7 consejos para evitar la hinchazón después de comer

Según los expertos, comer cada tres o cuatro horas ayudará a reducir el apetito y aplanar el abdomen al reducir la hinchazón.

De simplemente cambiar algunas cosas sobre qué y cómo come, puede llegar fácilmente a un estómago más plano y menos hinchado, de acuerdo con Reader’s Digest:

1. «Tiendes a tragar más aire cuando comes rápido y eso puede causar hinchazón», dijo Alissa Rumsey, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética con sede en los Estados Unidos.

Su sistema digestivo tiene su propio ritmo para la rapidez con que puede procesar los alimentos; desde el esófago enviando alimentos al estómago, el estómago moliendo los alimentos hasta cuánto tiempo el ácido estomacal disuelve los nutrientes para enviarlos a la sangre.

Según otra portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, Jessica Crandall, tomarse su tiempo puede ser fácil al dejar los utensilios entre bocados y / o contar hasta 20 antes de tragar.

Generalmente se cree que el cerebro humano tarda entre 20 y 30 minutos en darse cuenta de cuánta comida hay en el estómago y en indicar que está lleno. Esto significa que comer comida apresuradamente en 15 minutos le hará pensar que todavía tiene hambre.

Lea también: Por qué comer en movimiento es una mala idea

2. Bebe mucha agua

«Muchas personas se abstienen de beber más agua si están hinchadas, pero en realidad quieres seguir bebiendo más agua durante todo el día», dijo Torey Armul de la Academia de Nutrición y Dietética.

Este será un consejo común para cualquier persona que busque una dieta más saludable. Sin embargo, mantenerse hidratado es increíblemente importante.

El agua puede ayudarlo a sentirse lleno y es esencial para eliminar grandes cantidades de sal que pueda ingerir, lo que puede reducir el peso del agua y aplanar el vientre.

«Ayuda a restaurar el equilibrio de fluidos», agregó Armul.

3. Evite los carbohidratos, tome yogur y plátanos para el desayuno

» se digieren bastante rápido, y luego su azúcar en la sangre aumenta y vuelve a bajar bastante rápido porque se digieren muy rápido», dijo Rumsey.

Los carbohidratos retienen el agua en su cuerpo, lo que también puede hacer que su abdomen se hinche. Además de esto, debido a que estos alimentos se digieren tan rápidamente, es probable que busque alimentos dentro de la próxima hora, según Rumsey.

Evite alimentos como bagels, pan y cereales. En su lugar, busque yogur natural o griego con cultivos vivos para ayudar a las bacterias buenas en su sistema digestivo, lo que evitará la hinchazón. El yogur también contiene mucha proteína, que te hará sentir lleno.

También puede agregar avena, bayas y semillas de chía ricas en fibra, pero Crandall no recomienda agregar demasiado.

«Si no estás acostumbrado a esa cantidad de fibra, puede causar gases. Pero si se trabaja lentamente, promueve un sistema gastrointestinal saludable», dijo.

Tenga en cuenta sus porciones y aumente su ingesta de agua junto con su desayuno a base de yogur para evitar posibles síntomas como diarrea e incluso más hinchazón. Agregar plátanos para un toque de potasio también es beneficioso, además de hacer que su desayuno tenga mejor sabor.

«Al comer más potasio, puedes ayudar a reducir la hinchazón», dijo Armul.

La ingesta de potasio también tiene otros beneficios, como aliviar la presión arterial alta. Aparte de comer plátanos, los huevos (modere su ingesta de sal en caso de que los esté mezclando), el tomate y las espinacas también son otras buenas fuentes de potasio.

4. Elige una ensalada colorida y saludable para el almuerzo

«Come algunos carbohidratos, pero no demasiados», aconsejó Crandall.

Hay una variedad de ensaladas en oferta. Sin embargo, no todas las ensaladas son iguales. Los aderezos deben ser más bajos en azúcar y sal; verifique el valor nutricional del aderezo que planea usar en sus verduras y frutas.

Ensalada de papaya y aguacate, sandía y queso feta o patata con aderezo de rábano picante son solo algunas opciones para elegir.

Las verduras que come y cómo las come también son importantes. Las verduras con almidón, como las papas, el maíz y los guisantes, «tardan más en digerirse, lo que te hará sentir hinchado», dijo Rumsey.

Otras verduras como el brócoli y la col también podrían causar gases, según Crandall. Para evitar esto, recomienda tomates, pimiento y champiñones como alternativas.

La fibra extra en cualquier piel de una fruta o verdura que puede conservar es buena, como dijo Armul, es de digestión lenta y realmente nutre el intestino.

5. No tenga miedo de comer bocadillos por la tarde

«Si espera demasiado o aumenta este hambre intensa, es más probable que elija alimentos convenientes y es más probable que coma en exceso en la próxima comida», dijo Armul.

Una merienda a media tarde le ayudará a reducir su hambre y la porción que puede terminar comiendo en la cena. Considera comer queso y una manzana de vez en cuando como refrigerios por la tarde, ya que el queso contiene calcio, que te hará sentir lleno, y los nutrientes de las manzanas son un buen impulso para tu salud.

Otros bocadillos para probar son queso con gratinado de verduras de raíz, queso fresco con ajo y sopa de queso de coliflor.

«La proteína ayuda al flujo de la digestión, y los productos le proporcionan los nutrientes que su cuerpo necesita, junto con la fibra», dijo Crandall.

6. Deje de beber bebidas carbonatadas

Las bebidas carbonatadas, como los refrescos, tienen gases y harán que su vientre se hinche. Según Healthline, están relacionados con el aumento de peso, el aumento de la acumulación de grasa abdominal, la resistencia a la insulina y pueden ser la causa principal de Diabetes Tipo 2.

«Con las bebidas carbonatadas, no hay otro lugar para que el gas salga, así que eructo o gas», dijo Crandall.

Además de esto, los edulcorantes artificiales en las bebidas dietéticas también causan hinchazón y gases en algunas personas que podrían ser más sensibles a los productos químicos utilizados en ellas.

Lea también: Cómo desintoxicar adecuadamente su cuerpo

7. No comas postre todos los días

«Si ha sido un día saludable y te has mantenido activo, una pequeña porción de postre debería estar bien y no causará hinchazón importante», dijo Rumsey.

No tener postre como rutina ayudará a reducir el mal hábito de comer algo dulce después de cada comida.

«Si no tienes Froot Loops, una manzana sabe muy bien», dijo la Dra. Vera Tarman, directora médica de Renascent Rehab en Canadá.

» Las personas sienten que necesitan comer algo dulce, especialmente después de una comida, y se distraen mucho con eso. No sienten que han terminado de comer hasta que han comido el postre», dijo Tarman.

Desde opciones saludables para el desayuno hasta tomar decisiones importantes y cuidadosas a través del almuerzo y la cena, es posible comer a su manera para tener un vientre más plano y, en general, una dieta más saludable. (acr / wng)