6 Remedios Naturales para Recuperar la Digestión lenta
Conversación real: Debido al estrés, los viajes o el exceso de pizza con queso, no siempre somos regulares. Y por razones que no se entienden bien, las mujeres tienen un mayor riesgo, casi el doble de la prevalencia entre los hombres, cerca de una de cada cinco mujeres menores de 50 años sufre de estreñimiento crónico. Cuando necesitas un poco de alivio digestivo, las pastillas para hacer estallar pueden crear un efecto yoyo desagradable, que te balancea de un extremo a otro. Para un resultado más equilibrado, en cuanto al baño, un remedio natural puede ofrecer una mejor solución. Para lidiar con la irregularidad ocasional, si prefiere no buscar medicamentos, pruebe una de estas alternativas naturales.
1. Meditación: Dado que la motilidad digestiva y las emociones están inextricablemente vinculadas, la primera y mejor línea de defensa para la digestión lenta puede estar en nuestros cerebros, no en nuestras entrañas. Es probable que haya experimentado este fenómeno en algún momento: Incluso cuando mantiene su estilo de vida saludable habitual con su dieta alta en fibra y ejercicio regular, las situaciones de vida estresantes pueden mantener a su tracto digestivo como rehén. Se avecina una fecha límite de trabajo o una visita de suegros para el fin de semana, y sus intestinos frenan.
«Meditación, no medicación» se ha convertido en un mantra del enfoque de terapia alternativa para la salud. La meditación inicia la respuesta de relajación del cuerpo, que puede liberar la tensión física y mental, lo que conduce al alivio digestivo. De hecho, en un ensayo aleatorizado, los investigadores encontraron que la práctica de la meditación de atención plena se correlacionaba con la reducción de los síntomas del SII. Consulte YouTube para obtener meditaciones guiadas específicamente para el estreñimiento. Y no espere hasta que la situación se ponga desesperada, la meditación diaria parece dar los mejores resultados.
2. Yoga: Al igual que la meditación, el yoga aprovecha la conexión mente-cuerpo que a menudo hace que la digestión se ralentice. Además de reducir el estrés, la práctica regular de yoga proporciona una dosis saludable de actividad física que es clave para estimular el movimiento en los intestinos. Un estudio encontró que los adolescentes que sufrían de SII tenían menos síntomas y mejoraban la calidad de vida después de solo cuatro semanas de sesiones diarias de yoga.
Mientras que una práctica básica siempre es un hábito saludable, algunas posturas de yoga funcionan de manera más efectiva que otras para que las cosas se muevan sin problemas (y no solo hablamos de flujo de energía). La flexión de pie hacia adelante (piernas rectas, pecho estirado hacia los muslos, manos en el suelo) comprime el abdomen para acelerar el tránsito intestinal. El yoga en cuclillas (los pies en el suelo, las rodillas dobladas con el trasero hacia el suelo, las manos juntas) tiene un efecto similar. Y la «postura para aliviar el viento» (acostada boca arriba con las rodillas estiradas hacia el pecho) hace honor a su nombre que levanta las cejas al eliminar el gas y mover los desechos por el colon. (Es posible que desee asegurarse de conocer el baño más cercano a su clase.)
3. Acupresión: Otro miembro de la familia de la medicina complementaria, la acupresión tiene raíces antiguas como tratamiento para la digestión lenta. Solo tiene sentido que un problema como el estreñimiento se beneficie de esta terapia táctil destinada a «desentrañar los bloqueos».»Aunque la investigación aún no ha explicado a fondo las razones detrás de la efectividad de la acupresión, muchas personas la encuentran un remedio útil.
Los puntos de acupresión para el alivio digestivo incluyen la hendidura en la base interna de la muñeca, el pliegue externo del codo e incluso (si puede superar la rareza de la misma) el perineo. Si realmente estás decidido a obtener alivio, intentarás cualquier cosa, ¿verdad? Un estudio en el que participaron 100 adultos mostró que la acupresión perineal mejoró significativamente la función intestinal en personas con estreñimiento crónico.
4. Café: El café no solo estimula los nervios: también puede estimular el colon (como habrás notado después de tu desayuno — alrededor del 30 por ciento de las personas reportan que el café tiene un efecto laxante). Los científicos todavía están investigando exactamente cómo el café maneja esta hazaña. Es la cafeína? La acidez? Independientemente del mecanismo, un estudio informó que los efectos del café en el colon eran comparables a una comida de mil calorías. Si decide autotratarse con la bebida matutina favorita de los Estados Unidos, tenga en cuenta que más no significa necesariamente mejor. Exagerar con café solo puede ponerte nervioso y enviarte al baño con (solo) la vejiga llena. Comience con una taza para ver si obtiene resultados.
5. Hoja de Sen: Lección rápida de biología: La fibra dietética es solo la parte de una planta que el cuerpo no puede digerir. La hoja de Sen, un remedio natural disponible en la mayoría de las farmacias en forma de cápsulas o té, funciona de la misma manera que la fibra. A medida que esta hierba viaja a través del tracto digestivo, en realidad causa irritación dentro de las paredes del colon, atrayendo líquido y haciendo que los intestinos se contraigan (de ahí su eficacia en el tratamiento de la copia de seguridad GASTROINTESTINAL ocasional).
El principal inconveniente? No es una solución instantánea. La ingestión de hojas de sen en una píldora o té generalmente produce resultados durante seis a 12 horas. Aún así, lo que a Senna le falta en inmediatez, lo compensa en fuerza. Los gastroenterólogos a menudo usan este laxante de venta libre para ayudar a los pacientes a» evacuar » antes de la cirugía intestinal. Así que tenga cuidado con este remedio pequeño pero poderoso, y tenga en cuenta que no está diseñado para uso a largo plazo.
6. Magnesio: Es posible que piense en el magnesio como otro elemento de la lista al lado de una caja de cereales, pero este mineral dietético sirve para muchos propósitos importantes. Además de sus otras funciones en el cuerpo (como ayudar a que los músculos se contraigan y mantener huesos sanos), el magnesio atrae líquido al tracto digestivo, lo que ayuda a que su contenido se mueva sin problemas. Tomado como un suplemento en forma de citrato de magnesio o sulfato de magnesio, generalmente hace el trabajo en cuestión de horas. Hable con su médico sobre la dosis adecuada.
Y, como siempre, consulte a su profesional médico antes de comenzar cualquier tratamiento para el estreñimiento.
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(Fotos a través de Getty)