8 Formas de Salir de Tu Zona de Confort
Es hora de salir de tu zona de confort y sacar más provecho de la vida.
la Mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo en nuestra zona de confort. Después de todo, cuando estamos en nuestra zona de confort sabemos qué hacer y qué esperar. Estas son algunas descripciones de la «zona de confort»:
- Su «zona de confort» es una construcción psicológica, emocional y conductual.
- Es lo que le resulta familiar y lo que se siente seguro: sus hábitos y rutinas regulares.
- Cuando estás en tu zona de confort, experimentas bajos niveles de estrés y ansiedad.
- En tu zona de confort, hay poco o ningún riesgo.
No hay nada de malo en pasar un tiempo en tu zona de confort. Después de todo, todos necesitamos tomarnos un tiempo para relajarnos y simplemente «estar» de vez en cuando.
El problema comienza cuando te sientes demasiado cómodo en tu zona cómoda. Cuando esto sucede, dejas de esforzarte por alcanzar tus metas, dejas de desafiarte a ti mismo, dejas que las oportunidades se te escapen y te vuelves demasiado complaciente.
La única manera de crecer, desarrollar sus capacidades y alcanzar su máximo potencial es salir de su zona de confort. Como dijo una vez Neale Donald Walsh, «La vida comienza fuera de tu zona de confort.»
Aquí hay algunos ejemplos de cosas que actualmente pueden estar fuera de su zona de confort:
- Hablar en clase o en reuniones de negocios.
- conocer gente nueva.
- Hablar en público y dar discursos.
- Aprender nuevas habilidades.
- Viajar a nuevos lugares.
- Iniciar un nuevo negocio.
- Aprovechar las nuevas oportunidades.
- Hacer cambios simplemente para darle vida a tu vida.
Para lograr cualquiera de estas cosas, debe comenzar a tomar medidas para salir de su zona de confort. A continuación, compartiré con ustedes ocho maneras de escapar de su zona de confort y hacer que las cosas sucedan.
Utilice la incorporación.
Una forma en que recientemente me extendí fuera de mi zona de confort fue tomando un MOOC (Curso Masivo en Línea Abierto) sobre gamificación. Aunque no soy un jugador de videojuegos, me encantan los juegos de mesa. La idea de aplicar elementos de juego, aquellos elementos que hacen que los juegos sean tan atractivos y divertidos, a cualquier área de la vida me llamó la atención.
Me alegro de haber tomado el curso, aprendí muchas cosas interesantes. Una de las cosas que me gustó de la gamificación es el concepto de incorporación. La incorporación consiste en hacer que el jugador dé los primeros pasos para jugar un nuevo juego. Estas son algunas de las pautas para la etapa de incorporación:
- Tiene que ser muy simple: la tarea de incorporación tiene que ser fácil de completar.
- Quieres hacer que el jugador se sienta inteligente y competente.
- Cuando un jugador da los pequeños pasos necesarios para la incorporación, recompénsalo.
Aplique estos mismos principios cuando intente salir de su zona de confort:
- Haga el primer paso lo más fácil posible. Como ejemplo, si quieres empezar a ir al gimnasio, el primer paso que puedes dar es simplemente hacer una lista de gimnasios que están cerca de tu casa o lugar de trabajo.
- Reconócete a ti mismo por dar el paso inicial, sin importar cuán pequeño sea ese paso.
- Date una recompensa por aventurarte incluso un poco fuera de tu zona de confort. Esto puede ir desde darse una palmadita en la espalda hasta detenerse en una cafetería y comprarse un capuchino victory.
Utilice Design Thinking.
En mi post sobre «Cómo aplicar el pensamiento de diseño a tu Vida», explico que la esencia del pensamiento de diseño es centrarse en construir prototipos. Es decir, su objetivo nunca es construir el producto final desde el primer momento.
En su lugar, su objetivo es construir un prototipo sabiendo que es muy rudimentario. Luego, obtenga comentarios, mejore el producto en función de los comentarios y cree otro prototipo. Continúas de esta manera hasta que tengas algo de lo que puedas estar orgulloso.
De la misma manera, cuando quieras hacer algo que esté fuera de tu zona de confort, piensa en términos de prototipos. A modo de ilustración, si quieres empezar a bloguear, haz lo siguiente:
- Inicia un blog y escribe la primera entrada de blog. Publícalo.
- Comparte la publicación en las redes sociales y obtén comentarios.
- Escribe otra entrada de blog incorporando algunos de los comentarios que recibiste.
- Obtenga más comentarios.
- Continúe mejorando sus publicaciones de blog de esta manera hasta que, eventualmente, tenga un blog exitoso.
Póngase cómodo con las molestias.
Como expliqué en mi entrada de blog sobre cómo convertirme en corredor, cuando estaba en la escuela secundaria, el profesor de gimnasia nos hacía correr alrededor del campo de fútbol dos veces antes de cada clase para calentarnos. Me cansaba y me sentía sin aliento después de unos minutos de correr. Dado que asumí que esta incomodidad significaba que simplemente no era un corredor, disminuiría la velocidad para caminar.
Hoy corro 7,5 km, tres veces a la semana. ¿Cómo me las arreglé para llegar a esto? Porque finalmente entendí que superar la incomodidad es la forma de aumentar la resistencia al correr. Y eso es cierto para cualquier cosa.
Por definición, cualquier cosa que no esté dentro de tu zona de confort se encuentra en tu zona de incomodidad. Cada vez que entras en esa zona de incomodidad, ¿qué esperas sentir? Así es: vas a sentir incomodidad.
Entiende que la incomodidad no es un signo de que algo anda mal. Es una señal de que estás probando algo nuevo y diferente.
Utilice Bucles Progresivos.
En gamification, hay algo llamado «pelea de jefes». Una pelea de jefes es un desafío épico que generalmente señala el final de un viaje y el comienzo de otro. Cuando se trata de salir de tu zona de confort, el objetivo final que intentas lograr es la lucha contra tu jefe.
Un juego nunca comienza con una pelea de jefes. En cambio, como dije al principio de esta publicación, los jugadores comienzan con la incorporación. Luego se mueven hacia la lucha contra el jefe en algo llamado bucles progresivos.
Los bucles progresivos se componen de una serie de pequeñas misiones, cada una un poco más difícil que la anterior. Después de cada pequeña misión, hay una oportunidad de descansar antes de asumir la siguiente pequeña misión. Luego, después de que el jugador se vuelve progresivamente más experto en el juego al completar estas pequeñas misiones,se le presenta una pelea de jefes.
Progresivo bucles como sigue:
el mismo enfoque cuando se trata de salir de su zona de confort. En lugar de abordar un gran desafío de una sola vez, avanza lentamente completando pequeños desafíos, cada uno un poco más difícil que el anterior.
Construye Tu Autoeficacia.
Una de las razones por las que las personas permanecen atrapadas en sus zonas de confort es porque sienten que no tienen la capacidad de tener éxito en situaciones fuera de su zona de confort. Es decir, carecen de la necesaria autoeficacia.
Como explico en mi post, Cómo Aumentar tu autoeficacia y Hacerlo Mejor en la Vida, hay cuatro cosas que puedes hacer para aumentar tu autoeficacia. Estas son las cuatro cosas que debe hacer para aumentar su autoeficacia y poder salir de su zona de confort:
- Piense en un momento en el pasado en el que ha hecho algo que estaba fuera de su zona de confort. Recuérdese que salir de su zona de confort es algo que ha hecho con éxito antes.
- Busque ejemplos de personas similares a usted que se han movido más allá de sus zonas de confort para lograr sus objetivos.Rodéate de personas que te animarán a salir de tu zona de confort.
- Conviértase en escapar de su zona de confort mediante afirmaciones y conversaciones positivas y tranquilizadoras.
Crear un Alter-Ego.
Si incluso después de desarrollar su autoeficacia todavía tiene problemas para tomar esos primeros pasos fuera del límite actual de su zona de confort, puede necesitar la ayuda de un alter ego.
En mi post, «Cómo crear un Alter-Ego y Por qué Deberías», explico que tener un alter-ego puede ayudarte a sacar a la luz ciertos aspectos de tu personalidad a los que normalmente no le das voz, pero que pueden servirte bien en situaciones específicas.
Crear un alter-ego. Luego, permita que su alter ego lo tome de la mano y lo guíe fuera de su zona de confort.
Dibuja un Nuevo Cuadrado.
Moira Geary recomienda que te permitas salir de tu zona de confort dibujando un nuevo cuadrado. Comience visualizándose dentro de su zona de confort, de la siguiente manera:
Ahora, si te dicen que salgas de tu zona de confort, es posible que dudes en hacerlo porque básicamente estarás saliendo a un abismo. Eso suena realmente aterrador. Nadie quiere hacer eso.
En lugar de intentar forzarte a salir al espacio vacío, dibuja un cuadrado nuevo y más grande. Así:
Luego, dígase a sí mismo que todo lo que tiene que hacer es salir al cuadrado un poco más grande. Identifique claramente en qué consiste el nuevo cuadrado más grande. Esto funciona porque, psicológicamente, es mucho más fácil salir a otro espacio claramente definido que salir a un espacio sin límites preestablecidos.
Una vez que el cuadrado más grande se convierta en tu nueva zona de confort, dibuja un cuadrado aún más grande alrededor de él. Luego, sal a la plaza más grande. Continúe de esta manera y su zona de confort se hará más y más grande.
Use las 3 C.
Andy Molinsky, PhD, es profesor de psicología y comportamiento organizacional en la Escuela Internacional de Negocios de la Universidad Brandeis. Es el autor de Reach: Una Nueva Estrategia para Ayudarte a Salir De Tu Zona de Confort, a la Altura de los Desafíos y a Generar Confianza.
Molinsky explica que en su investigación, ha encontrado tres herramientas que las personas usan para salir de sus zonas de confort con éxito. Se refiere a estas herramientas como las tres C. Son las siguientes:
- Convicción
- Personalización
- Claridad
Aquí hay una explicación de cada una:
Conviction
Conviction es tener una sensación profunda de que tomar la acción que lo llevará fuera de su zona de confort vale la pena hacer el trabajo duro que implica salir de su zona de confort. Esto incluye saber por qué tomar esta acción es importante para usted.
Como ejemplo, Andy explica que hacer el trabajo promocional que implica publicar un libro, hacer apariciones públicas, dar entrevistas, etc., está fuera de su zona de confort. Sin embargo, lo hace porque realmente cree que su libro puede ayudar a las personas a llevar una vida mejor.
Personalización
La personalización consiste en ajustar o ajustar la forma en que realizas una tarea, aunque sea ligeramente, para que se sienta más cómoda y natural.
Como ilustración, recientemente escribí un post sobre 7 Formas Respaldadas por la Ciencia para Obtener un Rápido Aumento de la Confianza en Sí Mismo. La próxima vez que quieras esforzarte para hablar en una reunión, puedes seguir algunos de los consejos sobre los que escribí en ese post para sentirte más seguro. Estos son algunos ejemplos:
- Use un traje de fuerza.
- Mantenga una pose de poder antes de la reunión.
- Lleva tu amuleto de la suerte en el bolsillo.
De esa manera, te presentarás a la reunión de una manera que te haga sentir poderoso y seguro (y nadie más tiene que saberlo).
Parte de la razón por la que da miedo salir de nuestras zonas de confort es porque sentimos una sensación de impotencia y de no tener el control. Puede recuperar un sentido de control personalizando la acción que realiza de una manera que le dé poder.
Claridad
Cuando tenemos que tomar medidas que nos harán salir de nuestra zona de confort, podemos tener una tendencia a permitir que los pensamientos irracionales tomen el control. Es posible que te encuentres pensando pensamientos como los siguientes:
- » Esto va a ser un desastre.»
- «Me voy a caer de cabeza y nunca oiré el final.»
- » No voy a hacer esto a menos que esté seguro de que puedo hacerlo perfectamente.»
Puedes ver cómo es probable que ese tipo de pensamientos te paralicen y te mantengan atrapado en tu zona de confort. Lo que necesitas hacer es reconocer que estás teniendo pensamientos irracionales, y luego obtener algo de claridad.
Clarity está desarrollando una perspectiva imparcial y razonable sobre los desafíos que enfrenta. En otras palabras, se está deteniendo de sucumbir al pensamiento distorsionado y exagerado al que muchos de nosotros caemos en situaciones muy estresantes. Intenta decirte cosas como las siguientes:
- » Todo va a salir bien.»
- » Incluso si las cosas salen mal, no es el fin del mundo.»
- «no estoy buscando la perfección. Voy a hacer lo mejor que pueda.»
Conclusión
¿Qué haría usted si usted dejó de dudar y logró salir de tu zona de confort? Usa las ocho estrategias que te di arriba para dar el primer paso. Vive tu mejor vida saliendo de tu zona de confort.
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