12 Formas de Engañarte para correr más rápido
Todos los corredores conocen la sensación de correr y pensar que están marcando un buen ritmo, solo para mirar su aplicación de seguimiento de tiempo y darse cuenta de que se están moviendo alarmantemente lento. Querer ir más rápido no parece ayudar; si no estás corriendo en una cinta de correr, no puedes forzarte a acelerar el ritmo haciendo que la superficie debajo de ti se mueva más rápido.
Seamos realistas: Correr más rápido significa practicar más rápido. Tienes que desarrollar un sentido de conciencia de ritmo que establezca un ritmo constante mientras corres. A medida que sigue un entrenamiento constante, aquí hay algunas formas astutas de hacer que su cuerpo responda.
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Correr colinas
La mayoría de los corredores que quieren mejorar sus tiempos evitan las colinas porque tarda más en cubrir una pendiente. Pero practicar en colinas fortalece los músculos de las piernas y los pulmones; y aumenta tu resistencia, lo que te llevará a tiempos más rápidos.
Mueve los brazos más rápido
Mover los brazos con más rapidez tiende a hacer que las piernas también se muevan más rápido. Mantener un alto nivel de movimiento puede ser un desafío, pero puede darle a tu cuerpo la explosión que necesita para establecer un nuevo ritmo.
Enciende Música inspiradora
Enciende algo con el ritmo correcto y sube el volumen. Es difícil no mover el cuerpo a tiempo con música buena y conmovedora.
Descarga una aplicación para correr Zombis
Hay algunas aplicaciones geniales que pueden motivarte a correr más rápido, como Zombies, Run, una aplicación de videojuegos convertida en una aplicación que te hace correr más rápido para evitar que los zombis te coman.
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Corre ocasionalmente en la cinta de correr
Si quieres desarrollar una sensación de ritmo, correr en una cinta de correr te ayudará. Puedes establecer fácilmente el ritmo al que apuntas para que aprendas cómo se siente. Entonces puedes intentar duplicar esa sensación cuando corras afuera.
Arregla tu forma
La postura adecuada para correr es esencial para la velocidad. La parte superior del cuerpo debe ser alta y relajada, y los pies deben golpear el suelo con el pie debajo de la cadera en lugar de frente.
Prueba el entrenamiento de velocidad
El entrenamiento a intervalos es ideal para los entrenamientos cuando tienes poco tiempo, y puede desarrollar la resistencia necesaria para correr millas más rápidas. Corre a un ritmo rápido durante dos minutos, luego camina durante uno. Repite esto varias veces.
Estirar antes y después
Estirar diariamente, incluso los días en que no corres, mejora la flexibilidad, lo que puede aumentar la longitud de la zancada y ayudar a prevenir lesiones.
Construir Masa muscular magra
El aumento de volumen obviamente lo ralentizará. Por el contrario, una o dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana que fortalezcan la parte inferior magra del cuerpo y la fuerza central pueden mejorar significativamente su resistencia. Girar y caminar en tus días de entrenamiento cruzado también puede ayudar a que tus músculos se preparen para carreras más largas y rápidas.
Duerme
Cuando tienes sueño, el resto de tu cuerpo sigue su ejemplo. Es difícil reunir la energía necesaria para correr rápidamente si tienes poco sueño. Altere sus patrones de sueño para obtener un descanso de mayor calidad por la noche, y asegúrese de dormir una noche completa antes de una carrera.
Establecer un objetivo
Correr más rápido requiere resistencia mental. Para muchas personas, establecer una meta ayuda mucho. Trate de no estirar su objetivo demasiado rápido, si desea evitar lesiones. Si actualmente corres una milla de 10 minutos, apunta a un ritmo de ocho minutos de milla para finales del verano. Aumentar la velocidad en pequeños incrementos reduce la posibilidad de lesiones por uso excesivo.
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Cambia tus Zapatos
Debes usar zapatos nuevos para correr cada 300 a 500 millas. Si tus zapatos son más que eso, que podría ralentizar el funcionamiento y causar lesiones. Un par de zapatos nuevos puede ser justo lo que necesita para lograr tiempos de carrera más rápidos.Crédito de la foto: Getty Images / / Thinkstock