Cómo Liberar La Tensión Y El Estrés En La Laringe y la Garganta

La tensión de la garganta y el estrés vocal son quejas comunes. Muchas personas sufren de fatiga vocal al final del día que proviene de la tensión acumulada, por hablar (por teléfono) y/o usar la voz incorrectamente. También tenga en cuenta que la mayoría de los problemas de voz provienen de estar deshidratado, la falta de sueño y el uso excesivo de su voz para hablar o cantar sin la ubicación o la técnica correctas.

Sus cuerdas vocales se encuentran dentro de la «Manzana Adams» en la parte delantera de su garganta. Cuando hay tensión en esta zona hay una sensación de opresión, pesadez e incluso dolor en esta zona. Cuando usted habla o canta, encontrará que la» manzana Adams » generalmente se mueve hacia arriba y cierra la garganta. El resultado es una voz con un sonido tenso delgado o un sonido de respiración incontrolable, que puede provocar dolor de garganta y/o problemas de voz.

Aquí hay una manera de aliviar parte de esta tensión:

Haga ejercicio para liberar la tensión de la garganta

• Pase el dedo por la garganta en la parte superior de su «Manzana Adams» y traga.
• Observe el movimiento ascendente de la «Manzana Adams».
• Ahora mantenga el dedo en la parte superior de su «Manzana Adams», relájese y comience a bostezar. (Es la sensación que se produce al comienzo de un bostezo que libera tensión en la garganta. El bostezo completo trae tensión).
• Observe el movimiento hacia abajo de la «Manzana Adams».»
• Este movimiento abre la garganta y libera tensión.Bosteza de nuevo (no un bostezo completo) en la parte posterior de la garganta. Repita varias veces dejando que los músculos de la garganta se deslicen hacia abajo mientras bosteza.
• Luego repite el bostezo y exhala suspirando » ah » en una nota alta cómoda en tu rango que flota hacia abajo, sonando como un suspiro.
• Practique liberar la tensión en la garganta con un movimiento de bostezo / suspiro 5 veces para liberar la tensión de la garganta.

Hay muchas otras formas de disminuir la tensión en la garganta, como recibir un masaje que se enfoque en los músculos del cuello y la garganta, hacer yoga para disminuir la tensión total y estiramientos diarios del cuello y los hombros. Tenga en cuenta también que la tensión en la voz puede ser el resultado del estrés. La incapacidad de» hablar » por lo que quieres/necesitas. La garganta es nuestro centro de expresión y la tensión psicológica puede resultar en constricción física y tensión en esta área. La terapia de conversación o hablar de las cosas con un amigo o terapeuta de confianza son útiles. También la ayuda de un fisioterapeuta o un acupunturista puede aliviar la tensión en estas áreas. También recomiendo el trabajo de energía en los chakras para aquellos de ustedes que están abiertos a ese tipo de cosas.

Para ejercicios vocales que disminuyen la tensión en su voz:

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Si tiene problemas vocales o se está recuperando de problemas vocales, le recomendamos que consulte nuestro Kit de rescate Vocal que viene con terapia vocal, ejercicios de habla y ejercicios de enfriamiento para reducir la fatiga y la inflamación que proviene del uso excesivo de la voz.