Aumente el Tamaño de su Cuello

Con una cinta métrica flexible, mi cuello tiene 19,5 pulgadas de frío. (No, debajo de mi segunda barbilla. Supongo que para un hombre de 5’8″, eso es bastante grande.

Nunca pensé en ello hasta hace unos años, cuando leí sobre el Yugo en EFS. ¿Por qué? Siempre he tenido un cuello grande. Después de pensar un poco, empecé a averiguar por qué.

1. Hice un montón de headbanging durante décadas. Me pegaba hasta que dolía. No estoy seguro de lo inteligente que fue esto, pero funcionó de maravilla para mi circunferencia. Si quieres seguir esta ruta, comienza aquí:

Junto con eso, moví muebles durante varios años y me «colé» en algunos trabajos de cuello.

Observe: El cuello se puede trabajar prácticamente en cualquier lugar sin equipo. Incluso resistirse con las manos en la parte posterior de la cabeza mientras espera el ascensor hará maravillas con el tiempo.

2.) Siempre he prestado atención a la formación de los músculos trapecio — especialmente con pesados se encoge de hombros, energía limpia, e indirectamente, deadlifting. Dime, ¿alguna vez has visto un levantador con trampas enormes y un cuello pequeño?

Ahora mismo, en su asiento, flexione sus trampas. Puedes sentir los orígenes musculares en la parte posterior de la cabeza. Muchas personas piensan erróneamente que esa área es parte del cuello. No lo es. En realidad es parte del trapecio. Trabajar las trampas desde todos los ángulos hará que esto sea más grande y, por lo tanto, hará que esa cosa debajo de tu cabeza sea enorme.

3. Entrené el cuello directamente desde el principio. Por alguna razón, cuando estaba en la universidad, muchos chicos saltaban ciertas partes del cuerpo: piernas, antebrazos, cuello, etc. (Esto es antes de mis días de entrenamiento de fuerza, cuando entrenaba músculos en lugar de movimientos. Eso nunca tuvo sentido para mí. ¿Construiría un carpintero una casa con un techo o cimientos débiles? No lo creo. Por lo tanto, con una toalla y luego un arnés para el cuello, comencé a hacer lo siguiente:

a) Comenzando con la barbilla hacia el pecho, levantaba la cabeza hasta que no podía retroceder más.

b) Para trabajar los músculos del bazo, el elevador y el escaleno (lateral), yo haría lo mismo. Coloque una oreja lo más abajo posible hacia el hombro y luego flexione el lado opuesto para levantar la cabeza de nuevo. Haz esto con ambos lados.

c) Golpear los músculos esternocleidomastoideos (delanteros) es un poco más complicado. Acuéstese boca arriba en un banco plano y colóquese algo en la frente, preferiblemente una toalla con un peso en la parte superior. Muévase a través del rango de movimiento más amplio posible, teniendo cuidado de no sacudir la cabeza durante ninguna parte del movimiento.

4. Entrené todo alrededor del cuello con ejercicios compuestos pesados, especialmente sentadillas, filas, barbillas, prensa militar y ascensores muertos. Todos estos trabajan el cuello directa o indirectamente a través de la estabilización.

5) Comí. Luego comí un poco más. Por un tiempo, cuando no sabía nada de nutrición excepto «comer más proteínas», hice exactamente eso. Esto une mano a mano con el punto número cuatro. Es raro encontrar hombres flacos y débiles con cuellos grandes. Pero look mira a cualquier levantador de pesas, y puedo garantizar que es más toro que gallina.

6. Me puse creativo. Cuando estaba haciendo más de 100 repeticiones con el ejercicio de cuello delantero mencionado anteriormente con un plato de 45 libras en la cabeza, me di cuenta de que necesitaba hacer algo diferente. Ve hasta que se te canse el cuello, pero asegúrate de usar la banda adecuada. Nada de sacudidas en ningún momento.

¿Qué sucede cuando un levantador toma 240 libras y hace que el cuello soporte ese peso? ¡Músculos hinchados y con el gato!

7. Hice del entrenamiento del cuello una prioridad. No era algo que yo añadiera como extra. Lo pensé y lo puse en un lugar apropiado en mi programa. Por ejemplo, si estaba encogiéndome de hombros, ¿por qué trabajar el cuello el mismo día? Lo trabajaría durante una sesión de banco donde solo se trabajaría indirectamente de otra manera.

Además, al igual que el agarre, los abdominales, los antebrazos y las pantorrillas, es posible trabajar el cuello diariamente o cerca de él. El cuello se recupera rápidamente, especialmente una vez que se ha fortalecido durante un tiempo. No tengas miedo de superponerlo con otros ejercicios durante el entrenamiento.

Como puede ver, el entrenamiento del cuello no es difícil, pero demasiadas personas lo omiten o no saben cómo hacerlo. Comience con esto:

1.) Get a Spud Inc. Arnés para el Cuello.

2.) Haga los ejercicios como los describí anteriormente. Comience con un peso ligero, tal vez un plato de diez libras. Haga series de 20 a 30 repeticiones. Fatigue el cuello, pero no vaya al fracaso.

3. Una guía útil es entrenar su cuello con la misma periodización que está entrenando su trabajo de asistencia. Por ejemplo, si vas a hacer tres series esta semana y cuatro la semana que viene con los movimientos accesorios, haz lo mismo con tu cuello. De esa manera, se quita la idea de programarlo y aún así se cosechan todos los beneficios.

4.) Aumente el peso según sea necesario. Si obtienes 25 buenas repeticiones con un plato de diez libras, sube a quince libras, luego veinte, y así sucesivamente. O bien, utilice los chips de 2,5 «.»Este es un caso en el que esas cosas son extremadamente útiles.

5) Obtenga el equipo adecuado. Junto con Spud Inc. Arnés, recomiendo lo siguiente:

Econo Yugo; ¡no lo llamaron «Yugo» por nada!

Par de Asas de Caminata de Granjero de 6′; las caminatas de Granjero grande significan grandes trampas y un cuello enorme.

Entrenador de piedra de élite; mi equipo favorito personal. ¡Esto hará que tu espalda, trampas y cuello crezcan! ¡Crece! ¡Crece!

Barra de trampa; simplemente mira el video en la página. ¿Ves sus trampas y cuello? ¡Necesitas este bar!

Y, después de conseguirlo, presume de ello: EFS Bull Tank