi mal día de salud mental. No solo me siento culpable por no pasear a mis perros, sino que tampoco me siento con tanta energía.
Dar un paseo por la naturaleza es muy beneficioso para cualquier persona que tenga problemas de salud mental. Los sonidos que escuchas y el sol en tu piel son justo lo que tu cuerpo necesita a diario. Cuando tu cuerpo está feliz, tu mente también se vuelve feliz.
Investigue sobre buenos lugares para caminar cerca de donde vive. No me gusta caminar cerca de carreteras concurridas porque son ruidosas y me estresan.
Descubra sus preferencias personales para caminar y comience a hacerlo durante solo 10 minutos al día. Después de hacer eso, escribe cómo te hace sentir. Incluso puedes usar un rastreador diario del estado de ánimo para ver si funciona para ti.
Si te inscribes en mi libro de trabajo de Bienestar Mental gratuito, ¡hay un rastreador de estado de ánimo imprimible que puedes usar!
Crear una caja de herramientas de Salud Mental
Estar preparado para lo peor puede ayudar de muchas maneras. Cuando estás molesto y desmotivado, es difícil pensar racionalmente y recordar las cosas buenas de tu vida.
Es por eso que crear una caja de herramientas de salud mental es perfecto para un mal día de salud mental. Esto es algo que puedes crear hoy usando ideas de este post, y aquí hay una lista de otras cosas que puedes agregar a él:
- Crea una lista de reproducción de tus canciones favoritas
- Usa estas indicaciones de diario para escribir en tu diario
- Come estos alimentos para mejorar tu mentalidad
- Practica estos ejercicios de meditación de 5 minutos
- Añade estos libros a tu lista de lectura para tu salud mental
- Pasa tiempo con animales
- Lee citas inspiradoras
- Prueba una de estas mantas pesadas para ayudar con la ansiedad
Tómate un descanso y Encuentra Algo de Inspiración
Cuando estás estresado, entras en el modo de supervivencia. Eso significa hacer lo mínimo para sobrevivir. Eso consiste en comer y dormir y las cosas que debes hacer, como el trabajo y la escuela.
No hay suficiente espacio en tu vida para disfrutar de las cosas cuando estás en modo supervivencia. Pero, cuando estás teniendo un mal día de salud mental, es bueno tomarte un descanso y concentrarte en encontrar inspiración de nuevo.
Da un paso atrás y piensa en las cosas que te emocionan. ¿Qué te motiva a levantarte por la mañana? Si no puedes pensar en nada en este momento, entonces trabaja en tomarte la tarde libre y pensar en algo.
Piensa en las cosas que te gustan hacer en tu tiempo libre, o en lo que solías hacer cuando no te sentías tan ansioso. Tal vez eso fue dar un paseo en bicicleta o ir a una clase de cerámica.
- Sea lo que sea, comienza a investigar e intenta organizar tu horario para descubrir cómo agregar más cosas inspiradoras a tu vida.
Cuando estás inspirado, empiezas a encender esa chispa dentro de ti. La chispa que necesita atención constante o de lo contrario se quemará.
Cada vez que se apaga tu chispa es cuando pierdes la motivación y te preguntas cuál es tu propósito en la vida. Es esencial para tu salud mental seguir inspirándote para seguir adelante.
Habla con un profesional
Siempre es bueno hablar con un profesional si parece que no puedes deshacerte de los sentimientos de ansiedad y depresión.
Esta es una guía para personas que son capaces de manejar su salud mental en su mayor parte, solo tienen ciertos días en los que necesitan un poco de ayuda.
Si estás en un punto en el que tus pensamientos ansiosos o deprimidos se están apoderando de tu vida, hablar con un profesional puede ayudarte a volver a encarrilarte y sentirte mejor.
11 Maneras De Superar un Día de Mala Salud Mental – Conclusión
Espero que estas cosas puedan ayudarte en el futuro para cualquier día de mala salud mental que tengas. Cada uno es diferente en la forma en que maneja el estrés y los días malos, por eso quería darte una variedad de opciones.