Cómo Hacer la Estocada Delantera perfecta

Ah, la estocada delantera: el ejercicio que a tanta gente le encanta odiar.

Es posible que lo evites debido a la quemadura profunda que produce en tus cuádriceps, pero hay pocos ejercicios mejores para esculpir piernas delgadas y poderosas. Pero girar la cabeza no es la única razón para incluir este movimiento clásico en tu rutina de ejercicios.

Cuando se realiza con una forma perfecta (como está a punto de aprender), la fuerza y la movilidad que construirá no solo harán que los esfuerzos diarios (como llevar alimentos y subir escaleras) sean más fáciles, sino que también aumentarán su rendimiento en deportes que van desde correr hasta el baloncesto.

Cómo Realizar una estocada Hacia adelante Con una Forma Perfecta

• Pararse alto sosteniendo un par de mancuernas a la longitud del brazo a los lados (con las palmas de las manos) con los pies separados a la altura de las caderas.
• Manteniendo el pecho hacia arriba, los hombros hacia atrás, el tronco arriostrado (imagina que alguien está a punto de golpearte en el intestino) y la espalda plana, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho. Baje el cuerpo hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo y la rodilla trasera esté doblada 90 grados (debe flotar un par de pulgadas por encima del suelo).
• Haga una pausa y, a continuación, invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Repito, esta vez dando un paso adelante con el pie izquierdo. Continúe alternando las piernas con cada repetición.

Músculos Dirigidos por la estocada hacia adelante

Principalmente los cuádriceps y los glúteos, pero también los tendones de la corva, las pantorrillas y el tronco.

Cómo hacer que la estocada hacia adelante sea más fácil

Realice el movimiento usando solo su peso corporal, no descienda tan lejos hacia el suelo o realice una estocada trasera, retrocediendo en el movimiento en lugar de avanzar.

Cómo hacer que la estocada hacia adelante sea más dura

Use pesos más pesados y / o mantenga la posición inferior durante más tiempo.

También puedes probar variaciones, como caminar y estocadas laterales, así como el giro de la fila de estocadas.