15 Beneficios del Banco Inclinado FRENTE A Declinación
actualizado el 1 de enero de 2019
¿Qué hace un banco de declinación? ¿Cuál es la diferencia entre la pendiente vs banco declinado? La gente ha estado haciendo estas preguntas desde que este tipo de equipo ha existido. La conclusión es la siguiente: la diferencia entre el banco de inclinación y el banco de declive está en los grupos musculares a los que se dirigen. Si desea un perfil grande y voluminoso en la parte superior del cuerpo, haga prensas inclinadas. Si desea que la línea de demarcación afilada socave sus pectorales a todos los culturistas, haga prensas de declinación. Si quieres una apariencia equilibrada, no es una cuestión de inclinación vs banco de declive: haz ambas cosas.
15 Beneficios del Banco Inclinado CONTRA declive
Ambos tipos, el banco inclinado contra declive ofrecen sus propios beneficios. Si desea una apariencia equilibrada, no hará uno sin hacer el otro y también mezclará algunos ejercicios de piernas de banco de pesas. Así que aquí, sin ningún orden en particular, hay 15 beneficios entregados por los bancos de inclinación y declive.
Beneficios de un Banco de declinación
1. Aumentar la activación de los pectorales
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Presionar en un banco de declive como una opción de banco de inclinación vs declive desplaza el estrés del hombro a los pectorales, lo que promueve su desarrollo y contribuye a una mejor definición.
Levante más peso
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Levantar en ángulo decreciente estimula la fibra muscular en mayor grado que las prensas planas, lo que le permite construir volumen adicional y levantar cantidades más grandes.
Muscle Beach aquí vamos
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El press de banca decreciente activa los pectorales inferiores y ayuda a crear tamaño y definición en la base de la masa torácica.
Reducir el estrés en la parte inferior de la espalda
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Arquear la espalda durante un press de banca estándar puede crear tensiones increíbles y antinaturales en la parte inferior de la espalda al elegir esta opción de banco inclinado vs declinado. Uno de los beneficios de un banco de declinación es que gran parte de este estrés se alivia.
Reducir el dolor en el hombro
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La otra mitad de la activación de los pectorales como se mencionó anteriormente es reducir el estrés en los hombros, que se obtiene una vez que se elige esta opción del choque de banco de inclinación contra declive. Un banco de descenso eliminará la mayor parte del movimiento del hombro que causa dolor en un banco plano y redirigirá la fuerza a los pectorales, donde puede hacer algo bueno.
Aumente la versatilidad
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Mover un poco las manos cambiará el enfoque a otros grupos musculares y le permitirá ampliar el impacto de su entrenamiento con el mínimo esfuerzo.
Saque los hombros de la mezcla
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La movilidad de los hombros puede interferir con las caídas ponderadas, pero no es un problema cuando se trabaja en un banco en declive.
Obtener el máximo provecho de su esfuerzo
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la activación Muscular ha demostrado que aumenta significativamente con la disminución vs press de banco plano. Así que si quieres aprovechar al máximo tu dinero para hacer ejercicio, inclina el banco hacia abajo.
Beneficios de la prensa de banco Inclinada
Masa, masa, masa
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Al decidir entre el banco inclinado y el de declive, recuerde que el inclinado activará mejor sus pectorales superiores. Si lo que buscas es una parte superior clásica de tipo Arnie, querrás golpear el banco inclinado con fuerza y seguir haciéndolo.
La otra forma de aliviar el estrés en la espalda
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Al igual que con la disminución, uno de los principales beneficios del banco inclinado es que eliminará el estrés de la espalda baja; el tipo que se produce al hacer prensas en una superficie plana.
Es un agradable descanso
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Es importante no agotarse mentalmente durante una rutina. Tu mente juega un papel tan enorme en tu capacidad de ejercitarte de manera efectiva que necesitas respetarlo y darle un descanso de la monotonía del banco plano de vez en cuando.
Construir músculo extra
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La masa muscular extra que agregue en un banco inclinado o en declive se puede usar cuando vuelva a golpear el banco plano.
Desarrollar un mayor enfoque
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Una mayor conciencia de grupos particulares de músculos involucrados en el press de banca es un beneficio importante de trabajar en un banco inclinado. Comprender mejor su cuerpo y cómo funciona lo ayudará de muchas maneras en el futuro.
Trabajar músculos infrautilizados
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El press de banca inclinado no solo beneficia a los pectorales claviculares superiores, sino que también le da mucho trabajo a los delts.
Equilibrio, equilibrio, equilibrio
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¿Quién quiere un cofre pesado en el fondo? Asegúrese de equilibrar cualquier trabajo que realice en el banco de inclinación con el trabajo en el banco de inclinación para lograr una forma más natural en la parte superior de su cuerpo.
El ángulo correcto para la prensa de banco de Inclinación vs Disminución
Cuanto más alto sea el ángulo de la prensa de inclinación, más involucrará sus hombros en el proceso de elevación, lo que puede provocar tensión/dolor en los hombros si se excede. Del mismo modo, el press de banca inclinado vs press de banca plano se realiza cuanto más se involucra la parte inferior de la espalda, lo que puede provocar tensiones en esa área. Para empezar, muchos aconsejan un ángulo medio del camino de aproximadamente 30 grados para equilibrar los músculos utilizados al presionar un banco en ángulo. Una vez que se aclimata, puede variar las cosas unos grados, de una u otra manera, dependiendo de la versatilidad de su equipo.
Con su formulario de press de banca de rechazo, es en gran medida lo mismo. No es necesario ajustar el banco a un ángulo extremo para disfrutar del beneficio de la prensa de banco de declinación. Los ajustes comunes están en cualquier lugar de 15 a 45 grados, con 45 en el lado extremo. Recuerde que cuanto más extremo sea el ángulo, más ocupado estará su cerebro tratando de mantener todo en equilibrio. Quieres una mente tranquila mientras levantas, así que aléjate de los ángulos extremos y disfruta.
Echa un vistazo a nuestra guía masiva si estás interesado en conseguir un banco de pesas para tu gimnasio personal en casa. Si desea obtener más información sobre las diferencias entre los bancos inclinados y en declive u otros tipos de bancos, puede obtener más información sobre los bancos ab sit up aquí. Toda la información de los artículos mencionados está actualizada.
