20 Beneficios del Ejercicio Isométrico y Por Qué Debe Hacer Isometría

Disfrute de 20 Beneficios del Ejercicio Isométrico, Una Rutina de 8 Minutos, y Por qué Debe hacer Isometría

Los beneficios del ejercicio isométrico le hacen la vida más fácil y logran sus objetivos de acondicionamiento físico.

La misión de Bullworker es mejorar la calidad de vida con un simple estado físico. Ahorre tiempo, logre sus metas y disfrute de su vida.

Entrena tus músculos en solo segundos utilizando técnicas de entrenamiento de fuerza isométrica, que han demostrado activar más fibras musculares y aumentar la fuerza hasta un 66% más rápido que el levantamiento de pesas tradicional.

¿Qué son los isométricos?

«Isométricos» proviene de dos palabras griegas, «iso» que significa igual y «metria» que significa medida. Póngalos juntos «isometria» y tendrá igualdad de medida o longitud igual. El ejercicio isométrico es la técnica que involucra a los músculos sin movimiento.

Ahora que sabe lo simple que puede ser el ejercicio, ni siquiera tiene que moverse, veamos algunos beneficios del ejercicio isométrico.

20 Beneficios del Ejercicio Isométrico

Beneficio del Ejercicio Isométrico

El beneficio más importante es la prueba fundamental de que la isometría ha demostrado ser eficaz para el entrenamiento de fuerza. Ahora que sabemos que funcionan y funcionan bien para aumentar la fuerza, profundicemos en los beneficios más profundos del ejercicio isométrico.

Beneficio del ejercicio isométrico

Los estudios muestran que la isometría puede fortalecer los músculos en tan solo 7 segundos por grupo muscular. A cambio, tienes la fuerza y el tiempo para hacer las cosas que disfrutas.

Beneficio del ejercicio isométrico

El ejercicio isométrico es una de las técnicas de entrenamiento de fuerza más seguras que puede hacer. ¿Por qué? Porque, no tienes que levantar peso pesado o moverte / estallar con alta intensidad, más bien controlas la resistencia y controlas los resultados. Usted tiene una respuesta inmediata a las necesidades de su cuerpo.

Beneficio de Ejercicio Isométrico

Un gran beneficio del ejercicio isométrico es el bajo impacto ejercicios isométricos en su cuerpo. El ejercicio de bajo impacto le brinda los beneficios del ejercicio sin sacudir su cuerpo y causar estrés o daño en otras áreas como sus articulaciones.

#5-Fortalece el Tejido Conectivo (Tendones y Ligamentos)

Los tendones y ligamentos son las partes de tu cuerpo que mantienen todo unido. Cuanto más fuerte sea su tejido conectivo, más fuerte será usted. Además, cuanto más fuertes sean sus tendones y ligamentos, menos probabilidades tendrá de lesionarse.

Beneficio del ejercicio isométrico

El tejido conectivo y los músculos más fuertes hacen que su cuerpo sea más capaz de rendir y responder a las sorpresas de la vida. Muchas lesiones provienen de resbalones, caídas o esfuerzos sorprendentes. La isometría le brinda el beneficio de poder responder mejor cuando pueden ocurrir accidentes o cuando ejerce movimientos intensos que reducen el riesgo de lesiones.

Beneficio del Ejercicio isométrico

Otro beneficio del ejercicio isométrico es mejorar su flexibilidad. Cuando haces ejercicio a través de todo el rango de movimiento, los músculos comienzan a mejorar su rango de movimiento.

Beneficio del ejercicio isométrico

Un aspecto hermoso de las técnicas de entrenamiento de fuerza isométrica es que puede realizar ejercicios isométricos en cualquier lugar y con poco o ningún equipo.

#9-Coordinación y Equilibrio muscular

La isometría hace que los receptores de neurotransmisores se disparen y se comuniquen con los músculos para que se activen. Cuando los receptores de neurotransmisores se disparan, está mejorando su conectividad y coordinación en todo su cuerpo. Además, su equilibrio se mejora a medida que se vuelve más en control de su cuerpo y aprende a igualar las fuerzas que mejoran su control muscular y corporal.

Beneficio del Ejercicio isométrico

Un beneficio del ejercicio isométrico y un enfoque importante es concentrarse en su forma. Al realizar isométricas tienes el lujo de asegurar buenos hábitos posturales debido a la falta de movimiento. Por lo general, es difícil mantener una buena postura a lo largo del día porque los músculos posturales son débiles. El ejercicio isométrico entrena los músculos para mantener la postura durante todo el día, la memoria muscular.

Beneficio del ejercicio isométrico

El ejercicio isométrico quema calorías y aumenta su metabolismo ayudando a la pérdida de grasa.

Beneficio del ejercicio isométrico

Un beneficio para su entrenamiento de fuerza isométrica es la correlación para reducir la presión arterial con el tiempo.

Beneficio del ejercicio isométrico

El ejercicio isométrico ha demostrado la capacidad de reducir el colesterol malo (LDL) y ayudar con el colesterol bueno (HDL).

Beneficio del ejercicio Isométrico

La osteoporosis, para la mayoría de las personas, es cuando nuestra densidad ósea comienza a disminuir a mediados de los años 20. El ejercicio isométrico le brinda el beneficio de combatir este fenómeno que resulta en huesos más fuertes que son menos propensos a fracturas.

Beneficio del ejercicio isométrico

Los ejercicios isométricos no requieren movimiento ni impacto en sus articulaciones, lo que permite que su cuerpo se centre en fortalecer y mejorar sus articulaciones en lugar de estresarlas.

Beneficio del ejercicio isométrico

Sus articulaciones permanecen inmóviles durante el ejercicio isométrico, lo que ayuda a reducir o eliminar el dolor causado por la artritis durante el ejercicio.

Beneficio del ejercicio isométrico

Los médicos y fisioterapeutas de todo el mundo utilizan los beneficios de la isometría para ayudarlo a recuperarse de una lesión. El entrenamiento de fuerza isométrica se puede usar para prevenir la cirugía al fortalecerlo de manera efectiva hasta una recuperación completa, antes de la cirugía para garantizar una cirugía y recuperación exitosas, y después de la cirugía para la rehabilitación.

Beneficio del ejercicio isométrico

Cuanto más fuerte sea su cuerpo, más puede realizar, simple y llanamente, la isometría es el método más efectivo para aumentar la fuerza.

Beneficio del ejercicio isométrico

Las mesetas pueden ocurrir porque no eres lo suficientemente fuerte en un área o ángulo de articulación en particular. La isometría le da el beneficio de concentrarse en su punto más débil en el movimiento, lo que le ayudará a empujar o tirar de las áreas con problemas. Además, sus tendones y ligamentos se fortalecen mejor durante el ejercicio isométrico que con el levantamiento isotónico tradicional, que también le ayuda a superar las mesetas.

Beneficio del ejercicio isométrico

Controlar la respiración es fundamental durante el ejercicio isométrico. Entrenar la respiración durante el ejercicio ayuda a traducirse en hábitos de respiración adecuados durante su vida diaria, lo que a cambio le brinda muchos beneficios como postura, resistencia, rendimiento y recuperación corporal, y alivio del estrés.

Resumen

Los beneficios del ejercicio isométrico son abundantes y, aunque muchos afirman que las técnicas de entrenamiento de fuerza isométrica no lo ayudarán a construir masa muscular, estudios recientes están encontrando que varios métodos de ejercicio isométrico sí lo ayudan a construir el tamaño muscular. Más sobre esto en la próxima parte de la serie.

Disfrute de los Beneficios de esta Rutina Isométrica de 8 Minutos (Sin Equipo)

Al seguir esta rutina, concéntrese en la Flexión Intencional, el compromiso activo y la flexión concentrada de sus músculos específicos, y respire profunda y constantemente usando su diafragma.

Esta rutina isométrica comenzará cada ejercicio con una retención isométrica de 7 segundos y terminará con un pulso de 5 segundos. El pulso final debe ser un movimiento controlado y solo mover + / – 3 pulgadas. Siga los siguientes ejercicios como un circuito. Un superconjunto realiza cada ejercicio de forma consecutiva sin un descanso intermedio. Escucha a tu cuerpo, si necesitas un descanso en cualquier momento, por favor toma uno. Asegúrese de que está bebiendo agua y bien hidratado.

Tablón (Alto, Medio, Bajo)

Alto

Comience en una posición de empuje con las manos agarrando activamente el suelo. Mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás, los codos ligeramente doblados y enganche el tronco. Realizará la retención isométrica de 7 segundos seguida de un pulso de 5 segundos de + / – 3 pulgadas hacia arriba y hacia abajo.

Medium

Comience en una posición de flexión de brazos con las manos agarrando activamente el suelo. Mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás, los codos doblados alrededor de 90 grados y conecta el tronco. Realizará la retención isométrica de 7 segundos seguida del pulso de 5 segundos de + / – 3 pulgadas hacia arriba y hacia abajo.

Bajo

Comience en una posición de flexión de brazos y baje hasta que su pecho apenas se levante del suelo con sus manos agarrando activamente el suelo y los codos cerca de su lado. Mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás y conecta el tronco. Realizará la retención isométrica de 7 segundos seguida de un pulso de 5 segundos de + / – 3 pulgadas hacia arriba y hacia abajo.

Tablón del antebrazo

Coloque sus antebrazos paralelos entre sí frente a usted en su colchoneta o en el suelo, extienda los dedos para agarrar activamente el suelo, mantenga la espalda recto, y apriete el tronco y los glúteos. Después de su pulso isométrico de 7 segundos hacia adelante y hacia atrás + / – 3 pulgadas.

Plancha lateral

Coloque el antebrazo o la mano en el suelo con el pecho perpendicular al suelo y el brazo opuesto extendido hacia el cielo. Engancha el tronco y mantén las caderas en alto. Mantenga la posición isométrica de 7 segundos y pulse sus caderas + / – 3 pulgadas hacia arriba y hacia abajo. Para obtener los máximos beneficios de este ejercicio isométrico, asegúrese de hacer ambos lados.

Pared Sit

Encontrar una estructura segura y el lugar de su espalda plana contra la estructura. Doble las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo y mantenga esta postura durante una sujeción isométrica de 7 segundos. Termine pulsando + / – 3 pulgadas hacia arriba y hacia abajo durante 5 segundos.

Sentadilla

Separe los pies a la altura de los hombros y doble las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Asegúrate de mantener el tronco comprometido, la espalda recta, las rodillas detrás de los dedos de los pies y los brazos en alto. Mantenga esta postura durante 7 segundos de retención isométrica y luego pulse durante 5 segundos + / – 3 pulgadas hacia arriba y hacia abajo.

Sentadilla dividida (Estocada creciente)

Ponga una pierna delante de usted y doble las rodillas hasta que su muslo esté paralelo al suelo o lo más profundo la rodilla detrás de los dedos de los pies, y coloca la rodilla trasera justo por encima del suelo. Mantenga esta postura durante una retención isométrica de 7 segundos y termine con un pulso de 5 segundos +/- 3 pulgadas hacia arriba y hacia abajo. Para obtener los máximos beneficios de este ejercicio isométrico, asegúrese de hacer ambos lados.

Pantorrilla (Recta de, Fuera de, En)

Directamente

Stand en la punta de sus dedos del pie con los pies paralelos entre sí el ancho de los hombros durante 7 segundos. Termina con un pulso de 5 segundos sin dejar que tus talones toquen el suelo.

Dedos de los pies hacia adentro

Párate en la punta de los pies con los dedos apuntando hacia adentro, uno hacia el otro, separados a la anchura de los hombros durante 7 segundos. Termina con un pulso de 5 segundos sin dejar que tus talones toquen el suelo.

Dedos de los pies hacia fuera

Párate en la punta de los dedos de los pies con los dedos de los pies mirando hacia el ancho de los hombros durante 7 segundos. Termina con un pulso de 5 segundos sin dejar que tus talones toquen el suelo.

Empuje de cadera de puente

Acuéstese boca arriba con los hombros cuadrados al suelo. Dobla las rodillas para colocar los pies planos en el suelo justo delante de las manos a la altura de las caderas. Levanta las piernas lo más alto que puedas y concéntrate en enganchar los glúteos. Mantenga esta pose durante una retención isométrica de 7 segundos y termine con un pulso de 5 segundos +/- 3 pulgadas hacia arriba y hacia abajo.

Colgar el brazo

Agarre una estructura segura que le permita colgar (los pies del suelo), mantener los hombros hacia abajo y activos, enganchar el tronco y sostenerlo durante 7 segundos. Termine con + / – 3 pulgadas de pulsación hacia arriba y hacia abajo durante 5 segundos.

Lifting de piernas

Continúe colgando de su estructura segura levante los pies frente a usted tratando de colocar sus piernas paralelas al suelo y manténgalas durante 7 segundos. Termina con un pulso de 5 segundos levantando y bajando las piernas + / – 3 pulgadas.

Cuello (Delante, detrás, a los Lados)

Derecho

Coloque su mano sobre el lado derecho de su templo con la cabeza y se resisten al empujar en su mano la participación de los músculos del cuello para una retención de 7 segundos.

Izquierda

Alterna colocando la mano izquierda en el lado izquierdo de la sien / cabeza y resiste mientras empujas hacia la mano, comprometiendo los músculos del cuello para una sujeción de 7 segundos.

Back

Coloque la(s) mano (s) en la parte posterior de la cabeza y resista mientras empuja hacia la mano, comprometiendo los músculos del cuello para una sujeción de 7 segundos.

Frente

Coloque la(s) mano (s) en la frente y resista mientras empuja hacia la mano, comprometiendo los músculos del cuello para una sujeción de 7 segundos.

Pose de oración (Presión en el pecho)

Centro

Coloque las palmas de las manos juntas frente al pecho, mantenga los codos paralelos al suelo y presione contra cada mano para una retención isométrica de 7 segundos.

Derecha

Vuelva a colocar sus manos para que estén frente a su hombro derecho, con las palmas una contra la otra, los codos paralelos al suelo, y presione contra cada mano para obtener una retención isométrica de 7 segundos.

Izquierda

Vuelva a colocar sus manos para que estén frente a su hombro izquierdo, con las palmas una contra la otra, los codos paralelos al suelo, y presione contra cada mano para una retención isométrica de 7 segundos.

Esperamos que haya disfrutado de este ejercicio isométrico rápido y vea los beneficios. Por favor, comparta con sus amigos y familiares y deje sus preguntas y comentarios a continuación.

*Consulte siempre con su médico antes de realizar actividad física

Haga clic aquí para ver otra gran opción para hacer ejercicio efectivo sin equipo.

Pruebe este entrenamiento isométrico de cuerpo total con Bullworker para una opción más intensa:

https://www.bullworker.com/2019/06/01/total-body-isometric-exercise-workout/

https://greatist.com/move/isometric-exercises

Effective and Affordable Isometric Equipment