17 Elementos esenciales de Gimnasio para Principiantes: Qué Empacar en su bolsa
¿Listo para ir al gimnasio por primera vez?
¡Felicitaciones! Solo llegar allí y en la puerta es un paso importante hacia sus objetivos de salud y físico, por lo que debe estar muy orgulloso.
Pero tal vez te estés preguntando como novato: ¿Cuáles son los mejores elementos esenciales de gimnasio para empacar para principiantes cuando van al gimnasio?
En realidad no necesitarás tanto, lo creas o no. No cuando empiezas.
Esta es una lista de comprobación rápida que puedes usar como guía si acabas de empezar en el gimnasio:
- Qué ponerte: Los calcetines, zapatos, pantalones y top adecuados según tu entrenamiento
- Productos de higiene – (Si te cambias y te duchas en el gimnasio)
- Auriculares – ¡Por razones obvias!
- Cualquier equipo específico de entrenamiento que necesites, obvio, de nuevo.
- Una buena bolsa de gimnasia para guardarla toda, no tiene que ser elegante, ¡solo tiene que funcionar!
Pero profundicemos un poco más en qué llevar al gimnasio, además de algunas cosas que podría necesitar con el tiempo y algunas cosas que probablemente no necesitará en absoluto.
Tu bolsa de gimnasia
Comencemos con la bolsa en sí misma. A menos que quieras llevar tu equipo de gimnasia en una vieja bolsa de comestibles o algo así.
No necesitarás nada súper elegante. Solo uso una bolsa de lona vieja que tengo por ahí, aunque está empezando a formarse algunos agujeros y lágrimas y pronto buscaré actualizarla.
Simplemente busque estas cosas en una buena bolsa de gimnasia:
- Lugares separados para ropa fresca y sudorosa (si es necesario)
- Bolsillos con cremallera para auriculares, billetera, etc.
- Espacio para botella de agua
- Asas y correas ergonómicas
Es simple, se ve genial y tiene un compartimiento con ventilación para zapatos y otros artículos que huelen mal.
(Y echa un vistazo a mi guía de la mejor mochila para la transición del gimnasio a la oficina.)
Suplementos& Hidratación
No necesitas mucho en términos de suplementos para hacer un gran entrenamiento, especialmente como principiante.
Pero hay dos cosas clave que recomendaré y recordaré:
Un buen pre-entrenamiento
Los pre-entrenamientos son básicamente bebidas con cafeína que te dan energía (y a menudo algunas otras golosinas que ayudan con el rendimiento y la recuperación) para el gimnasio.
Son completamente opcionales, pero algunos estudios han encontrado que dan un poco de un impulso de rendimiento, incluso si es solo un placebo.
Además, son sabrosos y te dan energía, por lo que siempre es algo bueno.
Un buen preentrenamiento rentable para principiantes sería Cellucor C4, pero mi favorito personal, que es un poco más caro, es Kino Octane).
el Agua!
Esto no es exactamente una noticia de última hora, pero mantenerse hidratado mientras hace ejercicio es clave para su seguridad y también puede ayudarlo a desempeñarse mejor.
Normalmente levanto pesas en el gimnasio y tomo agua de la fuente mientras descanso, pero si vas a estar pegado a una máquina de cardio por un tiempo, es posible que quieras invertir en una buena botella de agua.
(Por cierto, los batidos de proteínas son una excelente manera de obtener más proteínas en su dieta, pero no los incluyo aquí por dos razones. En primer lugar, no son necesarios por ningún tramo de la imaginación. En segundo lugar, realmente no necesitas ser una de esas personas que consumen proteínas durante su entrenamiento: ¡la ventana anabólica no es tan pequeña!)
Ropa & Qué ponerse (¡Esencial!)
OK, hablemos de ropa de gimnasia.
Zapatos
Esta es probablemente la decisión más importante que tienes que tomar. ¿Qué tipo de zapatos debes usar para ir al gimnasio?
El resto de tu atuendo no es tan importante. Por lo general, puede salirse con la suya con cualquier tipo de camiseta sin mangas y pantalones de yoga o pantalones cortos o pantalones relativamente ajustados para hombres, sin importar el entrenamiento que esté haciendo.
Pero los zapatos que use tendrán un gran impacto en su rendimiento y comodidad y variarán mucho para diferentes estilos de ejercicio.
Si no estás seguro de lo que vas a hacer en el gimnasio, o te gusta hacer un poco de todo, no puedes equivocarte con un buen par de zapatillas de cross o zapatos de CrossFit.
Si te especializarás en correr, levantar pesas u otros tipos de trabajo, deberías comprar zapatos para eso.
(Puede que también te gusten mis guías sobre:
- ¿Qué tipos de calzado para la elíptica?
- ¿Qué tipo de calzado para una máquina de remo?
- ¿Qué tipo de calzado para una bicicleta estática?)
Pantalones, pantalones cortos & Pantalones
Esto dependerá en gran medida del tipo de entrenamiento que estés haciendo, pero es mucho menos complicado que elegir zapatos.
Mientras tus pantalones o pantalones cortos sean cómodos y se ajusten adecuadamente, estarás bien.
(Echa un vistazo a mi guía independiente sobre los mejores pantalones para el levantamiento de pesas.)
Camisas& Tops
De nuevo, esto no es demasiado complicado.
Simplemente elige algo cómodo y transpirable. Si estás haciendo yoga o cualquier tipo de entrenamiento con inversiones, solo asegúrate de agarrar una camiseta con un elástico que no se caiga ni se deslice demasiado.
También puedes llevar al gimnasio una camiseta con cremallera, un chándal o una sudadera con capucha cuando haga frío.
Normalmente hago mis calentamientos y a veces mi primer ejercicio con mangas largas durante el invierno hasta que mis músculos estén bien y calientes.
(Estoy hablando de algo como esta camiseta de running de media cremallera de Nike en Amazon. Estos son increíblemente útiles para hacer ejercicio en climas fríos, simplemente deslízalos cuando estés calentado y listo para comenzar.)
Calcetines >
Esto no es importante. Solo toma un paquete de calcetines deportivos para todo uso y estarás listo para comenzar.
(Por el amor de Dios, no use calcetines de algodón para ir al gimnasio.)
Puedes considerar calcetines especializados de peso muerto si estás entrenando el peso muerto, pero como principiante, probablemente eso esté en el futuro para ti.
Ropa interior
De nuevo, cualquier cosa diseñada específicamente para el atletismo es buena.
La ropa interior de algodón normal será tu enemigo aquí. ¡Simplemente no está diseñado para el movimiento y el sudor que vas a hacer!
Para las mujeres, las correas atléticas pueden ser una buena opción para ir debajo de los pantalones ajustados. Pero probablemente estarás más cómodo en algo con mejor cobertura.
Mi mejor consejo general para ropa de gimnasia: No tengas miedo de invertir en esto. Cuando te ves bien, te sientes bien, y usted estará más motivado para trabajar! Además, no querrás desperdiciar dinero al no usar todo el equipo que compraste. ¡Cómprate cosas bonitas!
Higiene (Esencial!)
Que lleve artículos de higiene y artículos de tocador al gimnasio dependerá totalmente de su estilo de entrenamiento y su horario.
Normalmente voy a casa después del gimnasio para ducharme y vestirme. Pero si vas directamente al trabajo o a una reunión social, es posible que quieras llevar todo lo que necesites para limpiarte:
Desodorante / Champú/Acondicionador / Lavado corporal / Otros artículos de tocador
Los uniré todos. ¡Trae lo que necesites para limpiarte en la ducha!
Solo un consejo: Use una bolsa de artículos de tocador o algo similar para proteger su ropa y pertenencias de una botella de champú con fugas.
Usted puede tratar de un pequeño con cremallera-up organizador como este en Amazon.
Zapatos de ducha o chanclas
Es posible que hayas oído que las duchas de gimnasio y los vestuarios son caldo de cultivo de bacterias.
Caminar descalzo es una buena manera de tener un caso desagradable de pie de atleta, o peor.
Traiga algunas chanclas baratas, zapatos para el agua o zapatos para la ducha para protegerse en el vestuario.
Toalla
Algunos gimnasios ofrecen toallas, pero muchos no lo hacen.
Mejor traer su propio así que no está sorprendida!
Equipo
Si tienes listo tu atuendo, tus cosas para la ducha y tu bolso, no debería haber mucho más que necesites.
Excepto Headphones
Auriculares (¡Esenciales!)
A menos que seas un bárbaro completo, probablemente querrás estar en la zona con algo de música o un podcast mientras haces ejercicio (en lugar de escuchar a todos los demás a tu alrededor gruñir).
Estoy obsesionado con mis Apple AirPods (Amazon link).
han cambiado por completo el juego para mí en el gimnasio. Olvidarás que están incluso en tus oídos y la calidad del sonido es fantástica.
Equipo específico para entrenamiento
Ir al gimnasio con un plan para lo que espera lograr es MUY importante. Debes saber de antemano qué tipo de entrenamiento harás y qué es lo que podrías necesitar.
Por ejemplo, traigo una correa de inmersión ponderada para inmersiones y dominadas, y a veces algunas placas fraccionadas (placas de 1,25 libras) para mancuernas de carga múltiple.
Dependiendo de los entrenamientos que hagas, es posible que necesites bandas tensoras, una esterilla de yoga, pesas para los tobillos, un chaleco con pesas o cualquier otro equipo.
Lo Que Definitivamente No Necesitas (¡No es esencial!)
Hay algunas cosas que podrías tener curiosidad por agregar a tu bolsa de gimnasia, pero no las recomendaría.
Guantes
Si planeas levantar pesas, es posible que pienses que necesitas un par de guantes de levantamiento de pesas.
Lo más probable es que no lo hagas.
No protegen tus manos de los callos tan bien como crees, y en realidad pueden empeorar tu agarre en ciertos ejercicios. Además, pueden afectar la posición de las pesas en la mano y el rango de movimiento.
Aprenda a levantar sin guantes y luego experimente con ellos en la línea si es necesario.
Bebidas durante el entrenamiento
No necesitas proteínas ni carbohidratos durante el entrenamiento para «combustible».»
Todo lo que necesitas es hidratación.
La excepción PODRÍA ser si estás haciendo ejercicio en ayunas y quieres tomar BCAA, pero esa es otra táctica más avanzada y, incluso entonces, no es necesaria.
Toallitas desinfectantes
Debes limpiar tu equipo una vez que hayas terminado, ¡pero no necesitas traer tus propias toallitas!
Es increíble la frecuencia con la que veo esto en las listas de elementos esenciales del gimnasio.
Cualquier gimnasio que valga la pena tendrá estaciones de limpieza por todo el piso para que las uses después de que termines de sudar.
Lo que Podría necesitar Con el tiempo, Pero no Ahora
A medida que avance más en su progreso y viaje de entrenamiento, podría considerar estas cosas.
Cinturón de levantamiento de pesas y/o correas para la muñeca
Para levantar, no necesitas un cinturón o correas hasta que te hagas MUY fuerte y empieces a mover un poco de peso serio.
Es mejor aprender a levantar » raw » y luego solo incorporar herramientas adicionales como estas cuando tenga problemas para avanzar más sin ellas.
(Por ejemplo, el agarre puede comenzar a convertirse en un factor limitante en su peso muerto, por lo que las correas pueden ayudarlo a romper un nuevo PR.)
Otros suplementos
Aquí estoy hablando principalmente de creatina, que es un suplemento que ayuda a que tus músculos crezcan y se recuperen mientras mejora tu rendimiento de fuerza en el gimnasio.
Pero también hay BCAA y otros suplementos interesantes con los que puedes experimentar para el rendimiento del gimnasio.
Al principio, no necesitarás ninguno de ellos para comenzar y hacer un progreso increíble. En el camino, definitivamente puedes darles una oportunidad.
Envolver
Tu bolsa de gimnasia no tiene por qué ser complicada como principiante.
Su trabajo es elegir algo para ponerse, agarrar sus auriculares, tirar sus artículos de tocador en una bolsa (si se está duchando allí) y mover su trasero.
Más adelante, cuando te vuelvas más avanzado y empieces a experimentar con cosas, puedes probar equipo y equipo nuevos.
Idealmente, harás que llegar al gimnasio sea lo más fácil posible para ti mismo para que puedas comenzar a desarrollar el hábito de por vida.
¡Espero que esto haya ayudado a todos!
Y si eres nuevo en hacer ejercicio, ¡no te pierdas mi guía para tu primer día en el gimnasio antes de irte!