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7 Maneras de Evitar Quedarse dormido al volante

Ya sea que esté trabajando largas horas, cambiando de turno o simplemente tratando de llegar a un destino de vacaciones, conducir somnoliento puede representar una amenaza grave para su salud. Al igual que los efectos del alcohol, la somnolencia aumenta el tiempo de reacción, disminuye la conciencia y perjudica el juicio. Este aspecto pasado por alto de la seguridad al conducir es un factor en 1 de cada 8 accidentes mortales: es un incidente por cada dos que involucra a un conductor ebrio. Estos consejos le ayudarán a mantenerse alerta para que pueda llegar a su destino de forma segura.

Escuchar música a alto volumen, obtener aire frío de una ventana abierta, abofetearte la cara o salir para estirarte rápidamente puede ayudarte a mantenerte despierto, pero no hacen nada para aumentar el estado de alerta. Sus tiempos de reacción y juicio seguirán siendo deficientes, lo que significa que su conducción seguirá siendo igual de peligrosa.

Entonces, ¿qué puedes hacer?

Duerme un poco

¿Qué tan importante es dormir bien por la noche? Según un estudio realizado por AAA, los conductores tienen el doble de probabilidades de estar involucrados en un accidente de conducción somnolienta si duermen 6-7 horas en comparación con aquellos que durmieron al menos 8 horas. Los conductores que dormían menos de 5 horas tenían de 4 a 5 veces más probabilidades de verse involucrados en un accidente.

Un horario de sueño Deficiente puede Reducir Significativamente el estado de alerta

A veces, 8 horas de descanso de antemano pueden no ser suficientes. Si tienes una gran deuda de sueño, como resultado de no dormir toda la noche durante varios días, es posible que necesites más descanso de antemano para evitar la somnolencia. Un estudio publicado en «Science Translational Medicine» encontró que las personas que dormían 5 ½ horas por semana durante tres semanas pueden sentirse completamente descansadas después de 10 horas de sueño, pero su estado de alerta disminuyó después de solo 6 horas de estar despiertas.

Si ha tenido problemas con la somnolencia durante todo el día a pesar de haber dormido lo suficiente, es posible que tenga un trastorno del sueño no diagnosticado. Recibir tratamiento no solo lo ayudará a vivir una vida mejor, sino que podría salvarlo de un costoso error al volante.

Tome descansos frecuentes

Entre el ruido, la vibración y la actividad mental constante, conducir es agotador para su cuerpo. Detenerse cada dos horas o 100 millas a lo largo del viaje puede reducir la fatiga y ayudarlo a evitar la somnolencia por más tiempo.

Viajar con un pasajero

Tener un pasajero contigo no solo te da a alguien con quien hablar, sino que te proporciona a alguien para vigilar tu conducción y advertirte cuando empiezas a ser descuidado. Si empiezas a sentirte somnoliento, cambia las tareas de conducción con tu compañero de viaje y descansa un poco.

Evite el alcohol y los sedantes

Beber incluso una pequeña cantidad de alcohol puede provocar somnolencia, incluso mucho después de haber estado sobrio. Cuando se detenga para comer durante su viaje, evite la cerveza y las margaritas.

Además, hable con su médico sobre cualquier medicamento que pueda causarle sueño y cómo podría afectar su capacidad para conducir. Es posible que pueda programar sus dosis para ajustarse a su tiempo de conducción.

Evite Conducir Entre las 12 am. y a las 6 de la mañana.

¿Qué tiene de especial esta época? La mayoría de las personas están acostumbradas a estar dormidas a estas horas, por lo que si conducen, probablemente estén somnolientas. Como resultado, la mayoría de los accidentes de conducción somnolientos ocurren durante este tiempo, alcanzando un máximo entre las 4 y las 6 de la mañana. Incluso si normalmente estás despierto a estas horas, conducir a primera hora del día aumenta tus probabilidades de encontrar a alguien que no lo esté.

Usa cafeína y Descansa para un Alivio Temporal

Hasta la fecha, este es el único método que se ha demostrado que restablece el estado de alerta, además de dormir varias horas. Para las personas que normalmente no consumen bebidas con cafeína, 200 mg de cafeína, el equivalente a dos tazas de café, junto con una siesta corta, puede mejorar el estado de alerta a corto plazo. La cafeína tarda unos 30 minutos en hacer efecto, y las personas que consumen bebidas con cafeína regularmente pueden necesitar más cantidad de la droga para tener un efecto.

Tenga en cuenta que esta es una solución provisional si necesita conducir un poco más para llegar a un lugar donde pueda dormir; el efecto de la cafeína desaparece rápidamente y las dosis repetidas no lo pueden mantener lo suficientemente alerta como para continuar conduciendo cuando ya está cansado.

Conducir cansado es conducir peligroso. Trate de no conducir en absoluto cuando tenga sueño. Pero si es necesario, siga estos consejos para disminuir en gran medida la probabilidad de quedarse dormido al volante. ¡Mantente a salvo!