4 Ejercicios para la escoliosis que realmente funcionan

Si le preguntas a la persona promedio sobre los ejercicios para la escoliosis, es posible que responda con una mirada confusa. Para la mayoría de las personas, la escoliosis se considera una afección limitante que impide que los pacientes participen en actividades físicas. Pueden ver a los pacientes con escoliosis como individuos frágiles que deben mantenerse alejados de actividades como el ejercicio o los deportes.

Para aquellos que viven con escoliosis, sin embargo, el ejercicio es un componente crucial para tratar la afección.

Participar en deportes y otras formas de ejercicio ayuda a los pacientes, especialmente a los adolescentes, a desarrollar bienestar en una variedad de aspectos de la vida. Les ayuda a darse cuenta de que la vida no tiene que estar limitada por su diagnóstico. Todo lo que tienes que hacer es echar un vistazo a los logros de Usain Bolt para darte cuenta de que la actividad física puede tener un impacto notablemente positivo.

Además, el ejercicio y la participación en deportes ayudan en el tratamiento al aumentar la fuerza, la flexibilidad y la salud general. Muchos padres vienen a mí asumiendo que recomendaré a sus hijos que dejen de practicar deportes y se sorprenden cuando los animo a continuar con su participación. Mantenerse activo y hacer ejercicio hace que todo el cuerpo sea más saludable, lo que a su vez conduce a resultados más positivos para el tratamiento de la escoliosis.

Deportes y escoliosis

Quiero entrar en algunos ejercicios específicos de escoliosis que pueden beneficiar a los pacientes, pero primero me gustaría abordar la participación en deportes, especialmente para adolescentes con escoliosis.

Personalmente, la participación en deportes ha sido uno de los aspectos más gratificantes de mi vida. Cuando era más joven, los deportes me enseñaron mucho sobre mi propio cuerpo, y me ayudaron a guiarme por el camino que me llevó a donde estoy hoy. Los deportes proporcionan una excelente manera para que los adolescentes se expresen, establezcan relaciones, logren metas y aprendan el valor de un compromiso con el estado físico.

Pero no todos los deportes son apropiados para las personas con escoliosis.

La natación a menudo se recomienda como el mejor deporte para participar en aquellos con escoliosis. El agua simula un entorno ingrávido, que ejerce un menor impacto en la columna vertebral y puede mejorar la salud de los discos de la columna vertebral. También utiliza una amplia gama de músculos del cuerpo, proporcionando una forma de actividad altamente equilibrada.

Correr y caminar también son excelentes para los pacientes con escoliosis, al igual que el senderismo. El sprint (la especialidad de Usain Bolt) es probablemente mejor para la columna vertebral que las carreras de larga distancia. El esquí de fondo también es una actividad física maravillosa para los adolescentes con escoliosis.

Los deportes de colisión no necesitan prohibirse por completo, pero deben abordarse con precaución. El fútbol americano, el hockey, el fútbol, la gimnasia y otros deportes similares tienen más probabilidades de causar lesiones en la columna vertebral o posiblemente reducir la eficacia de un plan de tratamiento. Los adolescentes con escoliosis probablemente deberían evitar este tipo de deportes si desean los mejores resultados posibles del tratamiento. También deben evitar los deportes que implican el uso de un lado del cuerpo más que del otro (como el golf, los bolos o el tenis).

Los choques repetitivos son característicos de algunos deportes como el levantamiento de pesas, las carreras de larga distancia, el salto de longitud o la equitación. Por lo tanto, pueden aumentar las fuerzas de compresión aplicadas a la columna vertebral, y deben abordarse con precaución.

Ejercicios específicos para la Escoliosis

Los pacientes que vienen aquí al Centro de Reducción de Escoliosis reciben tratamiento en algunas categorías clave, una de las cuales es el Ejercicio Específico para la Escoliosis. Los ejercicios específicos para la escoliosis (SSE) se personalizan para cada paciente en función de la capacidad y el tipo de curva del individuo. Implican ejercicios reflexivos, ejercicios basados en el movimiento y ejercicios isométricos.

Se evalúa a cada paciente y se le da un conjunto de ejercicios diseñados específicamente para ellos. Además, se les da un programa específico que incluye terapia, atención quiropráctica y aparatos ortopédicos. Cuando se combinan todos los aspectos, se crea un enfoque potente para el tratamiento que ofrece mejoras reales y medibles.

4 Ejercicios de Escoliosis que pueden Beneficiar a los Pacientes

Ahora quiero contarles algunos ejercicios de escoliosis que pueden realizar la mayoría de los pacientes con buenos resultados.

Primero, es importante saber que no debe comenzar ningún tipo de ejercicio o programa de acondicionamiento físico sin consultar a su médico o profesional médico de confianza. Debido a que cada paciente es diferente, es fundamental que cada individuo se acerque al ejercicio de una manera consistente con sus habilidades únicas y curvatura espinal.

Dicho esto, estos son algunos de los mejores ejercicios para personas con escoliosis.

#1-Estiramientos

Los estiramientos que se pueden hacer de manera simétrica pueden aliviar la tensión y la tensión en los músculos. Algunos ejemplos incluyen la «postura del niño», estiramientos de pecho y hombros y estiramientos de flexión de cadera.

Si tienes curiosidad por el yoga y la escoliosis, lo cubrí en un artículo separado, que puedes leer aquí.

#2-Remo

El remo funciona y fortalece los músculos de la espalda dorsal ancha, y hay muchas maneras de hacerlo. Puede sentarse en una bola de estabilidad mientras está frente a una máquina de poleas, o usar equipo específico para remo.

#3 – El tablón

El tablón es una forma engañosamente simple de fortalecer el núcleo del cuerpo y mejorar la fuerza. Puede comenzar colocando los antebrazos y las rodillas en el suelo, con los codos debajo de los hombros. Mantenga la posición durante el tiempo que se sienta cómodo. Si te sientes listo para un desafío más grande, levanta las rodillas del suelo y estabilízate con los dedos de los pies. Cuando se planche correctamente, lo sentirá en los músculos abdominales inferiores y en la parte baja de la espalda. Si siente algún pellizco o dolor, ajuste su cuerpo o deje de realizar el ejercicio hasta que pueda recibir la orientación adecuada.

#4-Ejercicios de Espalda del Instituto CLEAR

Como médico certificado de CLEAR (Quiropráctica, Liderazgo, Educación, Avance e Investigación), apoyo las recomendaciones de la organización y me gustaría señalarle su lista completa de ejercicios de espalda. Estos ejercicios se pueden realizar en casi cualquier entorno, y pueden proporcionar mayor fuerza y alivio cuando se hacen correctamente.

Obtenga más información sobre los ejercicios para la escoliosis

Si está interesado en obtener más información sobre cómo el ejercicio puede ayudar a los pacientes con escoliosis como parte de un programa de tratamiento integral, o si desea obtener más información sobre los tipos de ejercicios que son apropiados para la escoliosis, ¡Me encantaría saber de usted! Llame al Centro de Reducción de Escoliosis hoy al 321-939-2328 para obtener más información.