7 alimentos aprobados por expertos que pueden ayudar a reducir la caída del cabello
Si has notado que tu cabello comienza a adelgazarse o caerse, es probable que estés estresado por lo que está causando que suceda. Podría ser una mala dieta? ¿Podría ser un factor de estilo de vida o genética? Si está relacionada con hormonas, podría deberse a la dihidrotestosterona (DHT), una hormona esteroide masculina que se une a los receptores foliculares en el cuero cabelludo y puede causar pérdida de cabello.
¿Qué es la DHT y cómo causa la caída del cabello?
» Los altos niveles de DHT reducen los folículos pilosos y acortan el ciclo de crecimiento del cabello. Como resultado, el cabello se vuelve más delgado y más propenso a dañarse», dice el Dr. Pankaj Chaturvedi, dermatólogo consultor de MedLinks, Nueva Delhi.
A medida que aumenta la testosterona en la sangre, más de ella también se convierte en dihidrotestosterona, lo que también resulta en niveles más altos de DHT, dice la Dra. Namita Nadar, nutricionista jefe del Hospital Fortis, Noida. «Como respuesta al estrés, cuando estás atrapado en un dilema de lucha o huida, las glándulas suprarrenales liberan hormonas, incluido el cortisol, que se vuelve crítico para mantener los niveles adecuados de DHT», agrega Nadar. Como una dirección estándar para bloquear la producción de DHT de forma natural, busque fuentes de alimentos que sean ricas en zinc, como setas, guisantes verdes, hojas de remolacha, espinacas, col rizada, maíz dulce, etc. y semillas de calabaza, chocolate negro, almendras y nueces.
«El cuerpo, por sí solo, convierte el 5-10 por ciento de la testosterona en DHT utilizando una enzima llamada 5-alfa reductasa. Al bloquear esta enzima al consumir ciertos alimentos, tiene más posibilidades de prevenir la caída del cabello», agrega la famosa nutricionista Nmami Agarwal. Tenga en cuenta que el bloqueo de la DHT puede no promover un nuevo crecimiento, pero puede ayudar a ralentizar o incluso detener la pérdida de cabello actual.
7 alimentos para agregar a su dieta ahora para prevenir la caída del cabello
1) Cúrcuma
La cúrcuma tiene una alta concentración de compuestos activos llamados curcuminoides, y hay algunas pruebas que demuestran el mérito de la curcumina para mantener el DHT bajo control. «Los estudios preclínicos han demostrado que la curcumina reduce los niveles de DHT al bloquear la acción de la enzima alfa-5 reductasa», comparte el Dr. Chaturvedi.
2) Aceite de coco
» El aceite de coco contiene un alto porcentaje de grasa de triglicéridos de cadena media (MCT), principalmente en forma de ácido láurico, que ha demostrado bloquear la producción de DHT. También puedes cocinar con él», aconseja Agarwal.
3) Edamame
Los frijoles Edamame son frijoles de soya jóvenes que normalmente se disfrutan como refrigerio o aperitivo. «Además de estar repletos de proteínas y fibra, los frijoles edamame contienen isoflavonas, que son compuestos vegetales beneficiosos que pueden reducir los niveles de DHT al bloquear la acción de la 5-alfa reductasa», dice el Dr. Chaturvedi.
4) Semillas de lino
El ácido alfa-linolénico que se encuentra en las semillas de lino ayuda a bloquear la 5-alfa reductasa. Además, los ácidos grasos omega – 3 que se encuentran en las semillas de lino pueden ayudar al cuerpo a manejar el estrés, otra razón importante para la pérdida de cabello.
5) Las cebollas
Las cebollas tienen quercetina, que es un ingrediente clave para buscar al tratar de controlar su DHT. «Se ha demostrado que la quercetina inhibe la producción de DHT de la testosterona al bloquear la acción de la enzima alfa-5 reductasa y disminuir el estrés oxidativo», dice el Dr. Chaturvedi. Las espinacas, la col rizada, las manzanas y las bayas son otras verduras que contienen quercetina, así que planifique su lista semanal de compras de una manera que las incluya.
6) Té verde
«Las hojas de té verde tienen grandes cantidades de galato de epigalocatequina (EGCG), que ayuda a detener la caída del cabello al impedir que la DHT bloquee los folículos pilosos», dice Agarwal. Se ha demostrado que los EGCG reducen la formación de radicales libres, protegiendo así el sistema celular.
7) Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son ricas en hierro, zinc, magnesio y antioxidantes y promueven niveles saludables de testosterona. El consumo diario de estas semillas ricas en ácidos grasos omega-3 es beneficioso para la salud reproductiva. Pero con moderación. Agarwal le da el visto bueno a estas semillas si está buscando actualizar su dieta para contrarrestar la caída del cabello. «Impide que la enzima 5-alfa reductasa produzca DHT y, por lo tanto, reduce la pérdida de cabello.»
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