de la manera Efectiva de lograr un Todo-Nighter

Si eres un estudiante universitario que postergó ese trabajo hasta la noche anterior o un adulto exitoso con una carrera agitada, lo más probable es que vayas a pasar toda la noche en algún momento.

Como escritor independiente, he pasado mucho tiempo trabajando durante la noche, generalmente debido a una gran carga de trabajo y una fecha límite inminente. Si bien creo que la mayoría de la gente puede estar de acuerdo en que las noches nocturnas no son una gran estrategia a largo plazo, pueden ser útiles.

El truco es mantener el proceso lo más fácil posible para tu cuerpo, al mismo tiempo que te aseguras de aprovechar al máximo toda la noche.

Manténgase alejado de altas dosis de cafeína

Las primeras veces que pasé toda la noche en la cama para cumplir con una fecha límite, mi estrategia era simple: beber tanto café como pudiera digerir y luego ponerse a trabajar. Al principio, me sentía con cables — tanto que podía escuchar mi corazón latiendo en mi pecho, y mis dedos prácticamente vibraban mientras escribía.

Entonces, generalmente alrededor de las cinco o seis de la mañana, comenzaba a retrasarme. Todavía me quedaban unas horas de trabajo, pero apenas podía mantener los ojos abiertos. Mis frases, que más tarde revisaría, terminaron pareciendo sopa de letras. No importaba cuánta cafeína bebiera, el intenso agotamiento permanecería hasta que pudiera dormir un poco.

Como resultado, demasiada cafeína puede funcionar en tu contra cuando intentas trabajar durante la noche. Algunos estudios sugieren que, en lugar de consumir una dosis alta de cafeína a la vez (900 miligramos o más), es mejor tomar una dosis moderada (600 miligramos o menos) varias veces durante la noche.

Mientras que una dosis alta puede provocar efectos secundarios como temblores, ansiedad o incapacidad para concentrarse, dosis más pequeñas pueden proporcionar el impulso de energía que necesita. Ahora, en lugar de consumir mi café de una sola vez, lo bebo en cantidades más pequeñas durante un período de horas.

Tome una siesta de 90 minutos de antemano

Solo porque esté tirando toda la noche no significa que no pueda dormir un poco. Si ya sabes que vas a estar despierto toda la noche, trata de tomar una siesta de 90 minutos de antemano.

Aunque puede ser tentador tomar siestas eléctricas de 30 minutos, los expertos en realidad aconsejan no hacerlo. En lugar de mantenerte alerta, una siesta de 30 minutos solo te dejará aturdido, y puede tardar hasta otros 30 minutos en recuperarte.

Una siesta completa de 90 minutos, sin embargo, es suficiente para pasar por todo un ciclo de sueño. Sacrificar una hora y media de tiempo cuando podrías estar trabajando puede parecer mucho, pero si te ayuda a mantenerte más productivo en general, esa siesta podría dar sus frutos.

Ahora, cuando sé que estoy planeando quedarme despierto toda la noche, bebo una taza de té por la tarde y pongo mi alarma para despertarme en noventa minutos. Esta es una técnica que he encontrado que en realidad parece ayudar: me despierto en su mayoría renovado y me siento menos aturdido durante la noche.

Tómese el tiempo para recuperarse al día siguiente

Cualquiera que haya estado toda la noche en vela sabe lo que puede ser una pesadilla al día siguiente. Si tienes suerte, es posible que puedas coger algunos Zzz al día siguiente y recalibrar tu horario de sueño en las próximas noches.

Sin embargo, si tienes algún tipo de obligación, como una clase o un trabajo, es posible que no puedas dormir de inmediato. Decirle a tu jefe que te quedaste despierto toda la noche para terminar la campaña D&D podría no tomarse como una excusa legítima para llamar.

Obligaciones aparte, sobrevivir al día siguiente se reduce a ingerir cafeína y conocer tus límites. Al igual que la noche anterior, deberás limitar el consumo de cafeína a dosis moderadas y espaciadas.

Sin embargo, incluso si te sientes genial, no olvides que todavía estás privado de sueño. Los expertos en sueño como David Dinges señalan que dormir poco o nada puede afectar tus emociones y lo bien que tu cerebro procesa la información. Ponerse al volante de un automóvil, por ejemplo, podría no ser la mejor idea. Lo más probable es que no vayas a trabajar a pleno ritmo, y está bien darse cuenta de que tienes límites.