6 Formas Concretas de Mejorar Tu Salud Emocional

1. Lo básico: Coma alimentos saludables, duerma lo suficiente, mueva su cuerpo y use vicios con moderación.

Al igual que un automóvil necesita partes funcionales y combustible para funcionar sin problemas, los humanos necesitan alimentos saludables, ejercicio, descanso y no envenenar nuestra mente y cuerpo. La clave para lograr un cambio positivo es establecer objetivos alcanzables.

Si reconoce que el cambio ha sido difícil en el pasado, es posible que se esté esforzando demasiado. En su lugar, piensa y comprométete con un pequeño cambio que sabes que harás y que puedes hacer, como agregar una ensalada o verdura verde a tu almuerzo y cena durante una semana y ver cómo lo tomas. Después de la cena, intente dar un paseo en familia alrededor de la manzana para hacer ejercicio y crear lazos afectivos; esto logra dos cambios positivos al mismo tiempo: hacer ejercicio y crear lazos afectivos con la familia. Cuando esté cansado, descanse, incluso durante cinco minutos.

Un miembro de mi familia dijo que para dormir mejor, su resolución de año nuevo era leer antes de acostarse en lugar de mirar su teléfono celular. Voy a intentar eso también. Piensa en lo que te haría sentir orgulloso de ti mismo e intenta hacer un pequeño cambio en una dirección positiva. Experimenta para encontrar lo que funciona para ti. Sé amable contigo mismo cuando algo no funcione y luego prueba otra idea.

Use placeres culpables con moderación, como alimentos, drogas, alcohol, videojuegos y teléfonos inteligentes. Tenga en cuenta que las emociones subyacentes pueden estar causando incomodidad que intenta calmar con comer y comer en exceso alimentos y vicios. En lugar de automedicarte de maneras que te hagan daño o te hagan sentir mal contigo mismo a largo plazo, esfuérzate por calmar tu mente y tu cuerpo de manera saludable. A continuación, comparto lo que funciona para mí y para muchos otros. Basta con decir que cada nuevo hábito que cultivamos comienza con voluntad, coraje y educación.

2. ¡Aprende sobre las emociones! La educación emocional tiene el poder de transformar la ansiedad y la depresión, reforzar su confianza y ayudarlo a pasar más tiempo en estados de ser más tranquilos y auténticos.

¿Conoces la diferencia entre tus pensamientos y tus emociones? ¿Sabías que no podemos controlar si tenemos emociones, solo lo que hacemos con ellas una vez que se desencadenan? ¿Sabías que si enterramos emociones centrales, nos ponen ansiosos? ¿Sabías que las emociones están ahí para movernos? ¿Sabías que la depresión a menudo es causada por la ira hacia otra persona que se vuelve contra uno mismo? ¿Sabías que la vergüenza es una emoción de la que todos sufrimos? ¿Sabías que hay una vergüenza saludable que nos civiliza y una vergüenza tóxica que nos perjudica? ¿Sabías que el cerebro puede cambiar y sanar desde el día en que nacemos hasta el día en que morimos?

La sociedad no proporciona educación formal sobre las emociones y cómo afectan a nuestra mente y cuerpo. Tampoco aprendemos en la escuela secundaria las muchas habilidades concretas disponibles que ayudan a construir salud emocional y resiliencia. La sociedad nos deja solos. Para empeorar las cosas, nos criamos con mitos y desinformación sobre las emociones. Por lo tanto, debemos encargarnos de obtener una educación emocional.

Hombres, yo también estoy hablando con ustedes. Sé que las emociones te asustan. La sociedad te ha hecho daño al enseñarte que las emociones son inmanejables y algo que hay que alejar. Incluso aprender la ciencia de las emociones produce ansiedad y evitación.

La ironía es que las personas evitan aprender sobre las emociones debido a los mitos y el estigma en nuestra sociedad. Sin embargo, solo con una educación básica podemos corregir las falsedades y la ignorancia. Es con la educación que aprendemos habilidades para prevenir, aliviar e incluso curar la ansiedad y la depresión. Es con la educación emocional que crecemos para abrazar nuestro ser auténtico, defectos y todo. Nuestra salud física también mejora cuando aprendemos a validar las emociones, ya que la investigación muestra que muchas afecciones físicas son causadas por emociones enterradas.

Esto es lo que puedes hacer para obtener información: Durante tu viaje al trabajo, escucha un podcast o audiolibros sobre salud emocional. No tienes que hacer nada diferente, solo aprende. Te sorprenderás mucho mejor de que te sentirás contigo mismo con solo entender las emociones. El Triángulo del Cambio es la forma en que aprendí por primera vez sobre mis emociones y ahora es mi forma favorita de enseñar a otros sobre las emociones.

3. Practique la conexión a tierra y la respiración, incluso si es escéptico o cree que es tonto.

No fue hasta que me convertí en dentista que comencé a usar hilo dental en mis dientes. En la escuela de odontología, aprendí por qué usar hilo dental era importante. Y me molestó que mi dentista nunca pensara en explicar esas cosas simples que aprendí en la escuela de odontología que me hicieron usar hilo dental.

De manera similar, cuando era joven y la gente me decía que respirara para calmarme, quería pegarles. Literalmente, me molestó mucho porque no entendía lo que la conexión a tierra y la respiración harían. Cuando lo intenté, me sentí estúpido y demasiado simple para marcar la diferencia.

Al igual que tuve que ir a la escuela de odontología para aprender por qué debería usar hilo dental, tuve que entrenarme para convertirme en psicoterapeuta de trauma para entender por qué la conexión a tierra y la respiración eran fundamentales para la salud emocional.

Llenarse de aire como lo hacemos cuando respiramos profundamente en el vientre (técnicamente llamada respiración diafragmática) ejerce presión sobre el nervio Vago. El nervio Vago se conecta directamente al corazón y a muchos otros órganos. Cuando masajeamos ese nervio con respiración abdominal profunda, ralentizamos activamente nuestro corazón y cambiamos a un estado mental más relajado y abierto. A la edad de 56 años, ahora sé que la respiración y la conexión a tierra son clave para la salud emocional y el bienestar. De hecho, comienzo la mayoría de mis sesiones con él. Cuando se trata de abrazar la respiración y la conexión a tierra, ¡mejor tarde que nunca! Soy la prueba viviente de eso.

4. Practica la autoconciencia con una postura de curiosidad, compasión incondicional y bondad hacia ti mismo.

Conocerse a sí mismo es infinitamente fascinante a menos que esté bloqueado por el miedo. Si tienes miedo de sumergirte en tu mundo interno, entonces ahí es donde comienzas, con miedo.

El miedo tiene significado y sabiduría que ofrecer. La tarea en cuestión es escuchar tu miedo, honrarlo y validarlo. Pero, por favor, no juzgues tu miedo, o cualquiera de tus emociones y pensamientos, para el caso. Debemos juzgar nuestros comportamientos y acciones por si son constructivos o destructivos; es importante no tomar acciones que te hagan daño a ti mismo o a otros. Pero juzgar nuestras emociones y pensamientos no es útil. Juzgar apaga a la gente.

Acérquese a su mundo interno de maneras que lo abran a nuevas posibilidades. Eso es lo que hace posible cambiar y transformar para mejor. No podemos cambiar lo que no está en la conciencia y no podemos darnos cuenta con seguridad de nuestras emociones, pensamientos, fantasías e impulsos si los juzgamos con dureza.

La curiosidad y la compasión son necesidades cuando se mira hacia adentro. Cuando no podemos acercarnos a nosotros mismos en formas de aceptación, podemos trabajar para aumentar esa capacidad. Se necesita práctica. Cuanto más amable y paciente seas contigo mismo, mejor te sentirás. Y esta autocompasión te obligará a esperar un mejor tratamiento de los demás. Además, tendrá más compasión para extender a sus seres queridos y amigos.

5. Trabaja para nombrar simplemente las emociones que estás experimentando en el momento.

En un estudio de resonancia magnética nuclear titulado acertadamente «Poner los sentimientos en palabras», los participantes vieron imágenes de personas que muestran emociones como lo demuestran sus expresiones faciales emocionales manifiestas. Cuando los participantes miraron estas caras, su cerebro emocional, llamado la amígdala, reaccionó, lo que se pudo ver por fMRI. Cuando se les pidió a las personas que nombraran la emoción que veían, otra parte del cerebro responsable de calmar las emociones, llamada corteza prefrontal ventrolateral, activaba y reducía la actividad emocional de la amígdala. En otras palabras, reconocer conscientemente las emociones y poner lenguaje en las emociones calmó la reactividad emocional del cerebro. En 2020, trabaja para nombrar tus emociones y ¡mejorarás!

6. Encuentra y crea prácticas para ayudarte a sentirte lo mejor posible.

Si su objetivo este año es sentirse más tranquilo, más conectado, menos angustiado y dirigido a un lugar mejor para 2021, pruebe algunas de las prácticas a continuación (u otras que encuentre en su investigación). Practica cualquiera que puedas comprometerte a probar durante un mes. Luego evalúe si se siente mejor como resultado. Si es así, sigue haciéndolo. Si no, también está bien. Simplemente prueba otra práctica hasta que encuentres la adecuada para ti:

• Despierta de una manera que te provoque menos ansiedad. Por ejemplo, no soy una persona matutina. Ahora que mis hijos han crecido, me doy permiso para tomar café en la cama una o dos horas antes de tener que levantarme y prepararme para trabajar. Puse mi despertador en consecuencia.
• Comience el día con ejercicios de conexión a tierra y respiración y repita según sea necesario al menos dos veces más a lo largo del día. Disminuir la velocidad por períodos breves en realidad puede aumentar su productividad. Hace el mío.
• Reúne valor, corre el riesgo de avergonzarte y comparte algo emocional con alguien de buen corazón. Comparte desde un lugar auténtico dentro de ti. No hay necesidad de arreglar nada. Es increíble cómo hablar de nuestros sentimientos abiertamente con alguien que escucha compasivamente transforma un mal sentimiento en algo mejor.
• Comience un grupo de libros o grupo de compañeros para hablar sobre la vida.
• Al final de cada día, pruebe un ritual relajante como tomar un baño caliente, tomar un té caliente mientras acuesta a los niños o estirarse mientras escucha música (también puede hacerlo con niños y adolescentes).
• Comienza un diario de gratitud (hay investigaciones que muestran que ayuda). Todo lo que haces es escribir tres cosas nuevas cada día por las que te sientes agradecido. Algunas personas las escriben en notas y las dejan caer en una «caja de gratitud».»
• Cocina una nueva receta saludable cada semana.
• Escribe durante cinco minutos en un diario sin editar ni juzgar lo que escribes.
• Habla con tu «yo futuro» de vez en cuando. Asegúrese de que se está moviendo hacia sus metas. Pruebe este ejercicio suave para una experiencia de «yo futuro».
• Trabaja el Triángulo de cambio para nombrar y validar tus emociones. Los beneficios son muchos. El Triángulo del cambio es la herramienta de referencia que uso personal y profesionalmente todos los días para desarrollar fuerza emocional y resiliencia.
• Con una pareja o por su cuenta, lea libros sobre psicología, recuperación de traumas, emociones, relaciones y comunicación que pueda implementar.
• Añadir su propio: _______________________________

Un nuevo año es una oportunidad para el cambio. Sin embargo, el cambio es difícil, muy difícil. Este año, me estoy desafiando a mí mismo con una dieta Completa de 30 para el mes de enero. Es la segunda vez que me enfrento a esta práctica tan desalentadora. Significa nada de alcohol y no poner nada en mi cuerpo que no sea 100 por ciento natural. Temo la sensación de privación y estoy emocionado de ejercer mi fuerza de voluntad y perder un par de libras. Tengo la intención de apoyarme en las sensaciones de privación y meditar en ellas sin satisfacer mi deseo de sentirme lleno.

Espero que se desafíe a sí mismo en 2020 para que en 2021 pueda mirar hacia atrás este año con orgullo de haber hecho incluso una pequeña cosa de manera diferente y mejor. ¡Puedes hacerlo!

A + por intentarlo!