Cómo realizar el Ejercicio Bear Walk (Más los músculos trabajados)
El ejercicio Bear Walk es uno de los ejercicios principales que los luchadores usan para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo. Al caminar como un oso, pones énfasis en los músculos de la espalda para mantenerte erguido. Ayuda a mejorar la fuerza general de todo el cuerpo. Además, es súper divertido realizar ejercicios similares a los de los animales.
Cómo hacer una caminata de Oso:
Para realizar una Caminata de Oso correctamente, coloque las manos en el suelo a unos 3 pies frente a usted. Mantén las nalgas en alto. Da un paso adelante con una de tus manos. Luego da un paso adelante con el pie opuesto. Da un paso adelante con el otro brazo y luego con el otro pie. Sigue adelante en el camino. Cuando llegue al final de la habitación, puede retroceder o darse la vuelta e ir en la otra dirección.
Grupo muscular trabajado:
Cuerpo entero, especialmente los hombros
Repeticiones objetivo para el Tono Muscular/Resistencia: Trate de recorrer aproximadamente 40-50 yardas de estos. Si usted está en el interior, no 10-15 longitudes de su habitación (dependiendo del tamaño de su habitación).
Por qué funciona un Paseo de oso:
Los ejercicios Bear Walk funcionan muy bien para aumentar la fuerza de todo el cuerpo porque utilizan el principio del movimiento de todo el cuerpo. En lugar de aislar una parte del cuerpo, está utilizando todos los músculos como una sola unidad.
Consejos: Mantén las nalgas lo más altas que puedas en el aire. Además, para disminuir la cantidad de tensión en las muñecas, intente relajarlas cuando estén en el aire (pisando). Finge que eres un oso relajado caminando por el bosque.
¡Importante!: Respiración lenta y constante a lo largo de este ejercicio.
Descargo de responsabilidad: Hable con su médico de atención primaria antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.
¿Qué Hacer Después Del Ejercicio De Caminata Con Osos?
Aprende a hacer la sentadilla de oso. Es un ejercicio para todo el cuerpo al igual que el paseo del oso, pero se centra más en los músculos de las piernas.
Si eres especialmente avanzado, puedes probar el ejercicio Wall Walks, que crea una tonelada de fuerza en tu core.
¡La Rutina de Ejercicios de Bear Walk!
Haga un ciclo de los tres ejercicios mencionados anteriormente.
Así es como se ve.
Ejercicio 1: Realiza 30 segundos de Caminatas con osos (no necesitas viajar muy lejos. Si está haciendo ejercicio en su apartamento o habitación, solo vaya unos pocos pies hacia adelante y luego unos pocos pies hacia atrás. Repítase)
Descanso durante 15 segundos
Ejercicio 2: Haga 30 segundos de Sentadillas de oso
Descanso durante 15 segundos
Ejercicio 3: Haga 1-2 repeticiones de Caminatas por la pared
Descanso durante 15 segundos
*Repita durante 5-7 ciclos en total. Este entrenamiento debe tomar entre 10 y 15 minutos, dependiendo de cuántos ciclos o períodos de descanso.
Esto es literalmente un entrenamiento de cuerpo completo y hará que todo tu cuerpo tiemble…. ¡todo inspirado en el ejercicio bear walk!
Pruébalo y hazme saber cómo se sienten tus músculos después.