12 Consejos De Motivación Para Hacer Ejercicio Por La Mañana Para Hacer Que el Gimnasio Suceda

Todos hemos estado allí. Te fuiste a la cama con las mejores intenciones, incluso te saltaste esa repetición nocturna de damas de honor para dormir más. Pero son las 6 de la mañana y su alarma está sonando outside y está oscuro afuera outside y la idea de salir de su nido de edredones tostados está lejos de ser apetitosa.

¿Ese entrenamiento que tenías planeado? Puede esperar hasta mañana, ¿verdad? O podrías intentar encajarlo después del trabajo (aunque en el fondo sabes que eso nunca sucederá). Las excusas siguen llegando mientras una mano se desvía dormida para dormir…

Detener.

Antes de sucumbir a la falsa creencia de que, en este escenario, el tiempo extra en la cama es mejor, podría ser que todo lo que necesita es una ráfaga rápida de motivación para el entrenamiento matutino. Sí, no siempre es tan fácil de encontrar a primera hora, pero recuerda, no estás solo. Incluso los más aptos entre ustedes tendrán esas exenciones de motivación para el entrenamiento matutino.

Es por eso que WH pidió a algunos de los principales expertos en salud y acondicionamiento físico del Reino Unido que compartieran los consejos que los ponen en marcha por la mañana.

Sigue leyendo y nunca tendrás motivos para volver a repetir sesión.

12 HACKS PARA UNA MOTIVACIÓN INSTANTÁNEA PARA EL ENTRENAMIENTO MATUTINO

PONTE DERECHO

«Hagas lo que hagas, no hagas Snooze», dice Jodi Kerschl, triatleta y fundadora de la marca de ropa activa Bellum Active. «Si puedes, intenta salir por la puerta dentro de los 10-15 minutos de despertarte; te dará menos tiempo para pensar en el hecho de que hace frío afuera o en excusas para no entrenar. En su lugar, concéntrate en tu objetivo final, o en una comida gratificante después del entrenamiento.»

MANTENGA SUS ENTRENAMIENTOS CORTOS

«Al comenzar, mantenga su sesión de la mañana a 15-20 minutos de boxeo o HIIT», dice la cofundadora de Boxx, Anna Samuels. «De esa manera, si haces ejercicio desde casa, solo necesitas configurar la alarma 30 minutos antes de lo habitual. A medida que se acostumbre a la rutina, puede aumentar su tiempo de entrenamiento, si lo desea.»

ESTÉ PREPARADO

«Coloque la ropa la noche anterior, en invierno, colóquela en el radiador, y ajuste el temporizador de calefacción a 30 minutos antes de levantarse», dice Kerschl. «Esto hará que sea más fácil vestirse cuando esté medio dormido y le ahorrará tener que estar de pie temblando durante unos minutos hasta que su cuerpo se caliente.»

TENGA UN OBJETIVO

» Establezca un objetivo específico con una fecha límite programada para mantener la motivación del entrenamiento matutino en los días en que no puede molestarse», dice Mark Bohannon, gerente y entrenador personal principal de Ultimate Performance Manchester. «Asegúrese de estar constantemente mirando esto, configúrelo como el fondo de pantalla de su teléfono o como un mensaje en su reloj despertador, ‘Perderá 10 kg para el 10 de marzo’, por ejemplo.»

ASEGÚRESE DE QUE SU OBJETIVO SEA REALISTA

«Nunca olvide que los resultados no ocurren de la noche a la mañana, la falta de motivación podría ser el resultado de objetivos inalcanzables», dice la experta en nutrición y salud mundial de Proteínas, Faye Townsend. «Hazte pequeños logros que puedas marcar cada semana. Estos no tienen que basarse en números decrecientes en una báscula, por ejemplo, apunte a levantar pesos ligeramente más pesados o corra un poco más cada semana.

ENCUENTRA TU MOCHILA

«Hacer ejercicio por tu cuenta, ya sea hacer ejercicio en el gimnasio o salir a correr, puede ser una experiencia sin alegría, por lo que es más difícil encontrar la motivación para el entrenamiento matutino en primer lugar», dice la instructora de fitness y nutricionista Cassandra Barns. «Encuentra un compañero de entrenamiento o únete a una clase de ejercicios y dale dos o tres oportunidades antes de decidir si es algo con lo que quieres continuar o no; puede llevar tiempo sentirte cómodo con nuevos movimientos y personas nuevas.»

ENCIENDA SU LISTA DE REPRODUCCIÓN

«Si normalmente no es una persona de la mañana, encienda sus canciones favoritas», dice Alex Crockford, entrenador personal de Fiit. «Me gusta llamar a la música’ energía libre ‘ porque realmente te prepara para trabajar duro. ‘Happy’ de Pharrell Williams lo hace por mí.»

CUANDO ESTÁ HECHO, ESTÁ HECHO

«Recuérdese que una vez que haya terminado su entrenamiento temprano, esa es la parte físicamente más difícil de su día», dice PT Hannah Dyer. «Sé que cualesquiera que sean los desafíos mentales a los que me enfrente durante el resto de mi día, estaré en el espacio adecuado para ir a toda velocidad porque primero me preparé física y mentalmente en el gimnasio.»

INVIERTE EN EL KIT ADECUADO

» La ropa deportiva adecuada es esencial, especialmente si haces ejercicio al aire libre durante los meses más fríos», dice Kerschl. «Una capa base, una parte superior con tiras reflectantes, guantes y un gorro para mantener las extremidades calientes pueden marcar una gran diferencia en tu experiencia de entrenamiento. Si el clima realmente está causando estragos en su motivación, quédese en casa y haga yoga, HIIT, una clase de ejercicio o una carrera en cinta de correr.»

MEZCLA TU ENTRENAMIENTO

«Un cambio es tan bueno como unas vacaciones», dice Kerschl. «Y esto también se aplica a tus entrenamientos. Agregue ritmo, velocidad y fuerza a su rutina, o pruebe una nueva clase; su cuerpo responderá a los cambios y verá los resultados más rápidamente, sin aburrirse.»

CONFIGURE VARIAS ALARMAS

«Si realmente está luchando, más de una alarma», dice Tom Jones, entrenador principal de F45 Stratford. «Puse dos; la primera me permite saber que tengo diez minutos más para dormir y me da algo de tiempo para prepararme para mi sesión de entrenamiento, de modo que para cuando suene la segunda alarma, estoy listo para levantarme y hacer mi entrenamiento matutino.»

PERMÍTASE EL DESCANSO OCASIONAL

«No se castigue si se queda dormido o se pierde una sesión, estas cosas suceden», dice Townsend. «Un día libre de ejercicio no arruinará todo lo que has logrado hasta ahora. Acepta el resto y comienza de nuevo lo antes posible. Recuerde, es mucho más difícil trabajar hasta el punto de caer de nuevo, y las repercusiones seguirán si lo deja demasiado tiempo.»

¿Todavía necesita un impulso adicional de motivación para el entrenamiento matutino? Desplázate por estas cuentas de Instagram para obtener motivación instantánea para estar en forma y, si estás tratando de perder peso, aquí tienes 27 consejos para motivarte a perder peso.