Cintas en el tobillo Para corredores de trail

Comencemos con una declaración que no es terminología médica, sino honestidad médica. El vendaje preventivo del tobillo puede ser una completa mierda.

O no. No hay buenos estudios sobre la eficacia de la cinta adhesiva en el tobillo para corredores de trail. Y me imagino que sería difícil diseñar un estudio eficaz para evaluar la grabación que no esté sujeta a 100 variables de confusión.

Cuando es difícil aislar las variables que forman redes complejas de causalidad, me gusta ver lo que la gente hace en realidad en el mundo real. Nuestros cerebros pueden incorporar cientos de variables en un árbol de decisiones sin siquiera saberlo, escupiendo comportamientos. Nota: nuestros cerebros también pueden incorporar cientos de variables y escupir la película de gatos y las dietas cetogénicas, por lo que este enfoque tiene límites.

Siempre fui escéptico sobre el vendaje preventivo del tobillo hasta este verano. Luego vi a corredores y entrenadores de élite Bailey Kowalczyk (sitio de entrenamiento aquí) y Johnny Luna-Lima (sitio de entrenamiento aquí) romper los senderos sobre Boulder, Colorado.

Siempre fui escéptico sobre el vendaje preventivo del tobillo hasta este verano. Luego vi a corredores y entrenadores de élite Bailey Kowalczyk (sitio de entrenamiento aquí) y Johnny Luna-Lima (sitio de entrenamiento aquí) romper los senderos sobre Boulder, Colorado. Sus subidas? Alucinante. Pero sus bajadas? La velocidad con la que podían correr constantemente por el terreno rocoso y empinado parecía casi insondable.

¿Cómo sobrevivieron sus tobillos?

Hacen todo bien. Gran forma, gran trabajo de fuerza, gran cabello (no estoy seguro de cómo eso ayuda a los tobillos, pero solo quiero que tengas toda la información). Pero cuando Megan y yo tripulamos sus intentos de Atravesar el Horizonte de Rocas, obtuvimos otra pista. Mientras lanzábamos » WAP » de nuestros teléfonos para promocionarnos, se pusieron sus zapatos de carrera sobre una cinta ligera en el tobillo.

¡Estaba intrigado y emocionado! Pregunté por nuestro equipo, y algunos de los mejores corredores técnicos a veces usaban cinta adhesiva. La grabación parece algo común para los skyracers internacionales, aunque de ninguna manera es una práctica universal. Simplemente no parecía suficiente evidencia empírica para decir nada en un artículo.

Entonces Megan se torció el tobillo por 647a vez este año. Al igual que Bailey y Johnny, Megan hizo todo bien: trabajo de fuerza, tabla de balanceo para el equilibrio, gran cabello. Pero su tobillo no dejó de girar en terreno técnico, lo que provocó cambios en los planes de fin de semana y mucha frustración. Todos conocemos ese sentimiento. Corriendo libremente, abierto a las posibilidades del universo, cuando CRACK se agrieta. Y un segundo después. «F PALABRA!»Un segundo después de eso, resuena a través del valle, enseñando a todas las criaturas del bosque la palabra más versátil en el idioma inglés.

Todos conocemos esa sensación. Corriendo libremente, abierto a las posibilidades del universo, cuando CRACK se agrieta. Y un segundo después. «F PALABRA!»Un segundo después de eso, resuena a través del valle, enseñando a todas las criaturas del bosque la palabra más versátil en el idioma inglés.

Ese beneficio secundario de educar animales no valió la pena. Teníamos que hacer algo diferente. Antes de convertirse en corredora y doctora, Megan era una jugadora de hockey sobre césped en la universidad, y tenía problemas similares. En ese entonces, lo superaba con la grabación. Fue necesario ver a Bailey y Johnny para que ese recuerdo entrara en acción.

Desesperados por cualquier solución posible, intentamos grabar.

Y en la primera corrida con cinta, Megan notó un cambio. Tenía confianza. En las últimas millas, corría por colinas técnicas con confianza y velocidad. Corriendo detrás de ella, vi algunos de los viejos errores que a menudo conducían al desastre. Esta vez, sin embargo, estaba en el siguiente paso sin siquiera pensarlo.

Fue la cinta? Aquí es donde entramos en la intersección de la evidencia empírica y la mierda empírica. Teóricamente, la cinta podría proporcionar estabilidad que evita un rollo completo cuando la inversión o la eversión comienzan a partir de uno de esos pasos en falso. Mi conjetura es que el beneficio sería más pronunciado en atletas con ciertos problemas biomecánicos e historiales de salud que los predisponen a giros constantes. Posiblemente, la cinta mejora la propiocepción, mejorando la capacidad de un atleta para comprender dónde está el pie en el espacio. O tal vez la cinta aprovecha el efecto placebo. Al igual que los perros que tienen miedo de los rayos pueden mejorar con una camisa de trueno, los corredores que tienen miedo de los esguinces de tobillo pueden mejorar con lo que equivale a un calcetín de trueno.

Al igual que los perros que tienen miedo de los rayos pueden mejorar con una camiseta thunder, los corredores que tienen miedo de los esguinces de tobillo pueden mejorar con lo que equivale a un calcetín thunder.

Compartimos la técnica de grabación con algunos corredores con historias similares, y todos reportaron algún beneficio. Esa pequeña muestra está sujeta a un millón de sesgos, pero pensamos que cuanto antes podamos dar a los atletas desesperados una solución potencial, mejor.

¡Algunos descargos de responsabilidad!

La grabación puede no funcionar en absoluto. La cinta adhesiva podría ser dañina si reduce los ciclos naturales de retroalimentación, lo que lleva a esguinces o lesiones de compensación peores. Diferentes métodos pueden funcionar para diferentes atletas dependiendo de la fuente de los esguinces, así que pruebe otras opciones si esto no funciona. La forma adecuada (consulte este artículo sobre carrera técnica), el entrenamiento de fuerza y el trabajo de equilibrio probablemente sean mucho más importantes que la grabación. Solo intente grabar si está buscando desesperadamente respuestas a giros persistentes en el tobillo o ansiedades sobre giros. Este artículo no es un consejo médico, y solo haga lo que su médico o fisioterapeuta le diga. Un entrenador de entrenamiento físico y carrera que amamos es Asher Henry, que trabaja con atletas de forma remota aquí.

Lo que necesitas: cinta atlética de ancho medio, idealmente impermeable. Puede ayudar afeitarse el área comenzando un par de pulgadas por encima de la articulación del tobillo.

Paso Uno (1:03): Use cinta para un ancla circular justo por encima de los huesos del tobillo

Paso dos (1:18): Enganche el pie suavemente con los dedos hacia arriba. Haga una correa de estribo comenzando por la correa de anclaje, sobre la línea central de las articulaciones del tobillo que se envuelve directamente debajo del pie, con algo de tensión. Puede detenerse aquí y saltar al paso cinco, simplemente haciendo correas de estribo para comenzar

Paso Tres (1:50): Comenzando ligeramente detrás del primer estribo, envuelva la cinta debajo del pie y luego alrededor del tobillo, conectando al ancla en el otro lado, con algo de tensión

Paso Cuatro (2:28): Lo mismo, pero en el otro lado

Paso Cinco (2:45): Otra capa de cinta alrededor del ancla para mantenerlo todo en su lugar

Termine colocando un calcetín alto sobre la cinta para evitar que se desprenda al frotar con su zapato. Este enfoque de grabación debe proporcionar un rango de movimiento completo. Pruébelo en una caminata antes de correr para asegurarse de que funcione para usted. Un enfoque alternativo solo utiliza múltiples estribos sin el giro, y se puede ver aquí.

¿Funciona la cinta adhesiva de tobillo? Tal vez, a veces. ¿Hay algún enfoque que evite completamente los esguinces de tobillo en senderos técnicos? No, desafortunadamente. ¿Eres un superboss increíble incluso cuando tus tobillos se ven y se sienten como pomelos demasiado maduros? Parafraseando a algunas criaturas del bosque cerca de nosotros, ¡sí!