Cuál es la Mejor Dieta Curativa Intestinal

» ¿Cuál es la mejor dieta curativa intestinal?»Oh, si solo tuviera un centavo (diablos, incluso un centavo) para todas las preguntas que rodean a esta.

Esta es mi nueva respuesta a la pregunta, «¿Cuál es la mejor dieta curativa intestinal?»

Todas las dietas, planes y protocolos no tendrán sentido hasta que entienda cómo se aplican a usted, como individuo.

La única forma de hacerlo es a través del ensayo-y-error. Y no, no, ya ni siquiera creo que la dieta que se sigue siempre debe ser sinónimo del resultado de la prueba. (Advertencia: a veces lo es, sin embargo. Por ejemplo, usted tiene Enfermedad Celíaca. Entonces, sí. 100% sí, debe seguir una dieta sin gluten.)

En otras palabras, usando el mismo ejemplo celíaco, es posible que deba seguir un enfoque más paleo durante varias semanas o varios meses para una curación más rápida. También puede que no.

No lo sé.

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El punto es que, a pesar de que hay muchas plantillas de dieta curativa intestinal, no hay una que sea la mejor en todos los ámbitos.

¿Y sabes qué? Esta es exactamente la razón por la que creé mi sistema diario de curación intestinal de 90 días, Flores Curativas desde Dentro.

No importa qué dieta curativa intestinal usted (o su nutricionista, médico, mejor amigo, entrenador o Madre) considere la mejor, solo funcionará cuando comprenda cómo se aplica a usted y a su maquillaje individualizado.

Lo prometo.

Así que hay dos pasos para esto.

2 Pasos para Comprender la Mejor Dieta Curativa Intestinal para Usted

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1. Elija lo que crea que (o que se le ha recomendado seguir) va a ser la mejor dieta curativa intestinal.

   Apúntalo todo durante al menos 2 a 3 semanas. (Honestamente, creo que más bien 30 días. Sin embargo, si, después de 15 días, no está viendo ningún progreso de ninguna manera, realmente podría no ser para usted. es decir, Vegano estricto o Ceto), Manténgase consistente. Siga el libro, la guía, el plan, etc. como está escrito para tener la mejor oportunidad de entender si es adecuado para usted. Vea a continuación 26 dietas curativas intestinales a considerar.

2. Obtenga un diario para hacer un seguimiento de todo para que comprenda cómo funciona ese protocolo específico para usted.

   Sí, puedes abrirte camino a través de él o incluso intentar crear tu propio diario de curación intestinal con mi tutorial gratuito de Diario de balas. O bien, puedes tomar la herramienta esencial de curación intestinal que he estado creando desde hace más de una década, con todo detallado para ti, listo para comenzar a trabajar.

   1. Enviaré el diario directamente a su puerta (y sí, incluso envíos a todo el mundo), tome el suyo AQUÍ, o
   2. Puede tomar el diario a través de la descarga en PDF ahora, imprimirlo usted mismo y comenzar hoy. Coge este de AQUÍ.

Ahora, aquí hay 26 dietas curativas intestinales para considerar.

26 Dietas Curativas Intestinales a considerar

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Nota: Estoy dando información muy breve sobre cada una de las dietas a continuación. Si he escrito sobre la dieta en particular con más detalle en este sitio web, lo vincularé para su conveniencia. Si hay una dieta sobre la que aún no he escrito en detalle, no dude en ponerse en contacto conmigo AQUÍ para solicitarla.)

1. Protocolo Autoinmune (AIP)

   Este fue desarrollado originalmente por Loren Cordain PhD, y popularizado por Sarah Ballantyne PhD. Debe evitar los alimentos procesados, los aceites y azúcares refinados, los granos y pseudo-granos (como la quinua), el gluten, las legumbres, la soja, los productos lácteos, las sombrillas nocturnas, los edulcorantes no nutritivos (como la Stevia), los huevos, las nueces, las semillas y el alcohol. Hay un período de eliminación de 30 días, y luego empiezas a reintroducir cosas. (Más información AQUÍ.)

2. Dieta antiinflamatoria

   Baja en azúcar, énfasis en el pescado sobre la carne, aceites y grasas saludables. Centrado en reducir la inflamación que puede causar aumento de peso y problemas de salud.

3. Dieta carnívora

   Coma carne, pescado, huevos y algunos lácteos.

4. Dieta sin lácteos

   No consuma nada que contenga lácteos o sus subproductos. (Consulte esta lista de 100 Fuentes de Lácteos y Nombres Alternativos.)

5. Huevo Dieta Libre

   Consumir nada que contenga huevos o sus derivados. (Echa un vistazo a esta lista de 52 Fuentes de Huevos y Nombres Alternativos.)

6. Dieta de eliminación

   Una dieta de eliminación implica eliminar los alimentos «sospechosos» y luego reintroducirlos, uno a la vez. Simultáneamente, estará atento a los síntomas que muestren una reacción. (Obtenga más información al respecto AQUÍ.)

7. Dieta sin gluten

   No consuma nada que contenga gluten o sus subproductos. (Consulte esta lista de 124 Fuentes de Trigo y Gluten y Nombres Alternativos.)

8. Dieta con Índice glucémico

   Elija alimentos que tengan un índice glucémico bajo, que mide la rapidez con que se digieren los alimentos.

9. Síndrome Intestinal y Psicológico (Dieta GAPS)

   Creado por Natasha Campbell-McBride. Evite los alimentos procesados, los aceites y azúcares refinados, los granos, el gluten, algunas lentejas, la soja. Pero todavía se le permite comer cosas como nueces, cacahuetes, algunos edulcorantes, algunos lácteos (de hecho, se recomienda). Hay mucho énfasis en el caldo de huesos y los alimentos fermentados. (Puede obtener más información AQUÍ.)

10. Dieta alta en fibra

    Plan a base de plantas que desafía las dietas ceto y paleo populares, de un gastroenterólogo galardonado. Echa un vistazo a Fiber Fueled: El Programa de Salud Intestinal a Base de Plantas para Perder Peso, Restaurar tu Salud y Optimizar Tu Microbioma.

11. Dieta Ceto

    Alta en grasas, moderada en proteínas y muy baja en carbohidratos. (Echa un vistazo ¿Ayudará la Dieta Cetogénica si tengo SIBO?)

12. Dieta intestinal con fugas

    Una dieta que promueve la salud digestiva y se centra en verduras, frutas, verduras fermentadas, productos lácteos cultivados, grasas saludables y carnes magras sin procesar. Se mueve a través de fases de eliminación y luego reintroducción. Sé una cantidad decente de esta dieta, como escribí El Plan de Comidas con Intestino Permeable: 4 Semanas para Desintoxicarse y Mejorar la Salud Digestiva.

13. Dieta sin lectina

    Elimine los alimentos que contienen lectina, una proteína vegetal que puede estar relacionada con la inflamación en el cuerpo. (Obtenga más información sobre lectinas y otros antinutrientes AQUÍ.)

14. Dieta baja en FODMAP

    La dieta baja en FODMAP presta atención a la clasificación de los alimentos conocidos como FODMAP. FODMAP significa Oligosacáridos fermentables, Disacáridos, Monosacáridos y polioles, que son carbohidratos de cadena corta y alcoholes de azúcar que el cuerpo absorbe mal. Si y cuando se absorben mal, el dolor abdominal y la hinchazón pueden surgir. (Obtenga más información sobre los FODMAP AQUÍ y / o obtenga un SIBO razonable para entenderlo con más detalle.)

15. Dieta baja en histamina

    Siga una dieta baja en histamina. Estos alimentos a evitar incluyen cosas como: alimentos fermentados, vino, restos de carne, frutas cítricas, la mayoría de las bayas y huevos. (Obtenga más información sobre la intolerancia a la histamina AQUÍ.)

16. Dieta mediterránea

    Vegetal, no a base de carne; se priorizan las grasas saludables. Consumo diario de verduras, frutas y granos integrales. Incluye una variedad de alimentos que construyen un microbioma más fuerte. (Obtenga más información con la Dieta Mediterránea para la Salud Intestinal.)

17. Dieta de microbioma

    Basada en comer y evitar ciertos alimentos con la esperanza de restaurar la salud intestinal.

18. Dieta sin moho

    La idea es que los mohos están en todas partes y están alterando el microbioma para las personas con enfermedades causadas por el moho. Las cuatro categorías de alimentos a excluir en esta dieta incluyen: Gluten, carbohidratos acelulares(ej. granos y semillas secas, harinas, almidones y azúcar pulverizados y líquidos, que están más presentes en las dietas del mundo moderno) y azúcar refinada, lácteos y aceites de semillas industriales

20. Dieta sin azúcar (o solo selectiva)

    Elimine el azúcar de su dieta por completo (algunos planes incluso incluyen alimentos con azúcares naturales, como frutas.) (Aprenda más con un experimento que hice: 21 Días sin azúcar.)

21. Dieta Paleo

    Coma como un hombre de las cavernas, centrándose en carnes magras y pescados, nueces y semillas, frutas y verduras. Evite los lácteos, el azúcar, las legumbres y los granos.

22. Dieta sin soja

    No consuma nada que contenga soja o sus subproductos. (Echa un vistazo a esta lista de 73 Fuentes de Soja y Nombres Alternativos.)

23. Dieta específica de carbohidratos (SCD)

    Esta dieta fue creada por el Dr. Sidney Haas, pero popularizada por Elaine Gottschall. La SCD » se basa en la teoría de que al eliminar la mayoría de los carbohidratos (principalmente granos, almidones, lácteos y azúcares) y permitir solo carbohidratos específicos que requieren una digestión mínima, puede reducir la inflamación y hacer que comer sea agradable para las personas con trastornos gastrointestinales (GI).»En la dieta, debe evitar todos los granos, frijoles, legumbres, azúcar, la mayoría de los lácteos, verduras con almidón y harinas sin granos, bebidas fermentadas e incluso chocolate/cacao. (Más información AQUÍ.)

24. Dieta ultra baja en carbohidratos (ULC)

    Esto puede tener varios significados diferentes (incluido el Ceto). Healthline tiene un gran artículo sobre 8 Formas Populares de Hacer Carbohidratos Bajos.

25. Dieta vegana

    Coma solo alimentos a base de plantas, incluida la omisión de cualquier cosa que tenga alguna conexión con los animales, incluidos huevos, leche o gelatina. (Aprenda más con La Dieta Amable con SIBO.)

26. Dieta vegetariana

    Sin carne, sin pescado ni aves de corral. Algunos subproductos animales todavía están permitidos (por ejemplo, huevos y miel). (Aprenda más con ¿Puede Curar su Intestino con una Dieta Vegetariana?)

27. Whole30

    Coma solo alimentos integrales, alimentos que no estén procesados o refinados, durante 30 días. (Obtén más información con 9 Razones por las que soy un desertor de Whole30.)

Fuentes: AQUÍ y AQUÍ.

Dietas Curativas adicionales y Protocolos a tener en cuenta

Para muchos de ustedes, están tratando de combinar de 1 a 3 protocolos. Está bien, pero puede ser muy complicado. Asegúrate de trabajar con alguien para navegar por los protocolos combinados. POR CIERTO, La Biblia de una Chica Valiente: un enfoque para sanar el intestino caería en esta categoría.

Y para otros de ustedes, no está buscando una dieta específica de curación de intestinos, sino una dieta que aborde otra cosa.

Por ejemplo, Beyond the Pill de la Dra. Jolene Brighten es un programa de 30 días que tiene como objetivo equilibrar sus hormonas, recuperar su cuerpo y revertir los peligrosos efectos secundarios de la píldora anticonceptiva.

He colocado (y seguiré colocando) muchos de estos en la Hoja de cálculo de Recursos Maestros Valientes a la que puede acceder de forma gratuita AQUÍ. (Los encontrarás en la pestaña «Libros de curación + Protocolos».’) También en la pestaña de la hoja de cálculo encontrará libros que amo y recomiendo (o que me han recomendado) que se ajustan a varias dietas de arriba.

Y así, cariño, es como encontrarás la mejor dieta curativa intestinal para ti.

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Xox,
SKH

le ayudará a sanar. Ayudaré.