19 posibles razones por las que te sientes estresado sin ninguna razón

Por las que siempre estás tan estresado y cómo desestresarte

Así que, ahora claramente te has sentido estresado sin ninguna razón durante demasiado tiempo. Esa es sin duda la razón por la que ha recurrido a Internet para ver por qué y qué puede hacer al respecto.

No me sorprendería si te has vuelto un poco temeroso de ese sentimiento que es probable que se te escape de la nada. No lo entiendes, y puede que ya se haya interpuesto en tu vida cotidiana.

Me gustaría que leyeras este artículo junto con mi artículo sobre ansiedad sin ninguna razón porque ambos artículos contienen información que no debes perderte si quieres vencer el estrés.

Así que, comencemos por descartar lo siguiente

Por qué te sientes estresado sin razón

5 razones por las que podrías estar estresado «por nada»

1. usted tenía muchas cosas en su mente recientemente -‘ demasiado pasando’?
2. ¿Ha pasado por momentos difíciles con problemas personales, laborales o de relación?
3. ¿Ha tenido problemas de salud significativos?
4. Mirando hacia atrás, ¿dirías que no te has sentido a ti mismo durante algún tiempo?
5. ¿Te consideras razonablemente resistente, pero ahora el menos molesto parece golpearte más fuerte?

Es probable que los tres primeros puntos te hagan sentir abrumado a veces (o incluso todo el tiempo). Los dos últimos son los resultados probables y son signos de que las demandas que se le imponen superan a sus recursos.

Y, seamos sinceros, además de todo lo que podría sucederte en la vida, probablemente ahora también tengas que lidiar con las consecuencias de la pandemia. Los cierres de Covid, las cuarentenas y/o los cierres con todas sus consecuencias financieras y sociales son, por supuesto, súper estresantes, con un impacto inevitable en nuestra salud mental.

Luego están las cosas menos obvias que contribuyen a que te sientas estresado «sin razón».

8 factores que pueden hacer que sea más o menos probable que se sienta estresado sin razón

1. Su percepción de los factores estresantes (las cosas que realmente lo molestan), en lugar de su naturaleza precisa
2. El tiempo que está expuesto a una situación estresante
3. Su personalidad
4. Su historial de desarrollo: mental, físico, social y espiritual (incluye, por supuesto, la adversidad infantil). Consulte este estudio (se abre en una pestaña nueva).
5. Sus antecedentes familiares
6. Sus genes (sin embargo, recuerde que puede activar y desactivar los genes a través de las opciones de estilo de vida!) Lo que se conoce como regulación génica permite que las células reaccionen rápidamente a los cambios en el medio ambiente.
7. Su dieta
8. Su entorno inmediato.

Entonces, ¿qué tan grave es tu situación? ¿Qué podría estar contribuyendo a que te sientas estresado todo el tiempo?

Siga leyendo

Los siguientes diez puntos que es poco probable que alguna vez haya considerado estresantes para su cuerpo/mente

Lista de factores estresantes

Otras palabras para los factores estresantes son molestias, desencadenantes, irritaciones, molestias. Mirriam Webster describe un factor estresante como un estímulo que causa estrés.

11 tipos de factores estresantes para contribuir a su sensación de estrés todo el tiempo

1. Contaminantes ambientales-piense en la contaminación del aire, el agua y la luz
2. Ruido-también un contaminante ambiental, pero vale la pena enumerarlo por separado. Algunas personas son naturalmente más sensibles al ruido que otras, PERO hay un límite para lo que es saludable (ver Lowertheboom.org)
3. ¡El ejercicio excesivo es un factor de estrés!
4. Malas elecciones de alimentos: productos frescos y saludables v alimentos procesados
5. Intolerancias y alergias alimentarias, malabsorción (los nutrientes se absorben mal), mala digestión (digestión deficiente)
6. Interrupción del ciclo de luz «natural». Es posible que no tenga control sobre sus turnos, pero sí tiene control sobre su uso de Internet y la televisión.
7. Adicciones
8. El sueño insuficiente también es un factor estresante, ya sea porque estiras el tiempo que permaneces despierto o porque sufres de privación de sueño por otras razones
9. Deshidratación, tu cuerpo consiste en aproximadamente un 60% de agua si eres hombre y un 70% si eres mujer, así que, por supuesto, ¡se estresará si está deshidratado!
10. Exposición a temperaturas extremas, frío o humedad
11. Mal equilibrio entre el trabajo y la vida personal, problemas de trabajo, como exceso de trabajo, relaciones problemáticas y problemas personales o de relación.

Las redes sociales y el estrés

Por lo tanto, si te sientes estresado sin ninguna razón aparente, puedes ver que hay muchas oportunidades para que tu vida sea más difícil de lo que quizás ya es.

La buena noticia, por lo tanto, es que al menos puede proporcionar a su cuerpo/mente un poco de alivio del estrés al abordar los problemas anteriores.

Los efectos del estrés en tu cuerpo/mente

Abajo, encontrarás una lista de algunos de los signos más comunes de estrés. Sin embargo, tenga en cuenta que todos estos también pueden indicar otros problemas de salud. Por lo tanto, me gustaría que te hicieras un chequeo médico, por si acaso hay algo más serio al acecho.

16 signos y síntomas de estrés

Esto es lo que podría suceder cuando te sientes estresado todo el tiempo:

1. Sentirse cansado, incluso después de un esfuerzo mínimo (físico o mental)
2. Despertar sentirse cansado, comenzar el día preocupándose y sintiéndose deprimido
3. Estar preocupado por sueños desagradables o excesivos (ver: Cómo interpretar eficazmente sus sueños)
4. Sentirse deprimido (ver: mi cuestionario de depresión en línea)
5. Preocupación constante por lo que podría suceder y no ser lo suficientemente bueno
6. Irritabilidad, frustración, ira
7. Dificultad para concentrarse, «niebla cerebral» – simplemente no puedes pensar con claridad
8. Problemas para dormir – pensamientos acelerados – pensar lo peor, e interminables listas de «tareas pendientes», evitan que te quedes dormido y: Los mejores remedios naturales para dormir)
9. Sobrevivir con café para pasar el día
10. Problemas de salud vagos o reconocibles
11. Pérdida de cabello por sentirse siempre estresado
12. Dolores en el pecho inexplicables (¡hágase un chequeo médico!). Consulte también: Preguntas frecuentes sobre una crisis nerviosa.
13. Dolores de cabeza
14. Pérdida de peso por estrés
15. Ansiedad y ataques de pánico (consulte: Cómo detener un ataque de ansiedad en seco)
16. Llanto «sin motivo», a menudo uno de los síntomas de una crisis nerviosa.

En caso de que aún no te hayas informado sobre lo que es realmente el estrés, aquí tienes un resumen rápido de lo que sucede en tu cuerpo.

Cómo afecta el estrés a su cuerpo/mente

Sus glándulas suprarrenales son los héroes de su respuesta momento a momento a la presión y el estrés.

• Son del tamaño de una nuez y se sientan a izquierda y derecha en la parte superior de los riñones (en la espalda, justo por encima de la cintura)
• Producen y secretan adrenalina (epinefrina), cortisol, la «hormona del estrés» y otras hormonas.
• Se convierten procesos automáticamente hacia arriba y hacia abajo 24/7 dependiendo de la necesidad.

Sin embargo, cuando las demandas sobre usted superan a sus recursos, sus glándulas suprarrenales, al igual que dos miembros de su equipo de protección personal 24/7, intensifican sus procesos de protección. Ahora están constantemente alertas. Están empezando a sentir la tensión porque fueron diseñados en la antigüedad para episodios cortos de estrés solo para ayudarlo a escapar de los animales merodeadores,

Así que, después de una situación o evento prolongado y altamente estresante, la demanda en sus glándulas suprarrenales está por encima de lo que estaban destinados a hacer. ¡No es de extrañar entonces que su cuerpo/mente comience a doblarse!

Cómo eliminar el estrés

Cómo superar el estrés

Para empezar: descargue esta hoja de trabajo gratuita para asegurarse de que se cuida bien…

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Y aquí hay 8 formas de reducir los momentos en que se siente estresado sin motivo:

1. Cambie la percepción de su estrés

Escuche el lenguaje que usa para describir lo que le sucede.¿Dices algo como:» Tuve un día horrible «o dices:»Tuve que lidiar con un incidente difícil ese día»?Dices: «Me siento horrible», o»Me duele la cabeza».

¿Ves a dónde quiero llegar? Su cuerpo / mente responde más severamente a la primera declaración que a la segunda. ¿Estás haciendo la vida más difícil para ti? Puedes manejar tu estrés cambiando la forma en que percibes lo que te sucede.

2. Cambiar la cantidad de tiempo que estás expuesto al estrés

Puedes o no tener control sobre eso, pero de nuevo puedes lidiar con ello mejor si puedes aceptar que no puedes cambiarlo y simplemente seguir adelante con ello. A veces solo tienes que aceptar que es lo que es.

3. ¿Cambiar tu personalidad?

¿Eres, siempre has sido un preocupado? ¿Considera que eso es parte de lo que es? Bueno, tal vez no lo necesites. La causa de que te sientas estresado puede no ser necesariamente completamente psicológica. Vaya a mi artículo sobre ansiedad sin razón.

4. Al aceptar tu historia personal

Es posible que hayas sufrido adversidad en la infancia, que hayas tenido un mal momento en la universidad o la universidad, que hayas tenido una experiencia traumática o que hayas tenido una mala relación. Esto puede haber causado que estés continuamente en guardia. Eso significa que su cuerpo / mente comienza a estar estresado incluso antes de levantarse por la mañana, dejando poca capacidad disponible para lidiar con lo que le espera.

5. Aceptar tus antecedentes familiares

Tus antecedentes familiares son lo que son, pero los investigadores ahora están investigando hasta qué punto cualquier trauma sufrido por tus padres puede estar afectando tu salud física y mental.

Es posible que pueda reducir un poco ese nivel de estrés de fondo al obtener información sobre sus antecedentes familiares. Puede ayudarte a poner tu propia experiencia en un contexto diferente.

6. Cambiar la expresión génica

Esto se relaciona con los primeros 5 puntos. Sí, es posible que tus padres hayan sido ansiosos y llevaran vidas estresantes. Es posible que tenga lo que se llama una predisposición genética a la ansiedad y la sensibilidad al estrés. Sin embargo, ahora sabemos que puedes activar y desactivar tus genes dependiendo de tu dieta y estilo de vida.

7. Cambie su dieta

Por frutas y verduras-coma al menos lo que reconoce que crece de forma natural – sin alimentos procesados (cosas que se reconstituyen en fábricas).

8. Conectar con la naturaleza

» Tomarse al menos 20 minutos del día para pasear o sentarse en un lugar que lo haga sentir en contacto con la naturaleza reducirá significativamente sus niveles de hormonas del estrés.»

ScienceDaily, 04 Abr. 2019. Web. 29 de septiembre 2019.

Tenga en cuenta que su cuerpo / mente fue diseñado para la vida como lo fue hace miles de años – para exposiciones cortas a situaciones estresantes. Por lo tanto, verá fácilmente por qué recomiendo las siguientes medidas de alivio del estrés, ya que era poco probable que estuviéramos expuestos a esas tensiones en la antigüedad: