20 Alimentos Más Energizantes Que una Taza de Café

Hasta hace poco, me despertaba, preparaba mi Mr.Coffee, me preparaba para el trabajo y vertía mi café en mi Termo para llevar. Luego procedí a tomar un asado oscuro tibio durante el resto del día, literalmente. Decir que era adicto es quedarse corto. Pero, ¿quién quiere ser esclavo de un frijol que contamina el agua de un color marrón lodos? Yo no. Es por eso que me propuse descubrir alimentos que pudieran darme un flujo constante de energía que necesitaba para superar los días ocupados sin estresar mi sistema.

«En cierto momento, el consumo excesivo de cafeína puede ser un factor estresante para el cuerpo, causando un aumento en hormonas como el cortisol», explica Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de la Dieta de grasa abdominal Para maniquíes. «Estas hormonas pueden desencadenar la fatiga en lugar de aumentar la energía. Además de eso, muchas bebidas de café están llenas de azúcares añadidos, lo que hace que el azúcar en la sangre aumente y se estrelle, drenando energía.»¡Caramba!

Cada uno de los alimentos de esta lista tiene cafeína de forma natural o es rico en nutrientes energizantes como fibra y vitamina B12. Aunque no hay manera de que podamos medir si son «mejores» que el café, sin duda ayudan a mantenerme con energía ahora que estoy libre de java. Siga leyendo para descubrir cuáles son para que usted también pueda superar su adicción al café. O, al menos, ser menos dependiente de las cosas. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar Lo que le sucede a Su Cuerpo Cuando Bebe un Batido Todos los Días.

Su bajo índice glucémico (la medición de la rapidez con que su cuerpo absorbe los convierte en energía) hace que un tazón de avena sea una buena opción en lugar de esa taza de café de la mañana. Los carbohidratos complejos de la avena le darán combustible de combustión lenta para mantenerlo con energía hasta bien entrada la mañana. Bono: La avena aumenta la producción de serotonina para ayudar a combatir el estrés y mejorar la función de aprendizaje y memoria, por lo que es una opción perfecta antes de esa reunión o examen matutino. Solo asegúrese de mantenerse alejado de los paquetes instantáneos con sabor que están llenos de azúcar agregada, y pruebe una de nuestras recetas en nuestra lista de 50 Recetas Saludables de Avena durante la noche para Perder peso.

no estamos fomentando una mañana de mojito (aunque seguramente las 5 pm en algún lugar), pero despertarse con una taza de té de menta (pruebe el té de menta orgánica Choice, $3.69 en Vitacost.com) o masticar un chicle de menta podría ser una buena idea, especialmente si necesitas un aumento de energía. Los investigadores dicen que el aroma de la menta aumenta el estado de alerta y disminuye la fatiga. ¡Oler menta también ayuda a perder peso! Un estudio publicado en el Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine descubrió que las personas que inhalaban menta cada dos horas perdían un promedio de 5 libras al mes. Esa es solo una de las muchas razones por las que nombramos a la cerveza como uno de nuestros mejores tés para perder peso.

«las semillas de Sésamo son ricas en magnesio, un nutriente que ayuda a convertir el azúcar en energía,»Palinski-Wade nos dice. «La fibra y el contenido de grasa saludable ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre para obtener energía sostenida durante todo el día. Trata de espolvorearlos en una ensalada a la hora del almuerzo o en un salteado para darle un toque de sabor y crujiente.»

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búsqueda de un mañana impulso? Inhala el aroma de la canela. Se ha demostrado que el olor de este elemento básico de la despensa reduce la fatiga. Espolvoree un poco en la avena de la mañana para obtener un poco de empuje extra por la mañana o respírelo agregando un toque a una taza de té caliente.

a Veces, es mejor volver a lo básico. Cuando te sientas cansado, revisa tu ingesta de agua. La deshidratación es una de las principales causas de energía mediocre. Cuando su cuerpo no tiene suficiente agua para llevar a cabo las funciones normales y cotidianas, se vuelve difícil mantener la homeostasis, lo que conduce a la niebla cerebral demasiado común. Beba H2O o mezcle agua de desintoxicación afrutada para darle energía a su paso.

«el chocolate negro es rico en teobromina, un estimulante natural similar a la cafeína. El chocolate negro también puede estimular la producción de serotonina, ayudando a elevar el estado de ánimo, lo que puede proporcionar un aumento de energía adicional», explica Palinski-Wade. «Disfrutar de una onza como aperitivo junto con una pieza de fruta o una mezcla de una cucharada de trocitos de chocolate negro con un tazón de palomitas de maíz de dulce, aumentar la energía de tratar.»Nos gusta Alter Eco Deep Dark Blackout, que está lleno de antioxidantes y bajo en azúcar.

Usted puede haber notado fechas intercambia por edulcorantes en la salud de algunos-recetas de comida. Hay una razón por la que hacen un gran reemplazo. La fruta tiene un contenido de azúcar naturalmente alto: 4,5 gramos por cada dátil Medjool. Debido a que es natural y está acompañado de fibra, no sentirá un aumento repentino o un desplome posterior en los niveles de glucosa. Combine dos de los alimentos más sabrosos que le dan energía y extienda un poco de mantequilla de frutos secos naturales en una o dos fechas para una merienda abundante. O pruebe nuestra receta de Cuadrados de Fecha!

«Los frijoles son ricos en carbohidratos complejos, fibra y proteínas, lo que promueve un aumento y una caída lentos y constantes de los niveles de glucosa en sangre, lo que ayuda a estabilizar los niveles de energía», explica Palinski-Wade. «Además, el contenido de vitamina B y hierro puede proporcionar un impulso de energía adicional. Disfrute de una ensalada de tres frijoles como una comida fácil de aumentar la energía o garbanzos asados como refrigerio.»Nos gustan Los Buenos Bocadillos De Garbanzos de Frijoles.

Asegúrese de que, de esta dulce fruta de verano es principalmente agua, pero eso no significa que no se doble como uno de los mejores alimentos que te dan energía. Lo creas o no, la sandía puede ayudarte a mantenerte con los ojos abiertos y la cola tupida. Con un 6 por ciento de su valor diario de B6 por cuña y minerales como el magnesio y el potasio, tiene propiedades que aumentan la energía de forma natural.

Si estás buscando un flujo constante de energía durante todo el día, agregar algunas semillas de chía a tu batido podría ayudarte. La proporción de proteína, grasa y fibra lo convierte en la combinación perfecta para una liberación de energía estable. Un estudio en el Journal of Strength and Conditioning descubrió que comer semillas de chía mejoraba el rendimiento del ejercicio durante los entrenamientos de 90 minutos de una manera similar a la de Gatorade, pero sin el azúcar agregado. ¡Cha-ching! Considera rociar algunas semillas de chía en tu yogur o hacer pudín de chía durante la noche.

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Brócoli

Hay una razón por la que tu mamá te dijo que comer brócoli. Además de vitamina C y antioxidantes, el brócoli contiene cromo, un mineral que ayuda a regular el azúcar en la sangre. Para asegurarse de que las flores se mantengan a la par con el resto de nuestros alimentos que le dan energía, cocine al vapor sus verduras en lugar de asarlas, ya que quemar la verdura puede agotarla de sus beneficios de aumento de energía.

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Aguacates

¿Quién no ama perfectamente a un aguacate maduro? Ya sea que lo untas en tostadas o lo añadas a tu tortilla de desayuno, es delicioso. Una noticia aún mejor: Es un importante refuerzo de energía. Los aguacates son una fuente de grasas monoinsaturadas saludables que el cuerpo puede usar para obtener energía, y vitamina B, que aumenta naturalmente los niveles de energía.

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Sardinas

«las Sardinas son una de las fuentes más ricas de vitamina B12, un nutriente esencial para ayudar a convertir los alimentos en energía,»Palinski-Wade dice. «Además, el contenido de proteínas puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, mientras que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación que induce la fatiga. Prueba a disfrutarlos con una ensalada o a comer solo como refrigerio.»

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Chucrut

‘Kraut es mucho más que un perro caliente relleno. El producto de col fermentada contiene probióticos que ayudan a mejorar la salud intestinal y la digestión. Y el equilibrio adecuado de la flora intestinal puede ayudar a combatir la falta de energía y los problemas de sueño.

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Cardamomo

Si usted está mirando para aumentar su energía, agregar algo de sabor a su vida. El cardamomo, que se encuentra en el curry y es el sabor principal del té chai, aumenta la circulación y mejora la energía.

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Camarones

Para una buena tarde de repaso, considerar la inclusión de camarones en su comida del mediodía. Los camarones no solo son bajos en calorías (teniendo en cuenta que no se fríen), sino que también contienen el 21 por ciento de la vitamina B12 que aumenta la energía del día en cada porción de 3 onzas.

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Huevos

Para una fuente constante de la mañana, la energía, desencadenar una lucha—o ir más fáciles o sunny side up. No importa cómo los prepare, los huevos le proporcionarán energía sostenida. Además de ser ricos en proteínas, que sirven aproximadamente 7 gramos por pop, los huevos son ricos en vitaminas B, incluidas las B1, B2, B6 y B12, que son esenciales para la producción de energía.

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Espárragos

El alto contenido de vitamina B en los espárragos apoya los niveles saludables de energía por convertir los carbohidratos en glucosa. El bajo índice glucémico de los espárragos también significa que su liberación de energía es gradual y duradera, por lo que estas lanzas son uno de los mejores alimentos para obtener energía durante el día.

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Cashews

Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.

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Fish