9 suplementos para aliviar las quejas del embarazo

Entre las náuseas matutinas que pueden durar todo el día, el agotamiento y la gran cantidad de dolores y molestias que pueden ocurrir durante el embarazo, a veces comer alimentos saludables, hacer ejercicio y descansar no son suficientes o incluso viables.

Aunque las vitaminas prenatales son necesarias, los suplementos pueden ser justo lo que su cuerpo necesita para sentirse mejor rápidamente.

Sin embargo, antes de tomar cualquier tipo de suplemento, hable con su médico para asegurarse de que sea compatible con su vitamina prenatal, la cantidad que debe tomar y cómo encontrar una marca de renombre.

Aquí están nueve de las quejas de embarazo más comunes y las mejores vitaminas, minerales y suplementos para aliviar los síntomas.

1. Entre el 70 y el 80 por ciento de las mujeres embarazadas experimentarán náuseas y vómitos, especialmente durante el primer trimestre, cuando las hormonas están en pleno vigor.

Aunque puedes probar cosas como jengibre, galletas suaves o acupresión, uno de los suplementos más eficaces y seguros que puedes tomar es la vitamina B6. El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda tomar entre 10 y 25 miligramos tres o cuatro veces al día.

2. Fatiga
Aunque es común sentirse cansado cuando está embarazada (después de todo, está creciendo un ser humano), ciertos suplementos pueden darle un impulso de energía.

El hierro es bueno para empezar, ya que muchas mujeres ya tienen deficiencia de hierro cuando quedan embarazadas debido a la menstruación o a la falta de hierro en la dieta, dijo la Dra. Arielle Levitan, médica de medicina interna certificada por la junta en Chicago, Il., coautor de» The Vitamin Solution » y cofundador de Vous Vitamin.

La deficiencia puede empeorar durante el embarazo porque su bebé agota aún más sus reservas de hierro, lo que también reduce su energía.

Pídale a su médico que revise sus niveles de hierro y le recomiende un tipo de hierro que no cause malestar estomacal y estreñimiento, como el hierro carbonílico, dijo Levitan.

Otros suplementos que pueden ayudar incluyen vitaminas B, magnesio, vitamina D, ácidos grasos omega-3 y yodo. El yodo apoya la glándula tiroides, que regula la energía y el metabolismo.

3. Reflujo ácido El reflujo ácido es común durante el embarazo y hasta el 45 por ciento de las mujeres se quejan de acidez estomacal, indigestión y eructos. Comer comidas pequeñas a lo largo del día, evitar comidas grandes antes de acostarse, así como alimentos picantes y ácidos pueden ayudar. Sin embargo, si el reflujo ácido persiste, las enzimas digestivas tomadas con la comida también pueden ayudar a aliviar la quemadura.

4. Las hormonas del embarazo, junto con la aversión a los alimentos a las verduras y los antojos de alimentos con alto contenido de carbohidratos, pueden dificultar el consumo. Es más, aunque es importante consumir suficiente hierro durante el embarazo, también puede causar estreñimiento.

La vitamina C puede ayudar a mejorar la absorción de hierro, lo que puede significar que puede tomar menos hierro. Las dosis más altas también pueden funcionar como ablandador de heces cuando sea necesario, dijo Helen Saul Case, autora de «Vitamins & Pregnancy: The Real Story, con sede en Lockport, Nueva York.»O considere el citrato de magnesio porque también actúa como laxante.

5. El estreñimiento,el esfuerzo y la presión de su bebé sobre el recto y el perineo pueden causar hemorroides o empeorarlas. Aunque la mejor manera de prevenir las hemorroides es comer muchas frutas y verduras, alimentos ricos en fibra y beber agua, la vitamina E aplicada tópicamente puede ayudar a reducir el dolor, el ardor y la picazón.

6. Dolor de espalda Dolor en la parte baja de la espalda, dolores musculares y dolor de ligamentos redondos son comunes durante el embarazo y uno de los mejores suplementos que pueden aliviar el dolor es el magnesio.

«El magnesio es un mineral extremadamente importante para absolutamente todo el mundo aproximadamente la mitad de nosotros no está recibiendo la mitad de la cantidad dietética recomendada de magnesio en nuestras dietas», dijo Saul Case.

Esto se debe a que es casi imposible obtener lo suficiente solo a través de la dieta, ya que solo se absorbe aproximadamente el 50 por ciento de lo que come.

Otra forma de obtener su dosis de magnesio es sumergirse en un baño caliente con sal de Epsom para relajar los músculos doloridos y tensos.

La vitamina C, que fortalece los ligamentos y tendones, también alivia el dolor. Saul Case recomienda 4,000 miligramos al día durante el primer trimestre, 6,000 miligramos durante el segundo trimestre y de 10,000 a 15,000 miligramos en el tercer trimestre.

Esta terapia de alta dosis de vitamina C iniciada por el Dr. Frederick R. Klenner, ha demostrado prevenir las hemorragias posparto, el sufrimiento fetal cardíaco, acortar el trabajo de parto y reducir el dolor de parto.

7. Calambres en las piernas Un suplemento de magnesio también es el mejor suplemento para los calambres en las piernas. Otros suplementos a considerar incluyen vitamina C, calcio, selenio y zinc. Los estudios muestran que la vitamina E también puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas, pero se deben evitar las dosis altas, dijo Levitan.

8. Migrañas El dolor intenso, las náuseas y la sensibilidad a la luz y el sonido pueden hacer que las migrañas durante el embarazo sean francamente miserables y pueden deberse a deficiencias vitamínicas.

De hecho, una investigación presentada recientemente en la reunión científica anual de la American Headache Society encontró que las personas que sufren de migrañas frecuentes tenían más probabilidades de tener niveles bajos de vitamina D, riboflavina (B-2) y CoQ10.

La niacina (vitamina B3), tomada al inicio del dolor, es una de las formas más efectivas de prevenir una migraña, aunque puede crear un «rubor» y hacer que su piel se enrojezca y pica.

«He descubierto que la niacina no solo es efectiva para deshacerse de la migraña, sino que el efecto secundario es menos incómodo que tener una migraña en toda regla», dijo Saul Case.

9. Si bien es común que las encías sangren un poco cuando se cepilla o usa hilo dental, la vitamina C puede ayudar a prevenirla por completo.

«Si las paredes capilares se debilitan, tienden a sangrar y la vitamina C fortalece el vínculo y mantiene unidas a las células», dijo Saul Case.