Cómo mejorar la Flexibilidad Rápido
Muchas personas no saben cómo mejorar la flexibilidad, especialmente más allá de cierto punto. Pero mejorar su flexibilidad es más fácil de lo que piensa y también puede hacerlo rápidamente. Estos son algunos pasos simples para ayudarlo a mejorar su flexibilidad rápidamente.
Comprométete con Tu Rutina de Flexibilidad
No puedes ganar flexibilidad si no estás dispuesto a comprometerte con una rutina de estiramiento. Idealmente, debe estirarse de 20 a 30 minutos todos los días. Los estiramientos suaves, cuando se realizan de forma regular y repetitiva, pueden marcar el comienzo de grandes mejoras en la flexibilidad.
Respira profundamente
Cuando respiras superficial y rápidamente, tu cuerpo permanece tenso y te sentirás agitado y nervioso. Es difícil estirarse correctamente cuando se siente de esta manera.
Cuando realices tus estiramientos, respira profunda, completa y lentamente. La respiración profunda es crucial para estirar y aumentar los niveles de flexibilidad. La respiración profunda calma la agitación nerviosa para ayudar a que su cuerpo se relaje. La respiración profunda también oxigena los músculos para mejorar el flujo sanguíneo a los tejidos musculares y eliminar el ácido láctico, los cuales pueden alentar a las fibras musculares a estirarse más profundamente de lo que lo harían si continuaras respirando de forma superficial.
Sabrás que respiras profundamente cuando el abdomen se expanda antes de que el pecho y la caja torácica comiencen a expandirse. Para ayudar a que tus músculos se relajen más, cuenta hasta cuatro al inhalar y luego cuenta hasta seis al exhalar. Las exhalaciones largas ayudan al cuerpo a liberar la tensión.
Respira en Tus músculos
Una vez que hayas adquirido el hábito de respirar profunda, completa y lentamente, comienza a respirar en tus músculos. Esto no es tan complicado como puede sonar para aquellos de ustedes que nunca lo han probado. Simplemente imagina que tu respiración mueve el músculo que estás estirando. Si tienes problemas con esto, comienza respirando en los músculos de los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda; esto será más fácil, ya que estos músculos rodean directamente los pulmones.
A medida que concentras tu atención en el músculo que estás estirando mientras respiras profunda y completamente al mismo tiempo, comenzarás a sentir que el músculo se relaja cada vez más con cada exhalación. Podrás ganar más flexibilidad en ese músculo más rápidamente de lo que lo harías si simplemente lo estiraras sin prestar atención.
Contrae y relaja
El paso final para aumentar tu flexibilidad rápidamente es contraer los músculos, mantener la contracción durante 20 a 30 segundos y luego estirarte de nuevo. Cuando los músculos se ven obligados a permanecer contraídos durante muchos segundos, luego, cuando finalmente se les permite relajarse, se relajan incluso más de lo que se relajaban antes de que los contrajeras, para empezar. Estirar los músculos después de contraerlos durante 20 a 30 segundos debería permitirte avanzar mucho más en tus ejercicios de estiramiento.
Repita sus estiramientos
La repetición es clave para ganar flexibilidad rápidamente; repetir sus ejercicios de estiramiento dos o tres veces por sesión de estiramiento permite que sus músculos crezcan más rápido para que pueda pasar de rígido a dividido en poco tiempo. Al repetir la sesión de estiramiento por segunda y tercera vez, notará una gran diferencia en su propia flexibilidad. Descubrirás que puedes profundizar en tus estiramientos y mantenerlos durante más tiempo.