Cómo Aumentar Su Consumo Diario de Agua: La Guía Definitiva

Puede haber enlaces de afiliados en esta página, lo que significa que obtenemos una pequeña comisión de cualquier cosa que compre. Como Asociado de Amazon, ganamos con las compras que califican. Por favor, haga su propia investigación antes de realizar cualquier compra en línea.

La mayoría de las personas saben que necesitan beber más agua. Pero en realidad no entienden lo importante que puede ser la ingesta diaria de agua.

El agua ayuda a todas las funciones corporales. Mejora su salud, estado físico, control de peso, estado de ánimo e incluso sus niveles de energía.

Puede estar seguro de que si alguna vez encuentran la «Fuente de la Juventud», será una fuente de agua.

Entonces, ¿cómo convertir un deseo de beber más agua en un hábito que se completa cada día?

Este artículo desglosará este hábito en un plan fácil de seguir para la importancia y ejecución de su ingesta diaria de agua.

Barra lateral: Un simple hábito de salud que puede construir es beber esta bebida verde súper alimento, que le da un impulso de energía y suministra a su cuerpo los nutrientes que necesita para pasar el día. (También puedes leer la reseña aquí.)

Vamos a ello

Una lección de la Fuerza Aérea

Cuando me uní por primera vez a la Fuerza Aérea, había un médico del que mis amigos y yo bromeábamos. No importa qué dolencia le traerías a este tipo, al menos parte de su cura era «Bebe más agua.»

Si tuviste gripe Drink » Bebe más agua.»

Una fiebre…. «Bebe más agua.»

Golpeado la rodilla…. «Bebe más agua.»

Brazo arrancado por un caimán rabioso Drink » Bebe más agua.»

En ese momento pensé que esto era muy divertido. Diez años después, me di cuenta de que el doctor tenía un gran punto. La mayoría de las personas no beben suficiente agua, y los efectos positivos de una hidratación adecuada pueden ser sorprendentes para la mayoría de las personas.

Así que aquí están los beneficios del agua:

15 Beneficios de una Hidratación Adecuada:

Mejorar las Funciones corporales

Beber suficiente agua ayuda a su cuerpo a obtener el equilibrio adecuado de nutrientes.

Su cuerpo es 60% agua. Estar hidratado puede hacer que una gran cantidad de procesos de su cuerpo se desarrollen sin problemas. El agua en su cuerpo transporta nutrientes, mantiene su temperatura corporal, ayuda en la digestión y absorción, y es una clave para una buena circulación.

Su cuerpo necesita agua por el simple hecho de que USTED es en su mayoría agua.

Pérdida/Control de peso

Cada plan serio de pérdida de peso te dice que bebas más agua.

Mire cualquier plan de dieta y verá que recomiendan un alto consumo de agua: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels y la dieta Dukan.

Todos dicen que debes beber más agua. La razón? Porque más agua ayuda con el proceso de perder peso.

el Agua ayuda al cuerpo a procesar de manera eficiente los alimentos que usted come.

Ayuda a darte una sensación de «plenitud», ayudándote a consumir menos. También puede contribuir a una sensación de tener «mayor energía» para que pueda aprovechar al máximo su programa de ejercicios.

Energiza los músculos

Cuando las células musculares no tienen suficientes líquidos, no funcionarán tan bien. Esto se debe a la fatiga muscular, ya que está disminuyendo el equilibrio de electrolitos y líquidos.

Es esencial consumir agua durante el ejercicio para reponer los líquidos que está perdiendo. De hecho, como «regla general», el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 17 onzas (además de su ingesta normal de agua) antes y durante cualquier actividad deportiva extenuante.

Con el ejercicio, es importante desarrollar una actitud «temprana y frecuente». Consuma agua antes de que sea necesaria y evitará los efectos negativos de la deshidratación que se produce a través de la sudoración.

Ayuda a la función renal

Según este artículo de bienestar del New York Times, un aumento moderado en el consumo de agua puede eliminar el sodio, la urea y las toxinas del cuerpo, disminuyendo la probabilidad de problemas relacionados con los riñones e incluso cálculos renales.

Crea una apariencia juvenil

La Universidad de Wisconsin promociona el agua potable como una forma de mantener una piel joven y de gran apariencia. Sin embargo, también recomiendan usar agua en una crema hidratante externa, además de consumir las cantidades adecuadas.

Evacuaciones intestinales regulares

Para evacuaciones intestinales adecuadas, su cuerpo necesita dos cosas: fibra y agua. Si su cuerpo tiene poca fibra, su cuerpo extraerá agua de las heces, lo que le dará estreñimiento. Incluso si le falta fibra, su cuerpo puede aliviar el estreñimiento si tiene suficiente agua.

La eliminación de toxinas

El agua limpia y pura hace un gran trabajo al eliminar las toxinas del cuerpo a través del sudor, las deposiciones y la orina.

Reducir los riesgos de cáncer

Beber agua no es una «cura» para el cáncer, pero puede ser una pequeña parte de su prevención.

Aumentar la energía

Un cuerpo comienza a mostrar sed alrededor de un 1-2% de deshidratación. Según los estudios, incluso antes de empezar a sentir sed, los efectos de la deshidratación leve pueden disminuir la energía, el estado de ánimo y el pensamiento. Cuanto más deshidratado esté un cuerpo, más bajos serán los niveles de energía.

Reducir los dolores de cabeza

No todos los dolores de cabeza son causados por deshidratación, pero la deshidratación leve o grave PUEDE causar dolores de cabeza. Los dolores de cabeza frecuentes pueden ser causados por otros síntomas, pero pueden ser causados por deshidratación crónica.

Aumentar la potencia cerebral

En un estudio de Londres, los investigadores encontraron que los estudiantes que bebían agua durante los exámenes en realidad obtuvieron una puntuación más alta en promedio en las pruebas. Si bien es difícil decir si esto es fisiológico o psicológico, se ha demostrado que funciona, por lo que si desea convertir esa B+ en una A, ¿por qué no llevar una botella de agua para el examen?

Ahorre dinero

¿Qué tienen en común los refrescos, el café, los jugos y las bebidas energéticas? Todos cuestan dinero.

Si bien puede comprar agua de primera calidad que puede costar dinero, generalmente es menos que otras bebidas y está disponible gratuitamente en muchos lugares. El simple ahorro de 2 2 al día al tomar agua con sus comidas en lugar de bebidas calóricas engordará su billetera y reducirá su cintura.

Prevenir los Calambres

En los deportes, los calambres son causados por tres cosas. 1. Depleción de potasio 2. Estiramiento inadecuado 3. Falta de agua. Aumente su consumo de agua y evitará una de las principales causas de calambres.

Fortalecer el Sistema Inmunológico

el Agua es clave para la salud. La deshidratación compromete el sistema inmunitario del cuerpo. Hay bastantes beneficios para el sistema inmunológico de una hidratación adecuada.

Agua:

La fluoración en agua

La fluoración es otra gran razón para beber agua. Según la Asociación Dental Americana, el agua fluorada disminuye las posibilidades de caries en un 20-40%. (Es decir, además, usar otras fuentes, como pasta de dientes fluorada)

¿Cuánta Agua Necesita?

Estoy seguro de que ha escuchado el consejo sobre beber ocho vasos de agua * (8 onzas) al día. (64 onzas totales)

Esta medición es muy imprecisa, pero puede ser una guía o regla práctica decente.

Pero en pocas palabras: 64 onzas es una base de referencia decente, pero el consumo de agua debe aumentarse en áreas con más calor / humedad, si es más activo o si está enfermo.

¿De dónde saco el agua que necesito?

La mayoría de nuestras necesidades de agua provienen de agua potable y jugos. El café y los refrescos te dan algo del agua que necesitas, pero también tienen un efecto diurético suave, además de las calorías que contienen.

El 20% de las necesidades de agua provienen de nuestros alimentos, pero esto puede aumentarse si consume más alimentos «acuosos», como naranjas, apio, caldos y sopas.

es posible beber demasiada agua.»Esto se llama intoxicación por agua y ocurre cuando los niveles de sodio y electrolitos del cuerpo se vuelven extremadamente bajos. Con mayor frecuencia, esto sucede a las personas que participan en deportes de resistencia extrema.

Si bebe cuando tiene sed, no debe haber razón para temer beber agua.

¿Qué pasa con las bebidas energéticas, los Jugos Desnudos y otras formas de líquidos «saludables»?

Estas bebidas cuentan para sus necesidades diarias de agua, pero a menudo están llenas de calorías vacías. La» energía » de estas bebidas a menudo es el azúcar y la cafeína, por lo que, si bien tienen algunos beneficios de agua, agregan calorías basura a su dieta.

3 Consejos para Desarrollar un Hábito de Ingesta Diaria de agua

Puede resultar aburrido beber ocho vasos de agua todos los días. Afortunadamente, hay algunas maneras en que puede agregar fácilmente este hábito sin convertirlo en rutina diaria

Consejo #1: Rastree su ingesta de agua

Soy un firme creyente en el seguimiento. Si no rastrea un hábito, es fácil recaer u olvidarse de él. Esta es la diferencia entre hacer un cambio duradero o dejar que las cosas se deslice cuando ocupados.

Hay bastantes maneras de hacer un seguimiento de la ingesta de agua. Hay aplicaciones para dispositivos móviles que puedes usar para realizar un seguimiento de las tareas diarias. Puede hacer una hoja de cálculo de Excel y mantenerla actualizada. O puedes usar una técnica de la «vieja escuela» como la tarjeta de agua.

Cómo hacer un agua de la tarjeta de:

Cree un documento de procesamiento de textos (o Excel) para hacer una tarjeta de 9X5 con cuadrículas, incluidos los días de la semana y un bloque por cada vaso de agua de 8 onzas (o equivalente).

A continuación, guarde este documento en todo momento guardándolo en su billetera o bolso.

A partir de ahí, marcarás una caja cada vez que bebas ocho onzas de agua.

Consejo # 2: Haga que el agua sea más conveniente

Es más probable que tenga éxito si convierte el hábito del agua en un proceso fácil. Aquí hay nueve maneras en que puede hacer que el agua sea un recurso conveniente en su vida:

Lleve una botella de agua a todas partes.

Tenga una botella de agua donde quiera que vaya y aumentará la probabilidad de seguir con este cambio de hábito.

Establecer recordatorios.

Tengo un cartel grande en mi refrigerador. BEBE MÁS AGUA. Cada vez que preparo el almuerzo, el desayuno o la cena, veo este recordatorio y recuerdo tomar un vaso alto de agua.

Los recordatorios en cualquier forma pueden ayudarte a meterte en tu agua diaria.

Haga lo que sea necesario para recordar esta nueva rutina.

Haz que sepa bien.

Prepare agua con sabor sin calorías por adelantado para tener a mano cuando tenga sed y desee algo más que agua simple. Añadir un poco de jugo de limón/lima. O pruebe la luz de cristal, que tiene una variedad de sabores diferentes.

Intercambie agua con sus placeres culpables líquidos.

Bebo un par de tazas de té todos los días, y a veces tomo una cerveza o dos con la cena. Pero, también tengo el hábito de ser un bebedor de» dos puños»: un té y un vaso de agua O una cerveza y un vaso de agua.

Esta rutina sirve para dos propósitos. Primero, me llena más rápido y me hace beber menos de las cosas «malas». Segundo, me ayuda a mantener mi hidratación diaria.

Beba agua cuando salga a cenar.

Las bebidas alcohólicas son súper caras cuando cenas fuera de casa. Puede costar más que una comida por unas cervezas. Incluso la gaseosa, la limonada y el té helado pueden agregar un buen trozo de cambio a su factura.

Pero el agua casi siempre es gratis cuando cenas fuera de casa.

Entonces, ¿por qué no omitir pedir bebidas cuando cene fuera y obtener agua agradable (gratis) en su lugar?

crear una regla.

Me gustan las reglas, te dan el marco para cambiar tus hábitos.

Este es simple y fácil de seguir.

Me gusta una buena dosis de cafeína por la mañana, pero me hago beber tres vasos de agua antes de caer en la cafeína. Eso significa que comienzo cada día consumiendo 1/3 de mis necesidades de hidratación.

Lleve una buena jarra de agua al trabajo.

Dado que de todos modos deberías levantarte para estirar las piernas y caminar durante todo el día, ¿por qué no dar un paseo hasta la fuente de agua y llenarla?

Beba agua en todas las comidas.

Beber agua antes, durante y después de una comida te ayuda a sentirte más lleno y consumir menos. Esta también es una excelente manera de obtener las 64 onzas que necesita todos los días. (Aquí hay 6 de las mejores jarras de filtro de agua que puedes usar en casa.)

¿Tienes hambre?

Bebe un poco de agua.

Su cuerpo puede ser un poco astuto. A veces, cuando necesita agua, puede sentir que tiene hambre.

Algunas personas toman esa barra de Marte y consumen calorías innecesarias. Es mucho mejor beber un poco de agua la próxima vez que tengas hambre.

Entonces, si el hambre persiste eat coma (y beba agua mientras come).

Tip #3: Haga que la ingesta diaria de agua sea más Interesante

La comodidad y el seguimiento son excelentes maneras de satisfacer sus necesidades diarias de agua, pero también desea que sea más apetecible. Hágalo de esta manera y espere obtener su relleno diario de H2O de alta calidad.

Puede agregar una variedad de ingredientes para que el agua tenga mejor sabor:

Personalmente, no soporto el sabor de las bebidas «sin azúcar», pero algunas personas encuentran que agregarlas al agua hace que tenga un sabor mucho mejor.

Para aquellos que se preguntan: Sí, la luz de cristal cuenta como ingesta de agua, pero los sustitutos del azúcar traen sus propios problemas, así que úselos con moderación.

8-16 onzas al día de ingesta de agua con sustitutos del azúcar está bien, pero aún así querrá beber la mayor parte de su agua solo o con sabor natural.

Puede probar esto:

Llene (8) * botellas de agua de ocho onzas cada noche y colóquelas en el congelador. Puede agregar sabor, o fruta si lo desea. Sácalos por la mañana y bébelos durante todo el día para obtener agua helada. Trata de acabar con todos.

Tener todo preparado de antemano es una forma sencilla de hacer un seguimiento de la ingesta de agua. Al planificar previamente la ingesta de agua, todo lo que tendrá que recordar es crear el agua cada noche y beber cada botella que llene. ¡Eso es!

Consejo # 4: Carbonata el agua

Otra gran opción es probar el agua carbonatada. Según la Clínica Mayo, el agua carbonatada es tan saludable como el agua del grifo, sin efectos adversos en el cuerpo. A veces, el agua burbujeante y efervescente puede dar en el clavo.

De hecho, en un estudio de 2014 sobre el consumo de agua, se encontró que las personas que a veces bebían agua carbonatada pura bebían un 43% más de agua durante el día. ¡Números asombrosos!

Agregue esto a la idea de condimentar su agua carbonatada y podría tener un gran éxito que hill help lo mantiene hidratado. (¡Mantenga el sabor sin azúcar, sin aspartamo y totalmente natural, por supuesto!)

Hay muchas buenas opciones para estas máquinas de carbonatación. El que se muestra aquí es muy bueno. Carbonata 1 litro a la vez, usando botes buenos para carbonatar 60 litros de agua. Viene con una botella de carbonatación reutilizable sin BPA de un litro y un mini carbonatador de CO2. Hay carbonatadores más elegantes y más grandes, pero por el precio, este carbonatador de agua es el mejor clasificado

De hecho, hay 60 sabores diferentes disponibles para esta máquina de agua de seltzer casera.

Hay saborizantes totalmente naturales y opciones de jarabe de maíz sin aspartamo y sin alto contenido de fructosa. e incluso saborizantes donde puedes hacer tu propia soda o soda dietética.

Siendo un defensor del agua pura, sin embargo, recomendaría encarecidamente que se adhiriera solo a los saborizantes naturales.

Pensamientos finales

Eso es todo para esta guía sobre beber más de 64 onzas de agua todos los días.

On DevelopGoodHabits.com, hablamos mucho sobre diferentes hábitos saludables que puedes desarrollar.

En mi opinión, aumentar la ingesta de agua es una de las rutinas más simples, pero más efectivas que puede agregar a su vida.

Simplemente sigue las estrategias que he esbozado en este post y formarás un hábito que te hará más saludable, feliz y más propenso a formar otros hábitos positivos que te cambiarán la vida.

Cuando hayas dominado este hábito, te animo a probar algunas rutinas de entrenamiento simples o aumentar tu recuento diario de pasos. Ambas son rutinas simples que pueden producir un cambio dinámico en su peso y nivel general de condición física.

Finalmente, si está buscando un hábito de salud adicional para construir, pruebe esta bebida verde súper alimento para obtener un impulso de energía y nutrientes para pasar el día.

¿Te gusta este post sobre la ingesta diaria de agua?

¡Luego comparte la imagen de abajo en tu sitio web de redes sociales favorito (como Pinterest)! Y compartir los beneficios del agua con otros.