Cómo Conseguir Caderas Más Anchas Con Yoga|21 Posturas de Yoga Para una Forma de Glúteo Lateral Más Ancha

¡Compartir es cuidar!

Si usted siempre se ha pensado que sus caderas eran demasiado pequeñas y que soñaba con maneras de aumentar. Tienes tu deseo hoy, este post mostrará algunas poses de yoga para nalgas más grandes y también son grandes poses de yoga para ensanchar la cadera.

¿Sabes que sentarte, leer, conducir, hacer ejercicio y ver tus programas de televisión favoritos podría bloquear los músculos de la cadera causándote dolor perpetuo y mala postura?

Sin embargo, puedes resolver esos problemas simplemente pasando energía a través de tus caderas.

Además, si solo quieres aprender formas de aumentar tus caderas porque te encanta tener caderas más grandes, este artículo es para ti.

Le daremos una lista de cómo conseguir caderas más anchas con yoga analizando 21 posturas de yoga para caderas más anchas.

Sin embargo, conseguir cualquier objetivo depende de mucho trabajo duro.

Por lo tanto, si está dispuesto a aprender estas posturas que pueden mejorar en gran medida la flexibilidad de sus caderas, la movilidad, las posturas y el bienestar general, siga leyendo. Lea también este artículo relacionado sobre 12 Poses de Yoga Fáciles para Dos Personas ( Amigos, pareja o parejas)

Cómo obtener Glúteos Laterales Más Anchos con Yoga (Yoga para Glúteos Laterales Más Anchos )

Para obtener una cadera más ancha con yoga, debe elegir entre 8 y 10 de este yoga para caderas más anchas y luego realizarlos diariamente siguiendo las instrucciones para cada movimiento a continuación. Asegúrese de leer también esto en alimentos para caderas más anchas que debe incluir en su comida.

Y luego desea tomarse 1 o 2 días libres para descansar en una semana.

21 Posturas de Yoga para Caderas más Anchas| Posturas de Yoga para Nalgas más grandes| Posturas de Yoga para Caderas

Así que exploremos las mejores posturas que puedes hacer que no solo te den caderas más anchas pero mantenga sus caderas y su cuerpo en excelentes condiciones. Comencemos.

#1. Pose de bebé feliz: Posturas de yoga para caderas

Acuéstese en la colchoneta boca arriba, levante la rodilla hasta el nivel del pecho. A continuación, empuje la parte inferior de la espalda plana sobre la colchoneta y sujete las almas externas de los pies. Con cuidado, baja los pies acercándolos a las axilas y ensancha las rodillas también. Mantén esta postura durante 60 segundos y sonríe mientras haces esta postura.

# 2. Postura infantil-Posturas de yoga para caderas

Esta postura es fácil de hacer. Introduzca la postura de un niño arrodillándose en una colchoneta y juntando los dedos gordos de los pies, y Descanse el cuerpo sobre los talones y mantenga las rodillas separadas. Ahora, exhala y baja el pecho hacia la colchoneta y colócala entre los muslos. A continuación, pon los brazos delante de ti. Sentirá el estiramiento en la parte baja de la espalda, las caderas, los cuádriceps y los hombros. Quédate con la pose de 30 a 60 segundos.

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#3. Postura de Yoga de Ojo de Aguja Para Caderas más anchas

Para iniciar este proceso, recuéstese boca arriba en la colchoneta. Doble las rodillas y mantenga la cadera y los pies separados. A continuación, tome la rodilla derecha y coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda cerca del pecho. Mantenga la cabeza sobre la colchoneta, levante los brazos y sujete el muslo izquierdo, tirándolo hacia el pecho para aumentar la presión del estiramiento. Y mantén la pose de 30 a 60 segundos.

# 4. Los zapateros posan

Siéntate en una colchoneta y mantén la columna recta. A continuación, exhale y doble las rodillas hacia la ingle y permita que las rodillas caigan a la colchoneta, junte las plantas de los pies. Sentirá este estiramiento en las caderas y la parte interna de los muslos. También puede extender los pies más cerca de la ingle agarrando los tobillos o el dedo gordo del pie para estirar el estiramiento y sostenerlo durante otros 30 a 60 segundos. Aprende a ensanchar las caderas con el Yoga practicando esta pose.

# 5. Warrior II-Posturas de yoga para Caderas

Comience esta postura de pie sobre la colchoneta, con los pies y la cadera bien separados. A continuación, gira hacia un lado y expande tu posición a unos 4 pies, pero asegúrate de alinear bien los pies. Además, gire el pie frente a usted para que los dedos de los pies estén orientados hacia la parte delantera de la colchoneta. Ahora, gire el otro pie a unos 45 grados. Estira los brazos en una línea paralela con las palmas de las manos hacia la colchoneta. Active su núcleo doblando la rodilla en la parte delantera con un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener el pie plano en el suelo.

A continuación, mire hacia la parte superior del brazo frente a usted para mantener el equilibrio y mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie al otro lado.

#6. Pose de Guirnalda modificada

Siéntese en la colchoneta y mantenga los pies separados, ahora doble las rodillas y húndase sobre las caderas en una posición en cuclillas. Expande tus muslos para que sean más anchos que tu torso mientras mantienes los pies en la colchoneta. Además, inclínate un poco hacia adelante y empuja los codos dentro de las rodillas, sujeta la palma de la mano en posición de oración y levántala hasta el nivel del corazón. Ahora levanta la cabeza y extiende la columna vertebral.

Mantenga esta postura durante 10 a 20 segundos y sienta el efecto de este estiramiento en sus caderas mientras los codos presionan libremente contra la parte interna de los muslos.

#7. Pose de Rana hacia abajo

Comience esta pose a cuatro patas con las rodillas bien separadas y gire los pies a ambos lados. Baje los codos y mantenga los antebrazos y la palma de la mano planos en el suelo. A continuación, exhale y empuje un poco las caderas hacia atrás hasta que sienta el estiramiento profundo en las áreas de la ingle y la cadera. Mantenga esta postura durante 30 segundos y luego balancéese hacia adelante, pero enderece los brazos para salir de esta postura.

# 8. Posturas de yoga en Camello para Caderas

Para comenzar esta postura, arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas y la cadera separadas. A continuación, planta la parte superior de los pies y las espinillas en la colchoneta. Ponga las manos a los lados de ambas caderas e inclínese gradualmente hacia atrás, metiéndose en la barbilla. Ahora, presiona las caderas hacia adelante, pero sigue apretando los glúteos para proteger la parte inferior de la espalda. Usted permanecer en esta postura o llegan a comprender sus talones. Además, asegúrese de levantar hacia arriba para evitar presionar la parte inferior de la espalda. Ahora, quédate en esta pose durante 60 segundos.

# 9. Posturas de Yoga en Cuclillas con piernas extendidas para Caderas

Comience con una postura en cuclillas amplia y gire los pies en un ángulo de 45 grados. Empuja las caderas hacia abajo hacia los talones y mueve los pies hasta que el torso no descanse sobre los muslos. Asegúrate de mantener las manos en el suelo, luego alarga la pierna derecha hacia un lado y deja que las caderas se muevan hacia el talón izquierdo. Ahora levante las manos a la posición de oración al nivel de su corazón y manténgalo de 3 a 6 respiraciones y repita la postura para el lado opuesto de su cuerpo.

#10. Postura de estocada creciente

Párate con los pies, pon un pie hacia adelante y entra en una estocada, doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados y manteniendo el equilibrio con los dedos de los pies. A continuación, levante los brazos sobre la cabeza y empuje suavemente las caderas hacia adelante mientras las mantiene en una posición cuadrada. Aguanta 60 segundos. Rompe la postura con el talón delantero y repite en el otro lado del cuerpo. Si estás buscando cómo conseguir caderas más anchas con Yoga, prueba esta pose.

#11. Postura reclinada de la mano al dedo gordo del pie

Recuéstese boca arriba en la colchoneta y extienda las piernas al frente con una correa de yoga. Doble una rodilla y llévela a su pecho y coloque la correa alrededor de la bola de sus pies. Ahora, sostén la banda y estira las piernas con cuidado y mantén la banda tan tensa como quieras que esté. Asegúrate de flexionar los pies, mantener las caderas en el suelo y abrir las piernas alargadas hacia un lado. Mantén la posición durante 60 segundos y cambia la postura a las otras piernas.

#12. Yoga con registro de fuego para caderas más anchas

Comience esta postura sentándose en la colchoneta y coloque el pie izquierdo encima de la rodilla derecha y empuje el pie derecho debajo de la rodilla izquierda. A continuación, presione las caderas hacia abajo y mantenga el pecho abierto con una columna vertebral recta. Ahora, exhala e inclina el torso hacia adelante para mantener la postura fuerte. Manténgalo presionado durante 60 segundos y luego cambie a la otra pierna.

#13. División descendente del perro

Comience a cuatro patas y mantenga las espinas rectas, empuje las caderas hacia arriba y succione el vientre. A continuación, abre los dedos, levanta una pierna y estírala hacia arriba y detrás de ti. Además, doble las rodillas y permita que los pies cubran el glúteo. Abra un poco la cadera externa a medida que se extiende y abra la cadera. Mantenga esta posición y tome 5-6 respiraciones y vuelva a ponerse a cuatro patas y repita en el otro lado de su cuerpo.

#14. Posturas de yoga de lagarto para Caderas

Ir a la posición de estocada. Además, coloque la rodilla principal sobre el dedo del pie y baje la rodilla de la espalda a la colchoneta. Después de eso, húndete en las caderas y lleva los antebrazos a la colchoneta junto a la rodilla principal. Asegúrate de levantar la cabeza y el pecho. Además, mantenga esta postura durante 30 segundos y repita en el otro lado del cuerpo.

#15. Posturas de yoga a medias para Caderas

Comience por hacer una estocada baja con el pie derecho hacia adelante, mantenga los dedos de los pies debajo de la rodilla y lleve la rodilla izquierda al suelo. Además, mueva su peso desde el pie derecho para sentarse en las caderas en la parte superior de la rodilla izquierda. Luego, coloca las caderas mirando hacia adelante e inclina el pecho hacia la rodilla derecha tanto como puedas. Además, puedes mantener esta postura durante 30 segundos y luego cambiar a la otra pierna.

#16. Media silla de tobillo a rodilla

Comience de pie recto, con los pies y la cadera bien separados en la colchoneta. Luego, doble las rodillas y siente la cadera en una silla imaginaria. Para mantener el equilibrio, levante los brazos sobre la cabeza. A continuación, mueva su peso hacia la pierna izquierda y levante la pierna derecha hacia el pecho y cruce el tobillo derecho por encima de la rodilla izquierda. Permita que su rodilla derecha se doble hacia adelante fácilmente y mantenga esta postura durante 30 segundos. Luego repite la postura con la otra pierna.

#17. Posturas de Yoga de Media Luna para Caderas

Comienza la postura con los pies bien separados. A continuación, gire los pies hacia la parte delantera de la colchoneta y gire un poco el pie izquierdo. A continuación, estira las manos a los lados hasta la altura del hombro. Ahora estira las manos para sujetar la pierna o el tobillo derecho o en la colchoneta. Mantenga los hombros rectos en la parte superior de cada brazo y levante los ojos para mirar hacia arriba directamente a la palma izquierda. Puede permanecer en posición triangular o mover su peso y poner su mano derecha en la colchoneta frente a sus piernas derechas. A continuación, comience a levantar la pierna izquierda, con el pie flexionado hasta que se alinee con la parte superior del hombro. Además, puedes apilar las caderas y abrir el torso y seguir mirando al cielo con el pecho abierto. Mantenga esta postura durante 6 respiraciones y cambie al otro lado.

#18. Giro de estocada de lagarto

Avance con el pie hacia una estocada baja y coloque la rodilla izquierda en la colchoneta. Además, mantén la rodilla derecha detrás del pie. A continuación, agarra el pie izquierdo y apoyate con la mano derecha, gira hacia la pierna derecha. Tire lentamente del pie hacia usted y húndase en las caderas y gire. Levanta la cabeza y mira hacia el cielo. A continuación, mantenga esta postura durante 30 segundos, luego cambie al otro lado y repita la postura.

#19. Modificado Cara de la Vaca Pose

Comience con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Luego, dobla las rodillas y mantén el pie izquierdo debajo de la rodilla derecha, y deslízalo hacia el otro lado de la cadera derecha. A continuación, mantenga la pose aquí y profundice el estiramiento de la cadera colocando las palmas de las manos en lados alternos de las piernas y luego inclínese un poco hacia adelante. Además, mantenga esta postura durante 30 segundos y repita para el otro lado del cuerpo también.

#20. Pose de diosa reclinada

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta. Extienda las piernas delante de usted y levante las rodillas para que los pies estén detrás de las caderas. A continuación, permita que sus rodillas caigan a ambos lados mientras mantiene las plantas apretadas y mantiene la postura durante 60 segundos.

#21. Sentado con las Piernas hacia Adelante Curva

Iniciar este posturas de yoga para las caderas asentando sobre una estera y estirar las piernas. A continuación, abra las piernas tanto como pueda soportar. Asegúrate de apuntar las rótulas y los dedos de los pies hacia arriba. Presione las piernas contra el suelo y comience a caminar con los dedos frente a usted mientras levanta el pecho y la cabeza. Mantenga su posición tanto como se sienta cómodo hacerlo. Por lo tanto, si puede, mueva los dedos hasta que agarre los dedos gordos del pie y mantenga su postura durante 30 segundos.

Conclusión

En este artículo, exploramos cómo conseguir caderas más anchas con Yoga y te dimos 21 posturas de yoga para caderas que puedes usar para conseguir caderas más anchas.

Además, si eres consistente y te mantienes en él a largo plazo, estas posturas de yoga te abrirán las caderas.

Además, puedes pasar de caderas rígidas a caderas flexibles usando estas posturas de yoga en tus rutinas diarias de entrenamiento.

Además, aumentarán su flexibilidad y movilidad. De hecho, hacer estocadas simples aumentará la elasticidad de su cadera. Pruébalo hoy.

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