¿Cuál es la mejor dieta para la insuficiencia ovárica primaria (POI)?

Como mujer, a menudo nos dicen que nuestros relojes biológicos están corriendo. Pero, ¿qué sucede cuando nos dirigimos a nuestros médicos para aprender un poco más sobre nuestra fertilidad y descubrir que nos estamos precipitando hacia la menopausia más rápido de lo que pensabas?

La insuficiencia ovárica primaria (POI), a veces llamada insuficiencia ovárica primaria (POF), puede ser la culpa y lo veo bastante en mi práctica.

Así que, en esta publicación de blog, me estoy adentrando en los síntomas del punto de interés y en dónde enfocar su nutrición para optimizar la calidad de los huevos si desea seguir el camino de congelación de óvulos o simplemente buscando mitigar los efectos de la menopausia temprana.

¿Qué es la Insuficiencia Ovárica primaria (IOP)?

La IOP afecta a alrededor del 1% de las mujeres y ocurre cuando los ovarios dejan de funcionar normalmente antes de los 40 años. Puede ocurrir espontáneamente (por motivos genéticos o desconocidos) o como resultado de tratamientos médicos como la quimioterapia o la radioterapia.

Síntomas de Insuficiencia Ovárica Primaria (IOP)

¿Cómo se ve realmente la IOP? Vayamos a los detalles. Los síntomas que experimentan las mujeres con la IOP pueden incluir:

• Amenorrea: los períodos desaparecen o se vuelven menos regulares, a menudo se pueden diagnosticar erróneamente como SOP.es por eso que la IOP a veces se puede llamar menopausia prematura.

• la Infertilidad: esto puede ocurrir como resultado de que sus ovarios no produzcan cantidades normales de estrógeno o liberen óvulos regularmente, la congelación de óvulos puede ser una opción que puede discutir con su médico de cabecera y especialista en fertilidad.

• Síntomas menopáusicos: sensación de mal humor, no dormir bien, irritabilidad, sofocos, sudores nocturnos, disminución de la libido (nota: estos síntomas pueden ser más graves en comparación con las mujeres que experimentan menopausia natural)

• Problemas psicológicos: puede experimentar niveles más altos de depresión y ansiedad

Para ser diagnosticado con PDI, debe hacerse análisis de sangre específicos con su médico de cabecera para tomar un vistazo a los niveles hormonales particulares.

Las mujeres menores de 40 años que experimentan períodos irregulares o ausentes y, especialmente, con otros síntomas de IOP mencionados anteriormente, definitivamente deben considerar un análisis de sangre, ya que con demasiada frecuencia el diagnóstico de IOP es insuficiente.

Además, el diagnóstico precoz es clave, ya que las mujeres con IOP tienen un mayor riesgo de infertilidad, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y trastornos neurocognitivos (RACGP, 2017).

¿Quién está en riesgo?

Algunos factores pueden afectar el riesgo de una mujer de sufrir una IOP:

• Antecedentes familiares: las mujeres que tienen una madre o hermana con IOP tienen una mayor probabilidad de ser diagnosticadas. Alrededor del 10-20% de las mujeres con esta afección tienen antecedentes familiares de IOP.
• Genes: más del 25% de las mujeres diagnosticadas con IOP son el resultado de trastornos y afecciones genéticas, como el síndrome del cromosoma X Frágil y el síndrome de Turner.
• Otros factores: las infecciones virales, las enfermedades autoinmunes, la quimioterapia y otros tratamientos pueden colocar a las mujeres en un mayor riesgo de IRP

La dieta para la Insuficiencia ovárica primaria (IRP)

La nutrición puede desempeñar un papel importante en el manejo de los síntomas de la IRP y la mejora de la calidad de vida en varios aspectos de la salud, no solo de la fertilidad.

Nutrición para la salud ósea

Las mujeres con IOP tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis en el futuro, ya que las gotas de estrógenos dejan los huesos vulnerables durante períodos de tiempo más largos, lo vemos en las mujeres que atraviesan la menopausia, por lo que prestar especial atención a la salud ósea es clave. Un estudio mostró que las mujeres con IOP tienen una densidad mineral ósea más baja que las mujeres premenopáusicas de la misma edad. Las mujeres con IOP también tuvieron una mayor probabilidad de desarrollar osteoporosis en comparación con las mujeres que experimentaron menopausia natural.

Obtener lo suficiente de lo siguiente puede ayudar a mantener huesos sanos:

• Vitamina D: la mejor fuente es 10-15 minutos de luz solar al día; pero la vitamina D también se puede encontrar en alimentos como las yemas de huevo, los champiñones y el salmón.

• Calcio: se encuentra en la leche, el yogur y el queso siempre se ha sabido que son grandes fuentes de calcio. Pero no nos olvidemos de todos nuestros alimentos no lácteos ricos en calcio, es decir, semillas de cáñamo, tahini, semillas de sésamo, pescado óseo como sardinas y soja.
• Disfruta de una dieta rica en vitamina K: piense en verduras verdes y frondosas y no puede equivocarse, y ciruelas pasas también, que se han investigado por su beneficio para la salud ósea (Wallace et al., 2017).
• El magnesio que se encuentra en los aguacates, las nueces/semillas y las legumbres también puede apoyar la salud de los huesos.

Óvulos Sanos

Algunas mujeres con PDI posible que desee congelar sus óvulos para su uso futuro. En este caso, lo mejor es comenzar a tomar un suplemento prenatal para proporcionarse vitaminas y minerales esenciales que ayudan a mejorar la calidad y la salud del huevo.

Obtenga un plan de suplementación prenatal personalizado diseñado por un dietista experto en fertilidad

Algunas mujeres también pueden necesitar Terapia de Reemplazo hormonal hasta la edad natural para la menopausia (generalmente 51 años) para ayudar a mantener los niveles de estrógeno para tener huesos sanos, un corazón sano y evitar los síntomas incómodos de la menopausia.

Más información sobre nutrición para una salud óptima de los huevos.

Síntomas menopáusicos

Finalmente, para ayudar a combatir los síntomas menopáusicos, hay algunos cambios en el estilo de vida que realmente pueden ayudar:

• Limitar el alcohol puede ayudar a reducir la gravedad de los sofocos o al menos evitar que empeore.
• La investigación también ha encontrado que aumentar su consumo de soja a partir de tofu, leche de soja, tempeh y frijoles edamame puede ayudar con los síntomas de la menopausia (¡vale la pena intentarlo!). Si quieres más información sobre comer para la menopausia, echa un vistazo a mi blog Comer para la menopausia para obtener más información.

Obtener un diagnóstico de POI puede ser muy abrumador y estresante, lo que le permite tomar algunas decisiones bastante grandes en un corto período de tiempo. La buena noticia es que la dieta y el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia para los síntomas clave y reducir el riesgo de problemas de salud a corto y largo plazo.

Si recientemente te diagnosticaron una IOP, toma el control y reserva tu llamada gratuita de descubrimiento de 15 minutos conmigo hoy mismo y desarrollemos un plan a medida para tus síntomas y objetivos.

Este blog fue coescrito por Jessica Perrone, estudiante de último año de Maestría en Nutrición y Dietética en la Universidad de Sydney. Puedes encontrar a Jess en Instagram @nutritionby_jessperrone y en LinkedIn.