Cómo crecer de Adolescente: 7 Consejos para un Crecimiento Acelerado Saludable
Cómo crecer de Adolescente teen…an pregunta importante Que a menudo me hacen los adolescentes.
En otras palabras, los adolescentes quieren saber cómo crecer más alto o cómo provocar un estirón.
Escribí una de mis publicaciones de blog más populares para ayudar a los adolescentes y a sus padres a comprender lo que sucede durante el período de crecimiento de los adolescentes.
Como experta en nutrición infantil, recibo preguntas de adolescentes de todo el mundo y de sus padres.
¿Crecerá más mi hijo adolescente?
¿Cómo se obtiene un estirón de crecimiento?
¿Hay alimentos que te ayuden a crecer más alto?
¿A qué edad dejan de crecer las niñas?
¿A qué edad dejan de crecer los niños?
En este artículo, usted aprenderá:
- lo que el crecimiento acelerado es todo acerca de
- cuando usted puede esperar que ocurra
- cuando es probable que se detenga
- y cómo apoyarla
voy a cubrir 7 maneras de apoyar a la adolescente estirón:
- Duerma lo suficiente
- Coma abundante comida nutritiva
- Obtenga suficiente proteína, pero no demasiado
- Céntrese en el calcio y la vitamina D
- Desarrolle patrones de alimentación saludables
- Reine en los refrigerios
- Promueva la actividad física
El estirón de crecimiento
Un estirón de crecimiento es un período de tiempo en el que el crecimiento se acelera (ocurre más rápido de lo habitual). Por lo general, vemos que esto sucede durante la infancia y la adolescencia.
Durante el estirón de crecimiento, las hormonas, incluidas la hormona del crecimiento, la testosterona, el estrógeno y la progesterona, entre otras, promueven este rápido ritmo de crecimiento.
Produce más crecimiento en altura y aumento de peso que en cualquier otro momento de la infancia.
¿Cuándo Ocurren Los Brotes De Crecimiento En La Adolescencia?
Para las niñas, el estirón de crecimiento comienza durante la pubertad, alrededor de los 10 años, y el inicio de la menstruación ocurre alrededor de los 12 años y 1/2 años.
Los niños comienzan la pubertad unos 2 años más tarde que las niñas, alrededor de la edad de 12 a 13 años.
Estirón de crecimiento en niños
Los niños tienden a ver su mayor estirón de crecimiento entre los 14 y los 16 años, sin embargo, este es un rango de edad general.
Realmente depende de cuándo comience la pubertad, ya que algunos niños pasarán por la pubertad temprana y otros tendrán una floración tardía, lo que cambiará la edad de crecimiento máximo.
¿Cuándo Dejan De Crecer Los Niños?
La mayoría de los niños alcanzan su altura máxima a los 18 años, y tienden a haber terminado de crecer para entonces.
Algunos niños crecen hasta los veinte años. Es por eso que tenemos gráficos de crecimiento estándar hasta los 20 años.
Tengo más detalles sobre esto en mi artículo, ¿Cuándo dejan de crecer los niños?
¿Mi Hijo tiene una Floración Temprana o Tardía?
Algunos niños llegan tarde a la floración, experimentan el estirón de crecimiento al final de la adolescencia e incluso llegan a la universidad.
Acabo de ver una foto del hijo de mi amigo que es un estudiante de tercer año en la universidad, y está claro que ha agregado algunos centímetros en el último año.
Otros niños tienen una floración temprana y habrán terminado de crecer a los doce o catorce años de edad.
Para los niños, los más altos de la clase que se parecen más a los hombres que a los niños en los primeros años de la escuela secundaria pueden ser los primeros en florecer.
Para las niñas, las que tienen sus períodos tempranos caen en esta categoría, generalmente.
Predictor de estatura para niños y niñas
En realidad no hay una fórmula o ecuación para predecir exactamente la estatura de un adolescente una vez que haya completado el estirón de crecimiento.
Es un proceso misterioso para los adolescentes, pero todo el mundo lo atraviesa, en un momento u otro.
Sin embargo, tenemos un cálculo aproximado que le dará una idea de la estatura de su hijo adolescente.
La altura final depende en gran medida de la genética (qué tan altos son mamá y papá, así como la influencia de parientes lejanos, tal vez).
El entorno cotidiano en torno a la dieta típica, los nutrientes, el sueño y el ejercicio también juegan un papel en el crecimiento general.
Aunque no puede predecir el futuro, sin duda puede ayudar a preparar a su hijo para un crecimiento acelerado saludable y optimizado prestando atención a algunas cosas.
La estatura final de los adolescentes depende de la genética y del entorno diario, como la comida y el sueño. # growthspurt Haz Clic Para Twittear
¿Cómo Puedo Desencadenar un Estirón a los 18 años?
Una vez que se ha producido el estirón de crecimiento y el crecimiento en altura comienza a disminuir, el final de este período de crecimiento aumentado está llegando a su fin.
Si un adolescente tiene una floración tardía, es posible que crezca más allá de los 18 años.
Revise la tabla de crecimiento y hable con un médico para ver dónde se encuentra en su trayectoria de crecimiento.
¿Qué Me Dirá una Tabla de Crecimiento?
La gráfica de crecimiento de un adolescente le da una idea de cómo está siguiendo la curva de altura; puede hacer una predicción generalizada de la altura final basada en ella.
Por ejemplo, si un adolescente está creciendo a lo largo de la ile del 90% para la altura, y ese ha sido su curso durante toda la infancia, puede extrapolar que terminará en la ile del 90% a los 18 años, lo que se traduce en aproximadamente 6’2″ o 6’3″.
Pero la realidad es que los niños no siempre siguen su canal de crecimiento, especialmente cuando llegan a la pubertad.
Escucha el podcast: Children’s Growth 101
Mi hija mayor es un ejemplo de esto. En la tabla de crecimiento siempre hacía un seguimiento de 5 ‘ 2 » en función de su canal de crecimiento a lo largo de la ile del 10% para la altura.
Ella es una joven adulta ahora, y terminó creciendo a una altura de 5’5″.
Así que las cosas pueden cambiar.
Puede usar el Indicador de altura para Niños y niñas a continuación para obtener una estimación, pero tenga en cuenta que es solo una estimación.
Puede comparar los resultados con la tabla de crecimiento del pediatra.
La predicción de la altura no está establecida en piedra. El estilo de vida, la nutrición y otros factores todavía tienen una fuerte influencia en el resultado.
Cómo Crecer como un Adolescente: 7 Maneras de Ayudar en Formas Saludables
a menudo me preguntan acerca de cómo obtener un estirón fuerte. Es mucho más que comer alimentos saludables. Aquí hay 7 maneras importantes de ayudar a su hijo a desarrollar todo su potencial.
Duerma lo suficiente
Todos los adolescentes necesitan al menos 8 ½ a 9 horas de sueño por noche, según la Fundación Nacional del Sueño.
Durante el sueño, la hormona del crecimiento circula en su punto máximo, lo que ayuda a que el cuerpo de su hijo adolescente crezca.
De hecho, los estudios han demostrado que si el sueño se retrasa, la liberación de la hormona del crecimiento también se retrasa, lo que potencialmente reduce la exposición general del cuerpo a la hormona del crecimiento.
Sin embargo, durante la pubertad, el ritmo circadiano del adolescente cambia y conduce a un cambio en su ciclo de sueño-vigilia.
Esto hace que sea difícil para los adolescentes dormir lo suficiente.
Se acuestan tarde y no pueden levantarse temprano.
Desafortunadamente, con el resto del mundo operando en un ciclo de sueño-vigilia temprano, los adolescentes pueden quedarse atrás y perder el sueño, lo que puede afectar su crecimiento.
Coma muchos Alimentos Nutritivos
Obviamente, voy a cantar las alabanzas de la buena nutrición!
Los adolescentes son conocidos por salirse del curso con la nutrición, comer más comida rápida, alimentos procesados y dulces.
Esto está en parte relacionado con las edades y etapas, o específicamente, su etapa de desarrollo, y la incipiente independencia.
Sin embargo, una buena nutrición es esencial para un crecimiento óptimo.
Recuerde, durante el período de crecimiento de la pubertad, las necesidades de calorías y nutrientes están en uno de sus puntos más altos durante toda la vida.
Debe asegurarse de que la comida que entra en el cuerpo de su hijo adolescente sea en su mayoría saludable.
Alimentos que te ayudan a crecer
No hay alimentos mágicos que te ayuden a crecer, sin embargo, hay algunas consideraciones importantes:
1. Elija alimentos con proteínas:
La proteína contiene los componentes básicos para todos los músculos, órganos, huesos y otros tejidos que crecen y se desarrollan durante el estirón de crecimiento.
asegúrese de comer: huevos; leche y productos lácteos como el yogur y el queso; carnes como la carne de res y las aves de corral; pescado; nueces y mantequillas de nueces; frijoles; y granos ricos en proteínas como la quinua.
2. Busque Alimentos con calcio y vitamina D:
El calcio y la vitamina D son esenciales para el crecimiento óseo. Obviamente, los huesos largos (brazos y piernas) están creciendo bastante durante el estirón.
Asegúrese de comer: leche y productos lácteos fortificados; pescado y champiñones (vitamina D); verduras verdes (espinacas y brócoli)
3. No Olvide los Alimentos con Grasas Saludables:
Las grasas saludables proporcionan calorías concentradas que también ayudan con el desarrollo y el funcionamiento del cerebro.
Incluye más: aguacate, aceitunas y aceite de oliva, nueces, semillas, pescado graso
4. Alimentos con hierro:
El hierro es importante durante el estirón de crecimiento, ya que la sangre se está expandiendo y las niñas tienen pérdidas adicionales de hierro con la menstruación.
Enfóquese en alimentos como: verduras de hoja verde oscura como espinacas, carne de res, carne de ave oscura, frijoles y pasas
Precaución: Tenga cuidado al comer Demasiados Dulces y golosinas
Tenga cuidado con demasiados alimentos pobres en nutrientes, como dulces y golosinas. Pueden agregar muchas calorías, pero pocos nutrientes como el hierro y el calcio.
Una forma de hacer esto es usar mi regla simple llamada Regla 90:10.
Separa los alimentos en categorías, manteniendo los alimentos «en crecimiento» (grupos de alimentos ricos en nutrientes según lo descrito por el USDA) a un nivel del 90% del consumo total, mientras que reduce los artículos menos saludables, como dulces y golosinas, a un mero 10% de la ingesta total.
Obtenga suficiente Proteínaero No Demasiada
De todos los nutrientes principales, la proteína es el más importante para el crecimiento.
Esto no quiere decir que su hijo adolescente necesite consumir proteínas, pero usted sí quiere servir fuentes reales de proteínas en la dieta de su hijo adolescente (no en los suplementos falsos), como huevos, carne, pescado, aves de corral, nueces, mantequillas de nueces, semillas y más.
La mayoría de los adolescentes en su etapa de crecimiento necesitan al menos ½ gramo de proteína por libra de peso corporal.
Más de 1 gramo por libra de peso corporal no parece marcar la diferencia en el crecimiento y puede estar asociado con la deshidratación.
Concéntrese en el calcio y la vitamina D
El crecimiento de los huesos, en particular los huesos largos de las piernas y los brazos, se manifiesta a la altura de su hijo.
El calcio y la vitamina D son los nutrientes que forman los huesos y preparan a los adolescentes para una vida de huesos sanos y fuertes.
Desafortunadamente, muchos adolescentes no reciben suficiente calcio o vitamina D en su dieta, ¡particularmente durante la pubertad!
Puede mejorar esto prestando atención a las fuentes de calcio y vitamina D en la dieta.
Desde productos lácteos hasta verduras de hoja verde, hay muchas opciones para elegir.
Tanto el calcio como la vitamina D trabajan juntos para solidificar los huesos de su hijo para que estén sanos y fuertes.
Mi libro electrónico de calcio puede ayudarlo a elegir las fuentes de alimentos adecuadas y apuntar lo suficiente durante todo el período de crecimiento.
Mi libro, Nutrients for Kids, Guía Avanzada, te ayuda a mantenerte al día con todos los nutrientes importantes de la infancia. Haga clic en la imagen de abajo para obtener su copia!
Cree patrones de alimentación saludables
Los adolescentes pueden tener patrones de alimentación que pueden obstaculizar la buena nutrición.
Saltarse las comidas, por ejemplo, es bastante común, y esto puede llevar a tener demasiado hambre y comer en exceso.
Todos los adolescentes deben intentar comer tres comidas al día sin saltarse; incluso una comida ligera, como un batido o un plátano, es mejor que saltarse por completo.
Idealmente, distribuya la ingesta de alimentos de su hijo de manera uniforme a lo largo del día, programando las comidas de manera rítmica, cada 3 a 5 horas.
Predomina en los refrigerios
Debido a que los adolescentes pueden comer de forma errática, a menudo compensan las comidas salteadas o las comidas retrasadas con los refrigerios.
Esto puede llevar a elecciones de alimentos indeseables e incluso a comer en exceso.
Les pido a todos mis clientes adolescentes que sean reflexivos y estratégicos con las opciones de refrigerios.
Para darte una idea de lo que clasifico como» refrigerios saludables», echa un vistazo a mi lista de 85, ¡es una lista de refrigerios que te durarán más de 12 semanas!
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Si su hijo tiene un peso bajo o un aumento de peso lento, comience a ofrecerle un refrigerio saludable a la hora de acostarse.
Puede proporcionar algunas calorías adicionales que no se quemarán con las actividades del día.
Promover la Actividad física
He escuchado algunas declaraciones bastante locas, como «el baloncesto te hace crecer más alto porque saltar ayuda a estirar el cuerpo Personally»
Personalmente, no he visto ninguna evidencia o investigación de esto, pero he escuchado los cuentos {altos}.
Creo que la actividad ayuda, en general, porque mantiene el motor (metabolismo) del cuerpo zumbando, y apoya un buen apetito which que puede estimular una alimentación {saludable}.
Así que, si te estás preguntando cómo crecer como adolescente de una manera saludable, comienza a centrarte en estos 7 consejos. Concéntrate en una de estas cosas durante una semana, y dime cómo va! ¡No puedo esperar a escuchar!
Este artículo se actualizó el 12 de septiembre de 2020.