Alimentación con restricción de tiempo (TRF)
La mayoría de los protocolos populares de ayuno intermitente (FI) se pueden agrupar en 1 de 3 categorías: ayuno de día alterno, ayuno de día completo y alimentación con restricción de tiempo.
La alimentación con restricción de tiempo (TRF) implica seguir la misma rutina de alimentación todos los días. Eso significa que un cierto número de horas se designan como ventana de alimentación y las horas restantes como período de ayuno.
Un ejemplo de alimentación con restricción de tiempo es si elige comer todos sus alimentos (es decir, calorías) para el día en una ventana de 8 horas de 8 a.m. a 2 p. m. O en su lugar, puede elegir una ventana de alimentación que va de 12 p. m. a 8 p. m.
Las 16 horas restantes cada día son el período de ayuno. Durante el período de ayuno, no debe consumir calorías. Se le permite beber agua y café negro por la mañana, o té verde si se prefiere.
TRF a veces se conoce como un programa de 16/8. Restringir su período de alimentación a 8 horas es más importante que el período de ayuno de 16 horas, especialmente si se salta uno o dos días y desea volver a un horario de TRF. El período de ayuno debe ser de al menos 12 horas desde la última comida de la noche hasta la primera comida del día siguiente para contarlo como un día TRF.
La alimentación con restricción de tiempo (TRF) promueve un estado antiinflamatorio en el cuerpo que puede ayudar a aliviar los dolores articulares y musculares.
Hay beneficios mentales y fisiológicos de TRF:
- El beneficio mental del estilo de vida 16/8 es que es absolutamente necesario tener cuidado de no consumir calorías durante esas horas. Este es un período de tiempo en el que muchas personas comen 1,000 calorías o más.
- Los beneficios físicos de TRF son que promoverá un estado antiinflamatorio en su cuerpo. Esto a menudo ayuda a aliviar los dolores musculares y articulares, así como a disminuir la masa grasa y mantener la masa muscular.
TRF ha demostrado mejorar su salud y bienestar en general. Si no puede hacer TRF todos los días, entonces su objetivo es restringir la hora de comer cada día durante al menos cuatro (4) o más días a la semana. Un programa de TRF de 16/8 hecho de esta manera es sostenible, y parte de un plan de alimentación personalizado que puede seguir a largo plazo.
Fuentes:
- Efectos de ocho semanas de alimentación con restricción de tiempo (16/8) sobre el metabolismo basal, la fuerza máxima, la composición corporal, la inflamación y los factores de riesgo cardiovascular en hombres entrenados en resistencia.
- Efectos del ayuno intermitente sobre la composición corporal y los marcadores clínicos de salud en humanos.
- La Alimentación Temprana con Restricción de Tiempo Mejora los Niveles de Glucosa de 24 Horas y Afecta los Marcadores del Reloj Circadiano, el Envejecimiento y la Autofagia en los Seres Humanos.