Cómo Realizar una Press de Banca Adecuada

John, el Gerente de Acondicionamiento físico en la ubicación de Genesis Health Clubs Tara Plaza, recorre la forma y la técnica para realizar una press de banca correctamente. El press de banca es un ejercicio de la parte superior del cuerpo que consiste en presionar un peso hacia arriba mientras su cuerpo está en posición supina. Este ejercicio se dirige a los músculos pectorales, o pectorales, y los tríceps.

Para comenzar un press de banca, siéntese en un banco con los pies en el suelo separados a la anchura de los hombros. A continuación, recuéstese de nuevo en el banco para lograr la posición supina. Coloque las manos en la barra por encima de usted con los dedos en el área de agarre áspera, luego sujete la barra. Apriete las escápulas, o los omóplatos, para obtener una forma y orientación adecuadas.

Cuando esté listo para levantar el peso para realizar un press de banca, levante y luego extienda los brazos rectos. Desea remar el peso hacia abajo en su pecho, pero no lo suficiente como para causar dolor. A continuación, presione hacia arriba el peso con los hombros hacia adelante. Esto completa la primera repetición de su juego de press de banca. Como siempre, tenga un observador para mayor protección si está levantando pesas pesadas.

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