Cómo no enfermarse este invierno, según los médicos

A medida que se acercan las vacaciones y se acerca al final del año, lo último que desea es tener la gripe o un resfriado al margen durante este tiempo ocupado. Además de reuniones de vacaciones, fiestas y viajes, el final del año también puede significar que tiene una carga de trabajo más pesada a medida que se apresura a completar los plazos de fin de año. Entonces, ¿qué puedes hacer para protegerte cuando la temporada está más ocupada (y la gente se está enfermando) más que nunca?

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Además de comprender algunos de los aspectos básicos (como lavarse las manos, limpiarse adecuadamente y vacunarse contra la gripe) cuando se trata de prevenir los resfriados y la gripe esta temporada, se trata de centrarse en cuidarse y apoyar la salud inmunológica.

Estos son algunos consejos de los médicos para ayudar a mejorar su salud y reducir el riesgo de enfermarse este invierno.

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Duerma lo suficiente

El sueño es crucial para la salud en general, y eso incluye su sistema inmunológico, que es su primera línea de defensa en esta temporada de gripe. «La mejor manera de evitar enfermarse es entrar en la temporada de resfriados y gripe lo más saludable posible. Eso significa, en primer lugar, dormir lo suficiente. Saltarnos el sueño regular es una de las formas más comunes en que nos atropellamos», dice la Dra. Jaclyn Tolentino, médica de Perejil Health Los Ángeles.

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«El sueño es importante para el sistema inmunitario, ya que tu cuerpo comienza a regularse a sí mismo cuando duermes. Y eso no va a suceder si no duermes bien», dijo Tolentino. Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño si tienes problemas para descansar lo suficiente?

Muchas personas pasan tiempo en las pantallas por la noche (es decir, pantallas de TV, pantallas de teléfono, pantallas de computadora), lo que puede interrumpir su sueño, ya que la luz azul puede evitar que su cuerpo produzca melatonina, una hormona importante que necesita para dormir bien. Puedes intentar limitar la exposición a la luz azul usando anteojos que bloquean la luz azul por la noche, especialmente si tienes que estar en pantallas antes de acostarte. Por otro lado, si no tiene problemas para conciliar el sueño, pero se despierta durante toda la noche (lo cual es igual de malo), puede probar varias cosas, desde cambiar lo que come, obtener un mejor colchón y almohadas hasta ajustar la temperatura en su habitación para ayudarlo.

Coma alimentos saludables y nutritivos

Comer sano puede ser particularmente difícil al final del año, ya que muchas personas están rodeadas de comida rica y toneladas de dulces durante las fiestas. Pero asegurarse de que está comiendo los alimentos adecuados realmente puede ayudar a mantener su cuerpo y evitar que contraiga un resfriado u otra enfermedad. «El sistema inmunitario también se encuentra en el intestino, por lo que es bueno optimizar la nutrición. Manténgase hidratado y siga una dieta saludable de alimentos integrales. Consuma mucho las verduras y trate de evitar cosas como el alcohol y los azúcares procesados», dijo Tolentino.

Los nutrientes importantes en los que Tolentino recomienda centrarse son la vitamina C, los ácidos grasos omega-3 y la vitamina E. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen verduras de hoja verde oscuras, frutas cítricas, coliflor y batatas. ¿Omega-3? «Las buenas fuentes de estos incluyen salmón, linaza, nueces y semillas de chía», dijo Tolentino. También recomienda alimentos ricos en vitamina E como almendras, remolacha, espárragos y aguacate.

Si le resulta difícil comer de forma saludable en cualquier época del año, y mucho menos en las fiestas, hay algunos trucos para ayudarlo. Primero, para obtener una imagen más clara de lo que come actualmente (y encontrar lo que le falta a su dieta), comience un diario de alimentos. También puede organizar su cocina para que sea más fácil cocinar y comer alimentos más saludables. Y si tienes antojo de comida rápida, puedes hacer versiones más saludables de tu comida rápida favorita para satisfacer ese antojo.

Trabajar en el manejo del estrés

Cuando se enfrenta a plazos de trabajo de fin de año, muchas fiestas, compras navideñas y otros compromisos, es fácil sentirse agotado rápidamente. Y el estrés realmente puede afectar tu cuerpo y tu salud, por lo que es importante tratar de controlar el estrés de una manera saludable durante la temporada de resfriados y gripe.

«Las temporadas de otoño e invierno pueden ser duras para nuestro cuerpo, y cuando se tienen en cuenta cosas como el estrés relacionado con el trabajo y el bullicio y la ansiedad de las vacaciones, estas cosas realmente pueden hacernos más susceptibles a las enfermedades», dijo Tolentino. «Lo más impactante que puede hacer para prevenir un resfriado o gripe este año es simplemente cuidarse bien.»

Y aunque cuidar de sí mismo puede parecer diferente de una persona a otra, algunas cosas que pueden ser útiles para controlar el estrés incluyen el ejercicio y el uso de una sauna. Ambos también ayudan a aumentar la circulación y a sudar, lo que es útil para apoyar a su cuerpo durante la temporada de gripe, según el Dr. Alejandro Junger, fundador del Programa Clean y autor de Clean 7. También puedes probar aplicaciones de meditación, mantas pesadas e incluso bañarte en el bosque.

Ser consciente de consumo de alcohol

Con el inicio de la temporada navideña llegan muchas fiestas y celebraciones. Y si bien no hay nada de malo en celebrar y disfrutar de una bebida o dos, es una buena idea ser consciente de cómo el consumo de alcohol puede afectar a su cuerpo y su capacidad para prevenir y combatir las enfermedades.

«El alcohol se desintoxica en el hígado», dijo Tolentino. Por esta razón, debe tener cuidado de no exagerar el alcohol, ya que puede afectar su hígado, que también desempeña un papel en su salud inmunológica. Tolentino dice que una o dos bebidas normalmente están bien, pero si bebes más (como cinco o seis), puede haber un problema para tu sistema inmunitario. «Las capacidades de su sistema inmunitario para combatir las infecciones disminuirían porque el alcohol contribuye a aumentar la desintoxicación del hígado», dijo. Y la razón por la que no desea que su hígado se sobrecargue con el procesamiento de alcohol es porque eso significa que su cuerpo tendrá que trabajar más para combatir un resfriado u otra enfermedad.

Otro inconveniente del consumo de alcohol es que puede alterar su ritmo circadiano, lo que significa que puede que no duerma tan bien. Y tener la salud del hígado y el sueño comprometidos no es ideal para ayudarlo a combatir los resfriados y la gripe esta temporada.